كيف أعرف أن تغذيتي سليمة ، فالكثير من الناس يهتمون بالتغذية السليمة لما لها من دور مميز في الحفاظ على الجسم وحمايته من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الناتجة عن سوء التغذية أو بسبب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية ، و في سياق الحديث عن التغذية السليمة ، يهتم بإلقاء الضوء على كيفية معرفتي بأن تغذيتي سليمة ، مع شرح مجموعة من العوامل التي تؤثر على نظام غذائي صحي بشيء من التفصيل.
ما هي التغذية السليمة؟
التغذية السليمة التي ينصح بها العديد من خبراء التغذية ، تعتمد على تناول ثلاث وجبات رئيسية بشكل يومي ، مع إمكانية تناول أربع وجبات خلال فترة المراهقة ، مع الإفراط في تناول الماء والسوائل الطبيعية ، حيث يلعب الماء دورًا حيويًا في الحفاظ على الجسم. من خطر الإمساك والجفاف. والعديد من المشاكل الأخرى ، فضلاً عن أنها تمنع مشكلة عسر الهضم التي يصعب علاجها في بعض الأحيان ، وتجدر الإشارة إلى أن التغذية السليمة لا تعتمد فقط على تناول الفواكه والخضروات الطازجة والصحية ، ولكن أيضًا على ممارسة الرياضة والابتعاد عنها. من الأطعمة الغنية بالدهون الضارة التي قد تؤثر سلبًا على الجسم.
كيف أعرف ما إذا كانت تغذيتي صحية؟
يحتاج كل شخص إلى الاهتمام بالتغذية السليمة ، والتي تظهر على شكل مجموعة من الأعراض أو العلامات ، والتي تتضح جميعها على النحو التالي:
- قم بالكثير من الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب أو الإرهاق من ذلك.
- التعافي السريع من الأمراض التي تصيب جهاز المناعة أو أجهزة الجسم الأخرى بأسرع وقت ممكن.
- لا يوجد تساقط للشعر مع زيادة ملحوظة ومميزة في القوة والصحة.
- نقاء ونقاء البشرة مع خلو كامل من المشاكل التي تؤثر سلبا على نضارتها وحيويتها.
- القدرة على الامتثال السريع للشفاء من الأمراض المعدية الناتجة عن تغير في الغلاف الجوي أو بسبب تلوث البيئة المحيطة.
- زيادة قوة جهاز المناعة. ومن ثم تزداد قوة العضلات.
- مقاومة الجسم للأمراض المزمنة التي يعاني منها العظماء ومنها الضغط والسكري والعديد من الأمراض الأخرى.
- يتمتع الجسم بقدرة كبيرة على التحمل ومقاومة الصدمات الصحية والنفسية بسهولة بالغة.
- تمتع بجسم مثالي وحيوي قادر على أداء جميع المهام والوظائف بأفضل طريقة ممكنة.
- زيادة وضوح الرؤية وبالتالي ، قد يكون من الصعب التعامل مع عدم وجود أي مشكلة في الاعتبار.
علامات التغذية غير السليمة
مثلما توجد مجموعة من الأعراض التي تعبر عن التغذية السليمة ، فهناك أيضًا مجموعة من العلامات التي تدل على سوء التغذية ، ومن أبرزها ما يلي:
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- يفقد الجسم كمية كبيرة من الدهون في فترة زمنية قصيرة.
- الشعور المستمر بالخمول والكسل.
- احتباس كمية كبيرة من السوائل في اليدين والقدمين.
- عدم قدرة الجسم على مقاومة الأمراض المعدية نتيجة ضعف جهاز المناعة.
- فقدان الوزن بشكل كبير ومفاجئ.
- مخالفات الدورة الشهرية للنساء والفتيات ؛ ومن ثم عدم النزول بانتظام.
- فقدان الجسم لكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة ؛ ومن هنا تأتي مخاطر الإصابة بفقر الدم أو فقر الدم الوخيم.
- يعاني الجلد من العديد من المشاكل التي تؤثر سلبًا على نضارته وحيويته ، بالإضافة إلى تساقط الشعر المفرط.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي. ثم تسارع ملحوظ في معدل ضربات القلب.
- وجود مشكلة في عملية التئام الجروح أو الكسور.
- الشعور المستمر بالدوخة والدوار.
العلاقة بين التغذية السليمة وصحة جسم الإنسان
التغذية السليمة تحافظ على صحة الجسم من مخاطر العديد من الأمراض والمشاكل التي تصيب الإنسان بشكل سلبي ، والعلاقة بينهما واضحة على النحو التالي:
- تزيد التغذية السليمة من عدد خلايا الدم البيضاء. وبعد ذلك تقاوم الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم ، وتؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
- يساعد على حماية الجسم والحفاظ عليه من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري وفقر الدم والتوتر وغيرها الكثير.
- يقي الجسم من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، خاصة أنه يلعب دورًا خاصًا في تقوية جميع عظام وعضلات الجسم.
- لقد أثبتت العديد من الدراسات أن التغذية السليمة تساعد في بناء أنسجة وخلايا الجسم الداخلية بشكل طبيعي ومتميز.
- زيادة تدفق الدم في أجزاء مختلفة من الجسم. ومن ثم تنشط الدورة الدموية والقضاء على مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية التي تصيب الكثير من النساء والفتيات.
- يزيد من مقاومة الجسم للبكتيريا والفطريات الضارة عن طريق تحفيز الأكسجين للوصول إلى جميع أجزاء الجسم.
- أما سوء التغذية فقد يؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول الضار في أجزاء مختلفة من الجسم. ومن ثم يعانون من العديد من المشاكل الصحية والنفسية الخطيرة.
العوامل المؤثرة على النظام الغذائي السليم
هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر بشكل مباشر على النظام الغذائي ، وتتضح كل هذه العوامل في ما يلي:
- الجنس: يحتاج الرجل إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالطاقة أكثر من المرأة ، وذلك لبناء القوة العضلية اللازمة لأداء العديد من المهام والمهام اليومية.
- النشاط البدني: يحتاج جسم الإنسان إلى كميات أكبر من الأطعمة الغذائية الصحية مع زيادة في عدد الأنشطة البدنية ، حيث يتم تحديد هذه الكمية حسب عدد الأنشطة التي تتم بشكل يومي.
- الحالة الصحية: يؤكد العديد من الأطباء على ضرورة تناول بعض الأطعمة المفيدة والصحية ، حسب الحالة الصحية للمريض ، والتي يحددها الطبيب المعالج.
- العمر: يحتاج الأطفال والشباب إلى كميات كبيرة من الأطعمة الغذائية ، وذلك لزيادة كثافة النشاط الذي يتم القيام به يوميًا ، على عكس كبار السن الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أقل ؛ ومن هنا قلة الطعام.
وجبات الحمية المناسبة
يتطلب النظام الغذائي السليم تناول بعض الأطعمة الغذائية مع تجنب مجموعة أخرى من الأطعمة ، خاصة تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون. هذه الوجبات كالتالي:
- الإفطار: من المهم أن يحتوي على حليب أو مربى أو شاي أو خبز أو جبن أو لحم لانشون.
- الغداء: يجب أن يحتوي على 120 جرام من السمك أو اللحم وطبق سلطة أو خضار أو فواكه وطبق أرز.
- الوجبة الوسطى: رغيف خبز وقطعة كعكة وكوب حليب أو شاي.
- العشاء: خبز حسب الرغبة أو معجنات وكوب زبادي وطبق شوربة خضار.
تجربتي مع التغذية السليمة
اهتم الكثير من الناس بتناول الطعام الصحي ، وذلك للمحافظة على الخصم وحمايته من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، وتتضح هذه التجارب في ما يلي:
- وأكدت امرأة كانت تعاني من ضعف في جهاز المناعة ذلك ؛ لذلك نصحها أحد الأطباء بتناول الأطعمة الصحية من الخضار والفواكه ، وقد تخلصت بالفعل من هذه المشكلة.
- وذكر رجلاً كان يعاني بشكل واضح من ضعف عضلاته ، ولكن بعد أن اعتنى بنظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن ، حصل على بنية عضلية قوية ومميزة.
وهكذا في نهاية هذا المقال شرحنا لكم كيف أعرف أن تغذيتي سليمة ، كما تعلمنا مجموعة من الوجبات التي أكلها لتزويد الجسم بالتغذية السليمة التي يحتاجها.