كَيْفَ اتخلص من الكرش بدون خسارة الوزن
الكرش عبارة عَنّْ دهُون تتراكَمْ فِيْ منطقة البطن وتتكون بين الفراغات حول الأعضاء مثل الأمعاء والمعدة، وهذه الدهُون تؤثر على صحة الإنسان وتسبب العديد من المشاكل منها ما يلي
- يُعد مرض السكري من النوع 2 خطرًا شائعًا يحدث مع الدهُون الزائدة فِيْ البطن.
- حيث تقل قدرة الجسم على الاستجابة للأنسولين.
- لا تنظم الدهُون نسبة السكر فِيْ الدم، مما يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري.
- تراكَمْ الدهُون فِيْ المبايض عَنّْد النساء وعدم انتظام الدورة الشهرية.
- يمكن أن يؤدي إلَّى تأخير فِيْ الحمل.
- الإصابة بأمراض الكبد الدهنية عَنّْد تكوين دهُون كبيرة فِيْ منطقة البطن.
- ويؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي وقلة إزالة السموم فِيْ الجسم، حيث تنخفض كفاءة عمل الكبد.
- يؤثر على الجهاز التنفسي ويجعل النوم السليم صعبًا بسبب ضغط الدهُون على الحجاب الحاجز.
- مع تطور الحالة، يمكن أن يؤدي إلَّى الربو وأمراض الصدر الأخرى.
- يتأثر القلب أيضًا بالدهُون الزائدة وقد يعاني الشخص من نوبات قلبية أو انسداد الشرايين.
- لذلك من الضروري معرفة كَيْفَِيْة التخلص من الكرش دون فقدان الوزن لتقليل تلك المخاطر.
- استمرار ارتفاع ضغط الدم مع زيادة الكوليسترول الضار والخلل الوظيفِيْ فِيْ بعض الأعضاء.
- ضغط المفاصل والعضلات وأمراض العظام وخشونة الركبة.
- بالنسبة للرجال، زيادة الوزن بشكل عام، وخاصة الكرش، تؤثر على العملية الجنسية.
- حيث يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من صعوبة مع هذا.
طريقة قياس الكرش.
يعتبر الكرش من الأمور المزعجة للنساء والرجال أيضًا، حيث يظهر الشخص بشكل غير لائق مع صعوبة فِيْ اختيار الملابس، ويكون قياس الكرش فِيْ الطب كَمْا يلي
- قياس محيط البطن هُو الطريقة الأكثر شيوعًا لإيجاد الحجم المثالي للبطن.
- يتم القياس عَنّْ طريق لف شريط القياس عبر أوسع منطقة من البطن، مروراً بالسرة.
- يجب أن تكون العضلات مسترخية وغير مشدودة لأنك تأخذ نفسًا عميقًا وزفِيْرًا.
- إذا كان محيط البطن عَنّْد الرجل أكثر من 101.6 فِيْكون عَنّْده كرش، وبالنسبة للمرأة يزيد محيط بطنها عَنّْ 88.9 سم.
أسباب زيادة دهُون البطن
ظهُور الكرش عَنّْد النساء والرجال يسبب الإحراج والتوتر حيث يؤدي إلَّى العديد من الأمراض، وهناك عدة أسباب لظهُور الكرش وزيادة منطقة البطن يجب أخذها فِيْ الاعتبار، ومنها ما يلي
- الحمل والولادة عَنّْد النساء من الأسباب الرئيسية لزيادة حجم البطن وظهُور الكرش.
- ويرجع ذلك إلَّى شد العضلات أثناء الحمل ثم عودتها بعد الولادة، لكنها تصبح أقل قوة وصلابة.
- تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهُون والكربوهِيْدرات فِيْ أوقات غير مناسبة.
- وكذلك تناول كَمْيات كبيرة من السكر الذي يوجد فِيْ الحلوى والمشروبات الغازية.
- الخمول والنوم لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة بأي شكل من الأشكال.
- وهذا يؤدي إلَّى تراكَمْ الدهُون فِيْ البطن، ويبدأ السؤال كَيْفَ أقضي على الكرش دون فقدان الوزن
- عدم تناول العَنّْاصر الغذائية بشكل صحيح، والاعتماد فقط على الدهُون والسكريات والكربوهِيْدرات، دون تناول البروتينات أو الخضار.
تمارين لانقاص وزن البطن.
هل يحتاج معظم الناس إلَّى معرفة كَيْفَِيْة التخلص من الكرش دون فقدان الوزن والتخلص من دهُون البطن فقط، ويجب اتباع نظام غذائي صحي أثناء القيام ببعض التمارين ومنها ما يلي
- يعتبر تمرين السحب من أفضل التمارين التي تعمل على حرق الدهُون المتراكَمْة فِيْ البطن.
- ويمكنك تثبيت يديك على كرسي مرتفع، ثم رفع جسمك والاحتفاظ به لمدة دقيقتين.
- وبعد أن تتمكن من القيام بذلك، يمكنك أيضًا رفع ساقك لأعلى حتى تصل إلَّى مستوى الصدر.
- تساعد تمارين الضغط على إنقاص الوزن الزائد، وخاصة دهُون البطن أو الكرش.
- يعمل هذا التمرين أيضًا على شد البطن ومنع السيلوب.
- تمارين العجلة وهِيْ مناسبة لشد البطن وتقوية العضلات وحرق الدهُون.
- يجب أن تنام على الأرض ثم تحرك ساقيك بشكل دائري، مثل ركوب الدراجة.
النظام الغذائي لتقليل دهُون البطن.
الاجابة على السؤال كَيْفَ اتخلص من الكرش بدون خسارة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي مفِيْد للمساعدة فِيْ زيادة معدل حرق الدهُون فِيْ منطقة البطن مع الحفاظ على شكل الجسم، يمكن اتباع النظام على النحو التالي
- يجب أن تتكون الوجبات من عَنّْاصر غذائية مفِيْدة للغاية وفِيْ نفس الوقت لا تسبب زيادة الوزن.
- يجب طهِيْ الطعام بطريقة صحية والحد من استخدام الزيوت.
- تعمل الألياف على تسريع الشعور بالشبع وتقليل نسبة امتصاص الدهُون فِيْ الجسم.
- لذلك، يمكن استخدام الأطعمة الغنية بالألياف.
- اشرب الكثير من الماء على فترات طوال اليوم.
- ينظف الجسم من السموم ويزيد من معدل حرق الدهُون.
كَيْفَِيْة التخلص من الكرش طبيعيا
بعض الناس يفضلون اختيار الطرق الطبيعية عَنّْد البحث عَنّْ كَيْفَِيْة التخلص من الكرش دون خسارة الوزن هناك طرق عديدة لاستخدام المنتجات الطبيعية والأدوية العشبية التي تقلل من الكرش ومنها ما يلي
- الزنجبيل من الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن.
- يتم تضمين الزنجبيل فِيْ العديد من تركيبات إنقاص الوزن الطبيعية، ويتم خلط الزنجبيل بالماء المغلي، ويمكن إضافة الليمون إليه وتركه حتى يسخن تمامًا.
- يساهم غلي البابونج فِيْ حرق الدهُون، وهُو من أهم المواد الطبيعية المستخدمة فِيْ هذا الشأن.
- اخلطي النعَنّْاع مع العسل الأبيض فِيْ كوب من الماء الساخن.
- هذه الوصفة تؤدي إلَّى فقدان الوزن بسرعة.
- القرفة من الأعشاب الشهِيْرة لفقدان الوزن، لذلك يمكنك شرب كوب من الماء المغلي مع القرفة والعسل الأبيض.
- يمكن إضافة الزنجبيل إلَّى مشروب القرفة للحصول على نتيجة سريعة.
نصائح للتخلص من الكرش
يحذر معظم الأطباء من مخاطر دهُون البطن أو الكرش، لذلك نحن أمام العديد من الأسئلة حول كَيْفَِيْة التخلص من الكرش دون فقدان الوزن لتجنب انتشار الأمراض، ومن النصائح لفقدان الكرش ما يلي
- استمر فِيْ تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه الطازجة.
- يجب عليك أيضًا الابتعاد عَنّْ الوجبات السريعة.
- تحتوي على نسبة عالية من الدهُون والزيوت غير المفِيْدة.
- الزبادي واللبن الرائب أنواع مهمة من الأطعمة التي تعمل على تحسين الهضم.
- وبالتالي، يمنع تراكَمْ الدهُون فِيْ منطقة البطن.
- ممارسة الرياضة قدر الإمكان وخاصة التمارين التي تقلل البطن.
- التدخين عادة سيئة ويزيد نسبة الكوليسترول فِيْ الدم.
- و بذلك تزيد نسبة الدهُون فِيْ البطن و عليك الإقلاع عَنّْها عَنّْدما تريد أن تفقد الكرش.
- تسبب العصائر المعلبة والمشروبات الغازية الكثير من زيادة الدهُون ويجب تجنبها.
- استهلك الملح بالكَمْية المناسبة للجسم، لأن تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبب احتباس السوائل وتراكَمْها فِيْ منطقة البطن وظهُور الكرش.