كيف ارفع هرمون التستوستيرون عند الرجال

كيفية رفع هرمون التستوستيرون عند الرجال

نظرًا لأهمية هرمون التستوستيرون في حياة الرجل ومدى تأثير انخفاض نسبته على الصحة العامة للرجال ، ولهذا السبب نبحث عن كيفية رفع هرمون التستوستيرون لدى الرجال. نذكر بعض الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها رفع نسبة هرمون التستوستيرون ، وهي القيام بما يلي:

التغذية السليمة

• يجب على الرجل اتباع نظام غذائي صحي ، والذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي ، مثل:
  • فيتامين د: يجب تناول فيتامين د ؛ بسبب احتوائه على نسبة عالية من هرمون التستوستيرون ، هناك دراسة علمية حديثة تثبت أن تناول فيتامين د بشكل يومي سيزيد من نسبة الهرمون في الجسم بنحو 25٪.
    • يجب على كبار السن والأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د تناول مكملات فيتامين د 3 من أجل زيادة مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا.
    • يمكن الحصول على فيتامين د من عناصر مختلفة مثل الماكريل والتونة والسلمون.
  • الزنك: نظرا لأهمية الزنك في تقوية جودة الحيوانات المنوية ، لذلك ينصح العلماء بتناول الزنك أيضا من أجل رفع نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم.
    • ثبت أن مكملات فيتامين ب والزنك لها تأثير كبير في زيادة جودة الحيوانات المنوية وتقويتها بنحو 74٪.
    • من أجل الحصول على الزنك ، يمكنك تناول كميات من الثوم والبصل.
  • البروتينات والكربوهيدرات: تتميز العلاقة بين نسبة هرمون التستوستيرون والدهون بأنها علاقة عكسية ، أي أنه كلما ارتفعت نسبة الدهون ، انخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الدم تلقائيًا معها.
  • لذلك ، من أجل تقليل نسبة الدهون في الجسم ، يجب تناول وجبات تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات بحيث تزيد تلقائيًا نسبة الهرمون في الدم.
  • يمكنك الحصول على أكبر قدر من البروتين عن طريق تناول الدجاج والأسماك والمكسرات والبيض والمحار ولحم البقر
• لذلك يجب الالتزام بنظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية السابقة بما يتناسب مع زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في دم الرجل.

احصل على قسط كافي من النوم

أكبر نسبة من هرمون التستوستيرون التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي تكون أثناء النوم. وقد ثبت أن انخفاض نسبة الهرمون في الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بفترة النوم القصيرة التي قُدرت بخمس ساعات.

• من أجل رفع نسبة الهرمون في الجسم ، يجب أن ينام الشخص لمدة سبع إلى عشر ساعات كل يوم من أجل رفع نسبة الهرمون في الدم.

اتبع العادات الصحية

يجب تجنب العادات السيئة من أجل رفع مستوى هرمون التستوستيرون ، مثل ما يلي:

• شرب الكحول: أثبتت بعض الدراسات العلمية أن الإفراط في تناول الكحوليات أو المخدرات لمدة خمسة أيام متواصلة ، سيؤدي إلى انخفاض كبير في نسبة هرمون التستوستيرون ، لذلك يجب الابتعاد عن الكحوليات والمخدرات.
• استخدام المواد البلاستيكية: يجب أن تحذر من الأدوات التي تستخدمها في تخزين الطعام لأن هناك بعض الأنواع المصنوعة من البلاستيك والتي تؤثر على إنتاج بعض هرمونات الجسم مثل هرمون التستوستيرون.
• تقليل التوتر والضغط:الإجهاد والتوتر من أكبر العوامل التي تؤثر على نسبة الهرمون في الجسم ، لأن الكورتيزول هو هرمون مسؤول بشكل أساسي عن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
  • يؤثر الإجهاد بشكل كبير على نسبة الكورتيزول مما يؤدي إلى الشهية مما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون مما يقلل من نسبة هرمون التستوستيرون.
• اقوم بالتمارين:من أفضل الطرق لرفع نسبة هرمون التستوستيرون هو القيام بتمارين مختلفة ولكن من أهم التمارين التي يجب القيام بها هي رفع الأثقال لأنها تساهم في رفع نسبة الهرمون في الجسم وقد ثبت ذلك بناء على على العديد من الدراسات العلمية المختلفة.

الآثار الجانبية لارتفاع هرمون التستوستيرون لدى الرجال

تؤثر المستويات العالية المفرطة من هرمون التستوستيرون في الجسم على الجسم وتسبب العديد من المشاكل ، والتي سنذكرها في السطور التالية:

• كآبةيمكن أن يتسبب ارتفاع الهرمون في إصابة الرجل بالاكتئاب والشعور بجميع الأعراض المصاحبة لهذا المرض ، وهي فقدان الشهية ، والنوم لفترات طويلة أو صعوبة النوم ، والشعور بألم في العضلات.
• عدوانية: يؤدي ارتفاع مستوى الهرمون في الجسم إلى زيادة معدل العدوانية والعنف لدى الرجال.
• الغضبمن أكبر الأعراض التي يعاني منها الرجال عند حدوث زيادة ملحوظة في نسبة الهرمون نوبات الغضب المفاجئة وعدم القدرة على السيطرة على الغضب.
• تقلب المزاج: من الأعراض أيضًا تقلبات مزاجية حادة مثل الشعور بالغضب الشديد ثم بعد فترة قصيرة يختفي هذا الشعور ويحل محله شعور آخر.

الأضرار الجنسية لارتفاع هرمون التستوستيرون لدى الرجال

هناك العديد من الأضرار الجنسية التي يمكن أن تصيب الرجال في حالة ارتفاع هرمون التستوستيرون ، وهي كالتالي:

• تراجع الخصيتينعندما يكون مستوى الهرمون مرتفعًا جدًا ، يمكن أن يتسبب في توقف الخصيتين عن العمل ، مما يؤدي بعد وقت طويل إلى انكماش الخصيتين.
• عدد الحيوانات المنويةيمكن أن يؤدي العمل على مستوى عالٍ جدًا من الهرمون في الجسم إلى انخفاض ملحوظ في عدد الحيوانات المنوية مما يؤثر على التكاثر.

أسئلة مكررة

سوف نقدم بعض الأسئلة المتعلقة بهرمون التستوستيرون الذكري ، وهي كالتالي:

ما هي المشروبات التي تزيد من هرمون الذكورة؟

ج / هناك العديد من المشروبات التي تزيد من هرمون الذكورة مثل عصير الليمون ، وشاي النعناع ، وعصير الرمان ، وعصير الموز ، وعرق السوس ، والحليب ، وشاي الزنجبيل.

كيف اعرف ان هناك نقص في هرمون التستوستيرون؟

ج / هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص هرمون التستوستيرون ، مثل انخفاض واضح في كتلة العضلات ، وزيادة الوزن ، وانخفاض واضح في الرغبة الجنسية.

هل يزيد زيت الزيتون من هرمون الذكورة؟

ج / زيت الزيتون يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 التي تساهم في زيادة هرمون التستوستيرون.