كيف أحصل على فيتامين سي؟ إذا كنت تبحث عن إجابة لهذا السؤال ، نقدم لك في هذا المقال أفضل 10 مصادر طبيعية لفيتامين سي:
كيف أحصل على فيتامين سي؟ تناول الفلفل الحار
تحتوي على حبة الفلفل الحار يحتوي الفلفل الحار الأخضر على 109 مجم من فيتامين سي ، بينما يحتوي الفلفل الأحمر الحار على 65 جرامًا.
تشير الدلائل إلى أن ملعقة كبيرة أو نحو ذلك من الفلفل الحار الأحمر تساعد في حرق الدهون.
احصل على فيتامين سي من البابايا
تحتوي فاكهة البابايا على 62 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام ، وهو ما يمثل 75٪ من الحصة اليومية الموصى بها.
يحمي البابايا من أمراض القلب ، ويحسن الهضم ، ويحافظ على البصر ، ويعالج التهاب المفاصل ، ويحسن البشرة ، ويغذي ويقوي الشعر.
مناعة الجسم وتساعد في إنقاص الوزن والوقاية من السرطان والتخفيف من أعراض الشيخوخة المبكرة.
ملحوظة: يجب تجنب البابايا إذا كنت حاملاً أو لديك حساسية من مادة اللاتكس.
بروكلي
يحتوي البروكلي على 89.2 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام ، وهو ما يمثل 107٪ من الحصة اليومية الموصى بها.
البروكلي غني بالألياف ويحتوي على مغذيات أخرى مثل فيتامين أ وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكبريت.
الكيوي غني بفيتامين سي
يحتوي الكيوي على 92.7 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام ، وهو ما يمثل 112٪ من الحصة اليومية الموصى بها.
الاستهلاك المنتظم يقوي المناعة ويحارب الإجهاد ويجعل البشرة صحية ويساعد على إنقاص الوزن ويخفض ضغط الدم المرتفع ويزيل السموم.
كيف أحصل على فيتامين سي؟ من الفراولة
تحتوي الفراولة على 58.8 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام ، وهو ما يمثل 71٪ من الحصة اليومية الموصى بها.
وإذا تم تناوله بانتظام ، فإنه يحسن صحة الجلد ، ويعزز صحة الدماغ ، ويساعد على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب ، وخفض الكوليسترول ، وتبييض الأسنان.
للحصول على فيتامين سي ، تناولي البرتقال
يحتوي كل 100 جرام من البرتقال على ما يصل إلى 53.2 مجم من فيتامين سي ، وهو ما يمثل 64٪ من الحصة اليومية الموصى بها.
استمتع بتناول حبتين من البرتقال في اليوم أو شرب كوب من عصير البرتقال.
ومع ذلك ، يجب تجنب شرب الكثير من عصير البرتقال ، حيث يمكن أن يسبب تسوس الأسنان أو انهيار مينا الأسنان بسبب المواد الحمضية والسكر.
كرنب بروكسل
يحتوي كل 100 جرام من كرنب بروكسل على 85 مجم من فيتامين سي ، وهو ما يمثل 102٪ من الاحتياجات اليومية الموصى بها.
مع التناول المنتظم ، يمكن تقليل مخاطر السمنة والسكري وأمراض القلب.
كما أنه يحسن صحة العظام ومستويات الطاقة والرؤية.
ملحوظة: أولئك الذين يتناولون مضادات التخثر يجب أن يتجنبوا كرنب بروكسل بسبب محتواها العالي من فيتامين ك.
يحتوي الأناناس أيضًا على فيتامين سي
يحتوي كل 100 جرام من الأناناس على 47.8 مجم من فيتامين سي ، وهو ما يمثل 58٪ من الاحتياجات اليومية الموصى بها.
يدعم الأناناس الهضم السليم ويقوي المناعة ويساعد في إنقاص الوزن ويحارب الالتهابات.
كرنب
يحتوي الملفوف على 41 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام ، وهو ما يمثل 41٪ من الاحتياجات اليومية الموصى بها.
فوائد تناول الملفوف كثيرة ، بما في ذلك الحد من مخاطر الإصابة بأنواع السرطان المختلفة ، ومكافحة الالتهابات ، وتحسين صحة العين ، والقضاء على السموم.
استمتع بكوب ونصف إلى كوبين من اللفت 4-5 مرات في الأسبوع.
كيف أحصل على فيتامين سي؟ تناول البروكلي
يحتوي على 48.2 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام وهو ما يمثل 58٪ من الاحتياجات اليومية الموصى بها.
يحسن استهلاك القرنبيط وظائف المخ ، ويحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية ، ويحارب السرطان.