كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسدي؟
توجد معادلة لحساب نسبة حرق الدهون بالجسم وهي كالتالي:
نحتاج إلى معرفة الوزن ، ثم نحسب المعادلة على النحو التالي ، ونضرب الوزن في 10 ، ثم نقسم النتيجة على ارتفاع الشخص بالسنتيمتر ، ثم نضيف 6.25 إلى المعادلة ، ثم نضيف عمر الشخص بالسنوات ونضرب في 161 -5.
مثال: إذا كان الشخص يزن 60 كيلوجرامًا ، والطول 160 سم والعمر 25 عامًا ، تكون المعادلة على النحو التالي
60 × 10 = 600 × 160 + 6.25 + 25 × 5 – 161 = 26 سعرًا حراريًا.
بالنسبة للرجل ، يمكن حساب معدل الحرق باستخدام المعادلة التالية
نضرب وزن الرجل بالكيلوجرام في 10 ، ثم نضيف طول الشخص بالسنتيمتر مضروبًا في 6.25 ، ثم نضيف العمر بالسنوات ، ثم نضيف 5 ونضرب في 5.
أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على نسبة حرق الدهون في الجسم أن الشخص الذي يريد الحفاظ على وزنه في الصقر يحتاج إلى ما يقرب من 2000 سعرة حرارية ، وإذا أراد إنقاص الوزن فهو يحتاج إلى 1500 سعرة حرارية.
تختلف معدلات حرق الدهون بين الرجل والمرأة لأن الرجل يحرق سعرات حرارية أكثر من المرأة لأن جسم الرجل يحتوي على كتلة عضلية أكبر من المرأة.
اختلاف حجم الملابس
حرق الدهون يعني فقدان الوزن ، لذلك من أولى النتائج التي يحصل عليها الشخص من حرق الدهون وفقدان السعرات الحرارية هو اختلاف مقاسات الملابس ، ويلاحظ ذلك عند ارتداء الملابس الضيقة التي أصبحت لائقة ومناسبة للجسم مثل الجينز. ، نتيجة حرق الدهون في منطقة الخصر ، حيث قد يحتاج المرء إلى تضييقها من خلال الأحزمة لتتناسب بشكل أكبر.
قم بالأنشطة اليومية بسهولة أكبر
دائمًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن صعوبة في ممارسة يومهم وأداء أعمالهم ومهامهم اليومية ، وعندما يفقدون بعض الدهون ويحرقون الكثير من السعرات الحرارية ، يلاحظ المرء أنه يمكنهم ممارسة يومهم وأعمالهم المنزلية بسهولة وببساطة نتيجة لذلك. حرق الدهون.
تحسين الصحة العامة
من النتائج المرضية التي يحصل عليها الشخص عند حرق الدهون وفقدان الوزن ، خاصة لمن يعاني من السمنة ، اختفاء الأعراض الناتجة عن بعض الأمراض ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول الناتج عن الدهون الزائدة ، وعندما ينخفض المعدل الطبيعي. فهو يؤدي إلى حماية صحة القلب والشريان والوريد.
بالإضافة إلى التحكم في مستويات ضغط الدم والقدرة على ممارسة الرياضة بشكل يومي دون الشعور بالتعب والإرهاق ، والتحكم في معدلات السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين واستجابة الجسم لها ، بالإضافة إلى التحكم في معدلات الجلوكوز في الدم.
طرق قياس نسبة الدهون في الجسم
هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم ، منها:
طرق المعادلات الفيزيائية التي ، بالإضافة إلى معرفة محيط خصرك ، ستساعدك في معرفة سرعة الدهون ، ومؤشر كتلة الجسم ، ونسبة توزيع الدهون في الجسم. للحصول على النتيجة الصحيحة ، تحتاج إلى القياس قبل بدء عملية حرق الدهون وبعد نتائج عملية الحرق.
الطريقة الثانية هي جهاز قياس معدل الحرق الذي يمنحك النتيجة بسهولة ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من الوظائف المختلفة ، وأهمها أن سعره مرضي وغير مرتفع.
باستخدام هذا الجهاز ، يمكنك اكتساب قدر معقول من الوزن ، ولكن بمساعدة نظام غذائي صحي ، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة بأقل قدر ممكن من توفير الوقت والجهد.
معدل حرق الصقر
سباحة
ستساعدك السباحة على حرق حوالي 100 سعرة حرارية في 4 ساعات ، بالإضافة إلى الفوائد المختلفة للسباحة ، ومنها أنها رياضة مفيدة لشد الجسم وتقوية العضلات وتعديل توازن الجسم.
رياضة قفز الحبل
ستفقد 100 سعر حراري في 8 ثوانٍ فقط من تمرين نط الحبل ، ويتميز هذا التمرين بأنه يمكن تطبيقه في أي مكان سواء داخل المنزل أو خارجه.
ماء بارد
يساعد الماء البارد على تعزيز التمثيل الغذائي للإنسان حيث أنه يعمل على الصقر بمعدل حوالي 40٪ ، لذلك ينصح بشرب الماء البارد لفقدان الوزن الزائد وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
صمغ
إن طعم الأكل ومضغ العلكة يزيد من عملية حرق الدهون وفقدان بعض السعرات الحرارية لأنه يشعرك بالشبع ويقلل من الشعور بالحاجة إلى الأكل.
بعض الإرشادات والنصائح الخاصة بحرق الصقور
الأطعمة والمشروبات التي تساعدك على حرق الدهون
- الأسماك الدهنية مثل (السلمون والماكريل والسردين والرنجة).
- منتجات الألبان وخاصة الزبادي اليوناني والزبادي اليوناني.
- نبات الهليون
- الكينوا.
- لوز.
- قرفة.
- شاي أخضر.
- أفوكادو.
- خل التفاح.
- زنجبيل.
- فلفل أحمر حار
- أناناس.
- موز.
- تفاحة.
- كرفس.
- الكرز.
- شوكولاتة داكنة بدون سكر.
- طماطم.
- سبانخ.
- بطاطس مطبوخة.
- بروكلي
- قرنبيط.
- بطاطا حلوة.
- بيضة.
- زيت الزيتون.
- قهوة.
- عصير البطيخ
- شاي بالنعناع.
- مشروبات عشبية.
- حليب منزوع الدسم.
- عصير الليمون.
- عصير كيوي.
- عصير البرتقال.
بعض العلامات تدل على أن الجسم يحرق الدهون
في نهاية مقالنا عن كيفية معرفة معدل حرق الدهون في الجسم نتمنى أن نكون قد قدمنا إجابة كافية ومفيدة ، ونتمنى أن تحصل على جسم لائق وصحي مع بعض النصائح والإرشادات التي نتبعها بالإضافة إلى تناول أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد على حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية المفرطة.