كيف أعرف نسبة الدهون في جسدي في 6 خطوات مجربة؟
دهون جسم فالكون التي تزيد عن النسبة الطبيعية لا تؤثر فقط على الوزن بل تؤثر أيضًا على الصحة العامة للإنسان وشكل جسمه الخارجي ، لذلك يجب مراقبة نسبة الدهون بين الحين والآخر لاتخاذ الإجراءات اللازمة. بحيث لا يتجاوز المعدل الطبيعي ولا يؤدي إلى عوامل الخطر فيما بعد.
- تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الهامة والضرورية لأنها تشارك في العديد من وظائف الجسم.
- وهي من أهم مصادر الطاقة وهي مسؤولة أيضًا عن حماية الهيكل العظمي والأعصاب ، وغالبًا ما يخزن الجسم الدهون الزائدة من الطعام في مناطق منفصلة من جسم الإنسان ، نظرًا لأهميتها في إنتاج الطاقة والحرارة.
- تنقسم الدهون إلى عدة أنواع منها الدهون المشبعة وهي الدهون الموجودة في الزبدة والزيوت المهدرجة والدهون المتحولة وهي الدهون الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان.
- وأخيراً تعتبر الدهون غير المشبعة وهذا النوع من الدهون أكثر فائدة لأنها توجد في المكسرات الغنية بالدهون مثل اللوز والفول السوداني والبندق وكذلك في الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
- هناك العديد من الطرق المستخدمة لحساب نسبة الدهون في الجسم ، ولكن قد تتطلب بعض هذه الطرق معدات محددة ومعقدة ومتخصصة ، وقد يحتاج البعض الآخر إلى مشورة الخبراء. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطرق هي الأكثر دقة عند حساب نسبة الدهون في الجسم. سميك.
- من الممكن أيضًا استخدام آلة حاسبة للدهون ، وهي طريقة لا تتطلب أي معدات أو مواعيد طويلة مع أخصائي طبي أو أخصائي تغذية.
- هذا لا يعني أن هناك طرقًا أو طرقًا أخرى يمكن تنفيذها في المنزل دون مضاعفات لتقدير نسبة الدهون في الجسم.
كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم
سنناقش أدق الطرق لحساب نسبة الدهون في الجسم رياضيًا أو باستخدام حاسبة الدهون الإلكترونية. لضمان النتيجة الصحيحة ، يجب عليك القيام بما يلي:
- أول شيء في الصباح ، قم بقياس وزنك واحرص على عدم تناول أي نوع من الأطعمة ، حتى الصحية منها ، لتجنب تقلبات الأعداد التي تحدث بسبب الطعام قبل الوقوف على الميزان.
- ثانيًا ، يتم قياس جميع قياسات الجسم بشريط ناعم ومرن ، بما في ذلك: محيط الخصر ومحيط الورك ومحيط الفخذ ومحيط الذراع ومحيط الثدي وقياسات أخرى.
- وتجدر الإشارة إلى أن القياسات مختلفة تمامًا بين النساء والرجال ، تمامًا كما قد تختلف القياسات اعتمادًا على ما هو مطلوب عند استخدام حاسبة الدهون الإلكترونية.
تنبيه: يجب التأكد من أن الشريط الذي تقيسه يلتصق جيداً بالجلد ، لأنه لا يجب أن يتحرك من مكانه أثناء القياس ، ولا يجب أن يكون مشدوداً للغاية حتى لا ينحرف.
- ثالثًا ، لقياس نسبة الدهون في الجسم رياضيًا أو باستخدام حاسبة الدهون ، من الضروري استخدام آلة حاسبة إلكترونية مناسبة أو صيغة رياضية مناسبة لحساب الدهون.
- تختلف المعادلة وطريقة الحساب باختلاف الجنس ، أي أن للرجال معادلة محددة ، بينما لدى النساء معادلة مختلفة تمامًا ، ويمكننا شرح حاسبة الرياضيات ببعض التفاصيل على النحو التالي:
- لحساب نسبة الدهون في الجسم للنساء ، عليك استخدام هذه الصيغة (المعادلة) وهي كالتالي:
- (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987.
- محيط الخصر × 157.1570.0.
- قياس الوركين × 249.
- أخيرًا ، نجمع النتائج الثلاثة التي حصلنا عليها من تنفيذ المعادلات السابقة ونجمعها للحصول على النسبة المئوية للكتلة العضلية ، وطرح إجمالي وزن الجسم من الكتلة العضلية والحصول على نسبة الدهون في الجسم.
- بينما لحساب نسبة الدهون في الجسم للرجال علينا استخدام هذه الصيغة أو (المعادلة) وهي كالتالي:
- (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42.
- محيط الخصر × 15. 4.
- نطرح النتائج التي تم الحصول عليها من المعادلتين السابقتين والنتيجة هي كتلة عضلات الجسم.
- نطرح الوزن الكلي للجسم من كتلة عضلات الجسم وبالتالي نحصل على كتلة الدهون في الجسم.
- أخيرًا ، نضرب كتلة الدهون في الجسم في 100 ، ثم نقسمها على إجمالي كتلة الجسم ، والنتيجة النهائية هي نسبة الدهون في الجسم.
- نتيجة هذه المعادلات هي تقريبا نسبة الدهون في الجسم وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة في حساب نسبة الدهون لا تعتبر طريقة دقيقة لأنها تعطي نسبة تقريبية ، ولكن قد يلجأ إليها كثيرون لأنها بالأحرى. سهل ورخيص وسريع كذلك لسهولة استخدامه مقارنة بالطرق الأخرى.
طرق أخرى لحساب نسبة الدهون في الجسم
هناك طرق أخرى يمكن من خلالها حساب نسبة الدهون في الجسم وهي كالتالي:
- قياس طيات الجلد.
- تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية.
- قياس امتصاص الأشعة السينية مزدوج الانبعاث.
- وزن الماء الصلب.
متى تكون نسبة الدهون في الجسم خطيرة؟
بغض النظر عن الطريقة التي تتبعها لمعرفة نسبة الدهون في جسدي في 6 خطوات مثبتة ، ماذا يجب أن تفعل بعد أن تعرف نسبة الدهون في الجسم ، أي ما هي نسبة الدهون الطبيعية ومتى تكون نسبة الدهون الزائدة والخطيرة ، ونحن سأشرحها لك على النحو التالي:
- يتم تحديد ما إذا كانت نسبة الدهون في الجسم مقبولة أو خطيرة بناءً على عاملين: الجنس (ذكر – أنثى) والنشاط البدني فيما يلي شرح لما ذكرناه.
- الدهون الأساسية: الرجال (2-4٪) ، النساء (10-12٪).
- الرياضيون: رجال (6-13٪) نساء (14-20٪)
- لديهم درجة من اللياقة البدنية: رجال (14-17٪) ، نساء (21-24٪).
- الحد المسموح به للدهون: الرجال (18-25٪) ، النساء (25-31٪).
- نسبة الدهون التي تؤدي إلى السمنة: الرجال (26٪ فأكثر) ، النساء (32٪ فأكثر).
- إذا تجاوزت نسبة الدهون الفئة الرابعة ، أي أكثر من 25٪ عند الرجال وأكثر من 31٪ عند النساء ، فهي نسبة خطيرة من الدهون يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات وأمراض خطيرة.
كيف يمكنني معرفة نسبة الدهون في جسدي في 6 خطوات مجربة؟ يعد استخدام الميزان المصمم لقياس نسبة الدهون في الجسم بالإضافة إلى كتلة العضلات وماء الجسم وكتلة العظام وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى قياس الوزن الإجمالي للجسم ، من أفضل الطرق التي يجب أن تعتمد على معرفة نسبة الدهون في الجسم من خلال دقتك. .