1. تعرف على جسدك وكن قانعًا بما هو عليه. حاول النظر في المرآة وتقدير كم هو رائع ومدهش جسمك. جسدك هو تحفة فنية ، وإذا كنت تعرف كيفية استخدامه ، يمكنك القيام بأشياء لا تصدق.
2. اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ويجعلك تبدو نحيفًا لمدة أسبوع واحد (أحيانًا 3-4 أيام)
3. الحاجة إلى سعرات حرارية كافية للحفاظ على التمثيل الغذائي عند مستوى عالٍ ، مع تقليل كمية السعرات الحرارية تدريجيًا بحيث يستخدم الجسم الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة المطلوبة
4. عند تناول الطعام ، امضغه ببطء وتأكد من أن كل الطعام ناعم. بالإضافة إلى جعلك تشعر بالشبع ، فهو يساعد جهازك الهضمي.
5. أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي ، مثل زيت الزيتون وبذور الكتان والجوز واللوز. الأفوكادو إلخ
6. تجنب الأطعمة السريعة. أو حتى إخفائها
7. شرب المزيد من الماء. يجب أن تشرب حوالي ثمانية أكواب في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تفضيل الماء على المشروبات عالية السعرات مثل المشروبات الغازية ، مما يوفر لك عدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم. سيساعدك أيضًا على هضم الطعام بشكل أفضل
8. بدلًا من شرب القهوة بشكل مستمر ، يمكنك شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا. وبالطبع يمكنك شرب القهوة ولكن ليس بكثرة
9. الحصول على قسط كاف من النوم. وتذهب إلى الفراش مبكرًا اذا كان من الضروري
10. الحفاظ على صحة الجسم في جميع الأوقات. حاول أن تبقي جسمك في وضع مستقيم في جميع الأوقات ، سواء الوقوف أو الجلوس ، عن طريق ضبط ارتفاع الكرسي إذا لزم الأمر
11. تنفس بعمق وبشكل كامل. هذا سيجعلك تشعر بتحسن طوال الوقت وستتحسن وظيفتك العقلية أيضًا.
12. خذ درسًا في الرقص. الباليه هو مثال كلاسيكي للحركة الرشيقة. ليس عليك أن تكون في حفلة ، لكن يمكنك الرقص في غرفتك.
13. شجعه على ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى القيام بالأنشطة الترفيهية مثل السباحة والجري وركوب الدراجات. احذر من صعود الدرج بدلاً من المصعد
14. عندما تحاول أن تكون رشيقًا ، هناك دائمًا أشخاص سلبيون من حولك! إنهم يريدون فقط إحباطك ، لذا تجاهلهم
15. تذكر دائمًا أنه لا يوجد شيء مستحيل! يمكنك أن تفعل أي شيء إذا حاولت! جربها دون التفكير فيما يقوله الآخرون!
أتمنى لك الصحة والعافية
من إعداد د / م. عماد
من إعداد د / م. عماد
فريق Wikimedicine