طرق إنقاص وزن الساقين.
في البداية ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا ، يقوم على:
- إن تناول كمية كبيرة من الألياف النباتية في النظام الغذائي يحسن عملية الهضم ويزيد من عملية التمثيل الغذائي.
- تحسن عملية الهضم وطرد الفضلات والسموم فلا تتسبب في زيادة الوزن.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل الحلويات والوجبات السريعة وشرب المشروبات المغذية وغيرها.
- اشرب المشروبات العشبية التي تحسن الهضم وتقضي على الدهون مثل النعناع والزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة وغيرها.
- اشرب الكثير من الماء ، ثمانية أكواب أو أكثر في اليوم.
كيفية إنقاص وزن العجول بالأعشاب.
نعرض لكم في الأسطر القليلة التالية العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق دهون ربلة الساق ، ومنها:
- خل التفاح: من المكونات الطبيعية لحرق دهون اللحم البقري.
- وأكلها هو وضع ملعقة كبيرة في كوب من الماء الدافئ وتناولها كل يوم.
- لخل التفاح أيضًا دور في علاج آلام الساق وتشنجاتها لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في موازنة سوائل الجسم.
- دبس السكر الأسود: يعمل دبس السكر الأسود على تنحيف منطقة العجل لأنه عشب مليء بالبوتاسيوم والكالسيوم والعديد من العناصر المهمة الأخرى.
- الخردل الأصفر: له دور في إزالة دهون ربلة الساق ، كما أنه عشب طبيعي يعطي نتيجة إيجابية سريعة للعديد من المرضى الذين يعانون من آلام ربلة الساق.
كما يوجد العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن في الساقين ، وهي:
الزنجبيل والخل
المكونات
- امزج ثلاث ملاعق كبيرة من خل التفاح مع ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل المجفف أو عصير الزنجبيل.
- نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
كيف تستعمل
- تخلط جميع المكونات جيدًا وتوضع على منطقة العجل ، ثم لف هذا المكان بورق نايلون.
- اتركي هذا المزيج لمدة نصف ساعة على الأقل ، ثم اشطفي ساقيك جيدًا بالصابون والماء الدافئ.
- كرر هذه الطريقة كل يوم للحصول على أفضل النتائج.
وصفة القهوة
كيف تستعمل
- اخلطي نصف كوب من الماء الساخن مع كوب من البن المطحون حتى تصبح كتلة متماسكة.
- ضعي هذا الخليط على ساقيك ، ثم دلكيها بحركة دائرية لمدة عشر دقائق على الأقل.
- تتكرر هذه الطريقة مرة واحدة في اليوم.
وصفة الكركم
- اخلطي ملعقة كبيرة من الكركم المطحون مع ملعقة كبيرة من الزنجبيل في ثلاثة أكواب من الماء.
- نخلط جميع المكونات جيداً ثم نضعها على النار.
- وتناول كوبًا بعد أن يبرد تمامًا ثلاث مرات قبل وجبات اليوم الرئيسية.
تمارين لانقاص وزن الساقين
التمرين مهم جدا وخصوصا لانقاص الوزن في منطقة الساق بشكل خاص ومن اهم التمارين:
- المشي كل يوم في أي مكان من نصف ساعة إلى ساعة كاملة.
- يصعد الدرج كل يوم ، لأنه يساعد على التخلص من الدهون من هذه المنطقة وشد الترهل في وقت قصير.
- تمارين القرفصاء ، ويتم ذلك عن طريق إبقاء قدميك متباعدتين ، مع الحرص على أخذ القرفصاء.
- وانظر للأمام بشكل مستقيم ، ثم ركز بعناية على وزن كعب القدم ، ثم أنزل نفسك ببطء دون ثني جذعك.
اتبع أيضًا:
العناصر التي قد تعجبك:
فوائد الحلبة المطحونة مع الحليب
أعشاب لتنظيف الرحم بعد الإجهاض
تساعد الأعشاب على الحمل وتنشيط المبايض.
النظام الغذائي للتخلص من الأرداف.
إفطار
- تناول قطعة من الكعكة وبيضة مسلوقة وكوب من عصير الجريب فروت.
- أو ثلاث قطع من الكيك الإسفنجي المحمص وملعقتين كبيرتين من اللبنة قليلة الدسم.
- هكذا أو ثلاث قطع من بسكويت الشاي مع شاي الحليب بدون إضافة السكر.
- أو خمسين جرامًا من الجبن القريش أو قطعتين من الخبز المحمص أو أي جبن قليل الدسم أو حبة نستو مثلثات الجبن.
غداء
- طبق سلطة خضراء بدون زيت مضاف وربع دجاجة مسلوقة او مشوية.
- أو طبق سلطة خضراء و 2 بيضة مسلوقة مع طبق خضار سوتيه.
- مثل هذا او طبق سلطة خضراء بدون زيت مضاف وقطعة لحم مشوي او مسلوق بدون دهون.
- أو طبق سلطة خضراء بدون زيت مضاف مع علبة تونة مصفاة مضاف إليها عصير الليمون.
وجبة عشاء
- حبتان من البرتقال ، أو تفاحتان ، أو ثلاث حبات كيوي ، أو حبتان من الأناناس الطازج مع علبة زبادي قليل الدسم.
قائمة ممنوعة
- إطلاقا لا تأكل اللب والمكسرات.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل الماكريل أو لحم الضأن.
- يحظر أكل الكعك والشوكولاته وجميع الحلويات والتوفي والحليب كامل الدسم.
خطوات لانقاص وزن العجول
الخطوة الأولى
- تناول الأطعمة الصحية من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لأن تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم بشكل يومي يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الساق.
- تجنب تناول السكريات والأطعمة الدسمة ، لذلك يجب التحكم في كمية الطعام حتى لا تفرط في الأكل.
- يوصي خبراء التغذية أيضًا بتناول الأطعمة الصحية الطازجة ، مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والقمح الكامل والفواكه.
- يجب خفض السعرات الحرارية في اليوم إلى 250 إلى 500 سعرة حرارية.
الخطوة الثانية
- تمرين القلب والأوعية الدموية خمس مرات في الأسبوع لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة على مدار ثلاثين يومًا.
- لأن تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق الدهون وتخسر الوزن بشكل أسرع.
- بالإضافة إلى العديد من تمارين تنحيف الساقين مثل السباحة والجري والتجديف وركوب الدراجات.
- تساعد ممارسة المشي السريع والتمارين الهوائية والجري على الشاطئ على زيادة معدل ضربات القلب والقضاء على الدهون.
الخطوة الثالثة
- قم بعمل القرفصاء ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر.
- كما تساهم تمارين القرفصاء في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الربلة ، والقضاء على الدهون من الفخذين الداخليين والخارجيين.
الخطوة الرابعة
- صعود السلالم لمدة شهر كامل ، لأنه يساعد على التخلص من الدهون ، ونحافة الساقين وجعلها أكثر رشاقة.
- كما أنه يقلل من فرصة الوفاة المبكرة بنسبة 15٪ ، ولكن إذا كنت تعاني من خشونة وألم في الركبة ، فيوصى باستخدام المصعد بدلاً من السلالم.
الخطوة الخامسة
تدريبات المقاومة من التمارين المفضلة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الربلة.
يجب ممارسته مرتين في الأسبوع لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة ، عندما يزداد حجم عضلة الربلة ، حيث يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويساهم في حرق الدهون بسرعة.
الخطوة السادسة
- شرب الكثير من الماء ، لأن الماء له أهمية كبيرة في حرق الدهون وخاصة من الساقين ، وكذلك التخلص من السموم من الجسم.
- لذلك ، تحتاج إلى شرب 2 لتر ونصف في اليوم لثمانية إلى عشرة أكواب.