أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل مما اعتدت عليه ويسبب زيادة الوزن. وهذا يعني الاستغناء عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وتناول بدائل صحية وغنية بالمغذيات التي تدعم صحة الجسم وحيويته. زيادة النشاط البدني لتقوية نظامك الغذائي وضمان نجاحه. فيما يلي بعض التفاصيل لمساعدتك على البدء في نظامك الغذائي لفقدان الوزن:
يعد التوقف عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون خطوة رئيسية
إذا لم تكن قد حاولت إنقاص وزنك بعد ، فضع في اعتبارك أنه مقابل كل 3500 سعر حراري أقل تتناوله أو تحرقه من خلال النشاط البدني ، ستفقد نصف رطل. لذا فإن التمارين الرياضية وحدها لا تكفي ، فأنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي واتباع نظامك الصحي الجديد لفترة كافية لخسارة بضعة أرطال.
العناصر الغذائية والسعرات الحرارية. لا ينبغي أن يكون الحد من تناول السعرات الحرارية على حساب العناصر الغذائية الضرورية لعمل الجسم ونشاطه. من المهم تضمين الخضار الورقية الخضراء مثل الخس والبروكلي والسبانخ والسلق والبروتين الخالي من الدهون مع إضافة البروتين النباتي من البقوليات والمكسرات.
يعد الاستغناء عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون خطوة أساسية. تجنب تمامًا المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والآيس كريم ومشروبات الطاقة والزبادي المحلى بالسكر.
حمية. ابدأ يومك في الصباح بالبيض المسلوق ، ودقيق الشوفان مع الحليب النباتي أو قليل الدسم والفواكه ، أو وعاء من الفاصوليا والحمص. ولا تنس أنه يمكنك تناول أكبر عدد تريده من الخضار ، مثل الجزر والخيار والطماطم. إذا كان بإمكانك تجنب تناول الخبز ، فسيكون ذلك أفضل ، أو تناول بعض الخبز البني أو خبز الشعير.
لتناول طعام الغداء ، تناول السمك مع بعض الأرز البني أو الخبز البني ، واجعل السمك وجبتك الرئيسية مع الخضار.
لتناول العشاء ، يمكنك تناول صدر دجاج مشوي منزوع الجلد مع بعض الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس أو معكرونة الحبوب الكاملة وجزء جيد من الخضار والسلطة. واحرص على تناول اللحوم البيضاء بالتناوب على الغداء والعشاء.
عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة ، فإن خياراته تتراوح بين المكسرات والفواكه والخضروات الطازجة أو المشوية ، ويمكنك تناول الحليب والزبادي قليل الدسم بدون سكريات مضافة.
وبدلاً من العصائر الجاهزة والمشروبات المحلاة ، احرص على شرب الماء والشاي الأخضر والبابونج وشاي الأعشاب.