كيف اعرف احتياجي من السعرات

كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟من الأسئلة البارزة التي تهم نسبة كبيرة من الناس وخاصة الفتيات المهتمين بإحدى الحميات الشائعة. السعرات الحرارية مهمة لأي شخص يريد الحفاظ على وزنه تحت السيطرة ، إما عن طريق فقدان الوزن أو زيادته. تحدد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم احتمالية تعرض جسمك للسمنة أو النحافة. لا شك أن الشخص الصحي الواعي يتساءل كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية ، خاصة وأن احتياجات السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر. يعتمد ذلك على العمر المناسب لكل فرد. في هذه المقالة على الموقع براعة سوف نتعرف على بعضنا البعض كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟ بالإضافة إلى كيفية إنقاص دهون الجسم دون فقدان الصحة ، تابعنا.

ما هي السعرات الحرارية

قبل الاجابة على السؤال كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟من الضروري معرفة مفهوم السعرات الحرارية ، وهي إحدى الوحدات المستخدمة لقياس الطاقة الغذائية التي يحصل عليها الفرد بعد تناول الطعام والشراب بأنواعه. تؤدي السعرات الحرارية وظيفة النشاط البدني ، بالإضافة إلى توفير الطاقة اللازمة للتنفس والتفكير وكل الأمور الحياتية. يمكن تعريفه على أنه كمية الطاقة المتناسبة مع وكافية لرفع درجة حرارة كيلوغرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية. عندما تزداد هذه الكمية ، يتم تخزينها على شكل دهون في جسم الإنسان.

كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟

كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟معدات إلزامية لأي شخص يريد التحكم في نظامه الغذائي. إذا كنت تريد معرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية ، فعليك الاعتماد على عدد من العوامل ، أشهرها جنسك وهدفك في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى مستوى نشاطك البدني وعمرك. قبل البدء في عملية حساب احتياج الجسم للسعرات الحرارية ، يجب أن يعرف الشخص السعرات الحرارية التي يحرقها يوميًا ، أي الطاقة التي يستهلكها. يقدر بعض العلماء أن احتياجات الرجل من السعرات الحرارية تتراوح بين 1600 إلى 2400 سعرة حرارية للمرأة. بالنسبة للرجال ، تتراوح بين 2000 و 3000 سعر حراري في اليوم. تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية أدناه.

كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء

عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء يساوي صفر. هذا لأنه يفتقر إلى ثلاثة عناصر غذائية ؛ الكربوهيدرات والدهون والبروتينات هي المسؤولة عن تكوين هذه السعرات الحرارية ، على الرغم من احتوائها على كميات قليلة من بعض المعادن الضرورية لجسم الإنسان ؛ مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والنحاس والزنك ، لكنها تختلف عن المياه الغازية والنكهة ؛ قد تحتوي بعض أنواع هذه المياه على كمية صغيرة إلى معتدلة من السعرات الحرارية ، ويمكن العثور على عدد هذه السعرات الحرارية من خلال النظر في ملصق التغذية.

جدول السعرات الحرارية في الحليب ومشتقاته

بالإضافة إلى الدهون والكربوهيدرات ، يحتوي الحليب ومشتقاته على بروتينات وكالسيوم مهم للعظام والأسنان ، وفيما يلي جدول السعرات الحرارية للحليب ومشتقاته:

حمية السعرات الحرارية

هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي يرغب أي شخص في اكتساب الوزن المثالي وتحقيق الوزن الذي ترغب في تجربته. وشمل ذلك نظامًا غذائيًا من السعرات الحرارية مصممًا لتقليل السعرات الحرارية اليومية إلى 500 سعرة حرارية فقط. هذا يكفي لفقدان 450 ملليجرام من الوزن أسبوعياً ، أي خسارة ما يقرب من 23.5 كجم في عام واحد.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟

تختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس وعدد من العوامل الأخرى. لكن العلماء حاولوا تقدير كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها فئات المجتمع ، وكانت نتائجهم كالتالي:

• يحتاج الرجال البالغون من 2000 إلى 3000 سعر حراري يوميًا.
• تحتاج النساء البالغات إلى 1600 إلى 14 سعرة حرارية في اليوم.
• أما بالنسبة للأطفال الصغار ، فيحتاجون إلى 1000 إلى 2000 سعر حراري يوميًا.
• يحتاج الأطفال الأكبر سنًا ، وخاصة المراهقين ، من 1400 إلى 3200 سعر حراري يوميًا.

من يحتاج المزيد من السعرات الحرارية ، النساء أم الرجال؟

يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء لأنهم أكثر قدرة على الحركة. خاصة وأنهن يعملن وينتقلن من مكان إلى آخر أكثر من الفتيات ، وهذا أيضًا يرجع إلى الاختلاف في فسيولوجيا أجسادهن عن الفتيات. كما نعلم ، تختلف كمية السعرات الحرارية المستهلكة من شخص لآخر بناءً على عدد من العوامل ، بما في ذلك العمر وكذلك الجنس.

بهذا نكون قد خلصنا ولكم متابعينا الكرام هذه المقالة التي كانت عن السعرات الحرارية. كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟ هذا لكل من الرجال والنساء.