كيف تعرف معدل حرق الدهون في الجسم
يوجد معادلة لحساب نسبة حرق الدهون بالجسم وهي كالتالي:
نحتاج إلى معرفة الوزن ، ثم نحسب المعادلة على النحو التالي: اضرب الوزن في 10 ، ثم اقسم الناتج على ارتفاع الشخص بالسنتيمتر ، ثم أضف 6.25 إلى المعادلة ، ثم نضيف عمر الشخص بالسنوات ونضربه بنسبة 5-161.
مثال: إذا كان الشخص يزن 60 كيلوجرامًا ، وطوله 160 سنتيمترًا ، وعمره 25 عامًا ، فستكون المعادلة على النحو التالي
60 × 10 = 600 × 160 + 6.25 + 25 × 5 – 161 = 26 سعرًا حراريًا.
بالنسبة للرجل ، يمكن حساب نسبة الحرق لديه باستخدام المعادلة التالية
نضرب وزن الرجل بالكيلوجرام في 10 ، ثم نجمع طول الشخص بالسنتيمتر ، ونضرب في 6.25 ، ثم نضيف العمر بالسنوات ، ثم نضيف 5 ونضرب في 5.
أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على نسبة حرق الدهون في الجسم أن الشخص الذي يريد الحفاظ على وزنه في الصقر يحتاج إلى ما يقرب من 2000 سعرة حرارية ، وإذا أراد إنقاص الوزن فهو يحتاج إلى 1500 سعرة حرارية.
يختلف معدل حرق الدهون بين الرجل والمرأة لأن الرجل يحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالمرأة لأن جسم الرجل يحتوي على كتلة عضلية أكبر بمعدل أسرع من المرأة.
اختلاف حجم الملابس
حرق الدهون يعني فقدان الوزن ، لذلك من أولى النتائج التي سيحصل عليها الشخص نتيجة حرق الدهون وفقدان الكثير من السعرات الحرارية هو اختلاف حجم الملابس ، ويلاحظ ذلك عند ارتداء الملابس الضيقة والضيقة. تصبح لائقة ومناسبة للجسم ، مثل الجينز ، نتيجة حرق الدهون في منطقة الخصر ، حيث قد يحتاج المرء إلى شدها من خلال الأحزمة حتى تشعر براحة أكبر.
قم بالأنشطة اليومية بسهولة أكبر
يواجه الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن دائمًا صعوبات في قضاء يومهم وأداء أعمالهم ومهامهم اليومية ، وعندما يفقدون بعض الدهون ويحرقون الكثير من السعرات الحرارية ، يلاحظ المرء أنه يمكنهم أداء يومهم وأعمالهم المنزلية بطريقة سهلة وبسيطة نتيجة لذلك. حرق الدهون.
تحسين الصحة العامة
من النتائج المرضية التي يحصل عليها الشخص عند حرق الدهون وفقدان الوزن ، خاصة لمن يعاني من السمنة ، اختفاء الأعراض الناتجة عن بعض الأمراض ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول بسبب زيادة الدهون ، وعندما ينخفض المستوى الطبيعي. مما يؤدي إلى حماية القلب والشريان وصحة الأوعية الدموية.
بالإضافة إلى التحكم في مستويات ضغط الدم والقدرة على ممارسة الرياضة بشكل يومي دون الشعور بالتعب والإرهاق ، والتحكم في مستويات السكر في الدم ، وتحسين مقاومة الأنسولين واستجابة الجسم له ، بالإضافة إلى التحكم في معدل الجلوكوز في الدم.
طرق قياس نسبة الدهون في الجسم
هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم ، منها:
طرق المعادلة الفيزيائية لمساعدتك على معرفة معدل الدهون ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى معرفة محيط الخصر لديك. للحصول على النتيجة الصحيحة ، تحتاج إلى القياس قبل بدء عملية حرق الدهون وبعد نتائج عملية الحرق.
الطريقة الثانية هي جهاز قياس معدل الحرق الذي سيمنحك النتيجة بسهولة ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من الميزات المختلفة ، وأهمها أن سعره معقول وغير مرتفع.
مع هذا الجهاز يمكنك اكتساب الوزن المناسب ولكن باتباع نظام غذائي صحي بحيث تحقق النتيجة المرجوة بأقل قدر ممكن من الوقت والجهد.
معدل حرق الصقر
سباحة
تساعدك تمارين السباحة على حرق حوالي 100 سعرة حرارية في 4 ساعات ، بالإضافة إلى الفوائد المختلفة للسباحة ، ومنها أنها رياضة مفيدة لشد الجسم وتقوية العضلات وتعديل توازن الجسم.
حبل الطفر
8 ثوانٍ فقط من قفز الحبل ستفقد 100 سعرة حرارية ويتميز هذا التمرين بحقيقة أنه يمكن تطبيقه في أي مكان سواء في المنزل أو في الهواء الطلق.
ماء بارد
يساعد الماء البارد على زيادة التمثيل الغذائي للإنسان حيث أنه يعمل على الصقر بمعدل حوالي 40٪ ، لذلك ينصح بشرب الماء البارد لفقدان الوزن الزائد وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أكل العلكة
يزيد تناول العلكة ومضغها من عملية حرق الدهون وفقدان بعض السعرات الحرارية لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتقليل الشعور بالحاجة إلى الأكل.
بعض النصائح والنصائح حول معدل حرق الصقور
الأطعمة والمشروبات التي تساعدك على حرق الدهون
- الأسماك الدهنية مثل (السلمون والماكريل والسردين والرنجة).
- منتجات الألبان وخاصة الزبادي اليوناني والزبادي اليوناني.
- نبات الهليون؛
- الكينوا؛
- لوز.
- قرفة؛
- شاي أخضر.
- أفوكادو
- خل التفاح.
- زنجبيل؛
- فلفل أحمر حار.
- أناناس؛
- موز.
- تفاح؛
- كرفس.
- كرز؛
- شوكولاتة داكنة بدون سكر.
- طماطم.
- سبانخ؛
- بطاطس مطبوخة
- بروكلي
- قرنبيط؛
- بطاطا حلوة.
- بيضة.
- زيت الزيتون.
- قهوة.
- عصير البطيخ.
- شاي بالنعناع.
- مشروبات عشبية.
- حليب منزوع الدسم.
- عصير الليمون.
- عصير كيوي.
- عصير البرتقال.
بعض العلامات تدل على أن الجسم يحرق الدهون
في نهاية مقالتنا حول كيف أعرف مدى سرعة حرق جسدي للدهون ، نأمل أن نكون قد قدمنا إجابة كافية ومفيدة ، ونأمل أن يكون ذلك بمساعدة بعض النصائح والإرشادات التي تحدثنا عنها ، في بالإضافة إلى تناول أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد على حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية.