كيف ارفع مستوى هرمون الذكورة بطرق طبيعية؟

عن هرمون الذكورة

• هرمون الذكورة أو التستوستيرون ، وهو أحد أهم الهرمونات الجنسية الذكرية ، حيث أنه المسؤول الرئيسي عن ظهور الخصائص الجنسية الثانوية عند الرجال.
• وتجدر الإشارة إلى أن مستوى هذا الهرمون يؤثر بشكل كبير على الرغبة الجنسية لدى الرجال.
• وعندما يزداد مستواها تزداد الرغبة الجنسية ، وكذلك عندما ينخفض ​​مستواها تضعف الرغبة الجنسية ، ولذا يمكننا القول أن هذا يفسر ضعف الرغبة الجنسية لدى بعض الرجال.
• تشير العديد من الأعراض إلى نقص إفراز هرمونات الذكورة في الجسم ، منها: ضعف الرغبة الجنسية ، وضعف إنتاج الحيوانات المنوية ، وضعف العظام ، تضخم الثديين ، تساقط الشعر ، ولمنع تفاقم هذه المشكلة.
• في هذه المقالة سوف نتعلم كيفية زيادة هرمون الذكورة بشكل طبيعي.

كيف ترفع مستوى هرمون الذكورة بشكل طبيعي؟

• التستوستيرون هو الهرمون الرئيسي المسؤول عن التغيرات الجسدية التي تحدث عند الرجال خلال فترة البلوغ ، مثل زيادة قوة العضلات ، وتعميق الصوت ونمو الشعر ، وكذلك دوره الرئيسي في تكوين الوظيفة الجنسية.
• يمكن زيادة مستوى التستوستيرون بطرق مختلفة.

فيما يلي بعض الأمثلة على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون:

التغذية السليمة

التغذية الجيدة هي نظام غذائي صحي ومتوازن ومثال على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون ، كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي تحصل فيه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، مثل:

فيتامين د

• يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات عندما يتعلق الأمر بهرمون التستوستيرون لأنه مقوي طبيعي لهذا الهرمون في الجسم ، وذلك بحسب دراسة أجريت على مدى 12 شهرًا.
• وجد أن تناول هذا الفيتامين يوميًا يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بحوالي 25٪ ، كما أن مكملات فيتامين د 3 يمكن أن تزيد أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون.
• خاصة عند كبار السن والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم ، يمكنك الحصول على فيتامين (د) عن طريق تناول سمك السلمون والتونة والماكريل.
• والذي بدوره يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.

الزنك

• يساعد الزنك على تحسين جودة السائل المنوي ، حيث يحفز زيادة مستويات الهرمون المسؤول عن إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.
• وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الزنك وفيتامين ب زادت من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪ ، بالإضافة إلى وجود الزنك بكميات عالية في البصل والثوم.

البروتينات والكربوهيدرات

• هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون في الجسم ومستوى هرمون التستوستيرون ، مما يعني أنه كلما زادت الدهون في جسمك ، انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
• لذلك فإن تناول كمية كافية من البروتين يساعد في تقليل مستوى الدهون وبالتالي زيادة نسبة هرمون الذكورة في الجسم.
• بالنسبة إلى اختيارك للبروتين ، تأكد من تضمين لحم البقر والدجاج والأسماك والمحار والبيض والمكسرات.
• من ناحية أخرى ، أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
• يمكننا أن نستنتج مما سبق أن النظام الغذائي الذي يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة الكاملة مع التوازن الصحي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات سيزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

الحاجة للراحة والنوم

• يجب أن تعلم أن جسمك ينتج هرمون التستوستيرون عند النوم ، لذا فإن الحصول على نوم جيد ليلاً لا يقل أهمية عن صحتك مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وهو مثال جيد للطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
• يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لآخر ، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة مرتبط بانخفاض بنسبة 15٪ في مستويات هرمون التستوستيرون.
• على وجه الخصوص ، أظهرت العديد من التحقيقات العلمية أن النوم من 7 إلى 10 ساعات يوميًا يحسن مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل.

اتبع العادات الصحية

صديقي العزيز ، هناك بعض العادات والممارسات اليومية التي يجب عليك تجنبها والتي ستؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مثل:

شرب الكحول

• الاستخدام المفرط للكحول أو المخدرات ، سواء للأغراض الطبية أو الترفيهية ، يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.
• أشارت إحدى الدراسات إلى أن شرب الكحول لمدة 5 أيام متتالية كافٍ لخفض مستويات هرمون التستوستيرون في جسمك.
• يمكن للكحول أن يخفض العديد من الهرمونات في جسمك ، وقد يكون أحدها هرمون التستوستيرون.

استخدام البلاستيك

• كن حذرًا مما تخزنه في بقايا الطعام ، حيث تحتوي بعض المواد البلاستيكية على هرمون الاستروجين ، وهي مادة كيميائية توجد في بعض البلاستيك والعلب وغيرها من عبوات الطعام.
• يمكن أن يتداخل الإستروجين مع إنتاج بعض الهرمونات المهمة في جسمك ، ويمكن أن يكون التستوستيرون أحد هذه الهرمونات.

تقليل التوتر والضغط

• يزيد التوتر والقلق من مستويات الكورتيزول.
• ويمكن أن تؤدي الارتفاعات غير الطبيعية إلى انخفاض هرمون التستوستيرون في الجسم.
• الكورتيزول هو هرمون مسؤول بشكل أساسي عن استقلاب المواد في الجسم ويتم إطلاقه استجابة للإجهاد.
• تؤدي زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى زيادة تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم حول الأعضاء ، مما يؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.
• يجب أن تبدأ يومك بكوب من عصير الرمان لأنه يخفض الكورتيزول ويساعد على زيادة مستويات الهرمونات الجنسية بما في ذلك هرمون التستوستيرون.

ممارسه الرياضه

• التمرين هو مثال آخر على طريقة طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
• وكذلك الطريقة الأكثر فاعلية للوقاية من العديد من الأمراض المتعلقة بنمط الحياة.
• رفع الأثقال هو أفضل نوع من التمارين التي تزيد من هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل ، ولكن يجب القيام به باعتدال.
• وجدت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا.

قد تكون مهتمًا بـ:

تعلم بعض النصائح لزيادة هرمون الذكورة

هناك العديد من النصائح لزيادة هرمون الذكورة ومنها:

• تمرن لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
  • والتي تشمل تمارين القوة والجري والسباحة مع مراعاة إعطاء الجسم فترة راحة بين كل تمرين.
  • ثم تجنب الآثار السلبية على مستوى الهرمونات الذكرية.
• احصل على قسط كاف من النوم في الليل.
  • وذلك لأن الجسم ينتج هرمون التستوستيرون أثناء النوم.
  • وبالتالي ، من الضروري النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم.
• تجنب التعب والإجهاد لأن ذلك يقلل من إفرازه في الجسم.
• الهدوء والاسترخاء من خلال ممارسة التنفس العميق والتأمل واليوجا.
• قلل من تناول الكافيين مثل: الشاي والقهوة والنسكافيه.
• تعريض الجسم لأشعة الشمس لمدة عشرين دقيقة على الأقل في اليوم.
• تناول الأطعمة التي تساعد في تنظيم ضغط الدم في الجسم.
• حيث يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض إفراز هذا الهرمون.