كيف اتخلص من الكرش ؟

خطوات مهمة للتخلص من انتفاخ البطن أو البطن ، يجب ألا نشعر بالإحباط أو نقول إنه صعب لأن هذه خطوات مجربة للتمتع بجسم منغم وبدون ترهل ، فلنبدأ بعون الله تعالى.
1- يجب ممارسة الرياضة بشكل تدريجي ، ابتداءً من عشر دقائق في اليوم ، ثم زيادتها تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والثلج أثناء ممارسة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب ذات الأحذية الخفيفة عند ممارسة الرياضة.
4- ممارسة الرياضة بعد الأكل لفترة طويلة كافية “ثلاث ساعات”.
5- التركيز على تمارين تقوية البطن.
6- خذ حمامًا دافئًا قبل التمرين للمساعدة في فتح مسامك وفقدان المزيد من السعرات الحرارية.
7- إذا كنت تشكو من أي مشاكل صحية في القلب أو المفاصل أو أمراض أخرى ، فاستشر طبيبك قبل ممارسة الرياضة.
الرياضة اللازمة لعلاج الكرش لا تتطلب المشاركة في النوادي المتخصصة أو الرياضات العنيفة ولكن يمكننا الاستمرار في ممارسة المشي وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.
رياضة وعلاج البطن الكبيره
ممارسة الرياضة مهما كانت بسيطة ومنتظمة ، فهي مهمة ومفيدة في تحقيق التوازن في الجسم لأنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التي ، إذا لم يتم استخدامها ، يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون.
فوائد التمارين المنتظمة هي كما يلي:
1- يزيد من أداء القلب ويحسن الدورة الدموية.
2- يزيد من الحالة الجسدية وتنسيق العضلات ويحسن الهضم والنوم.
3- يحسن قدرة الرئتين على استخدام الأكسجين.
4- يقلل الوزن الزائد ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول.
5- يحافظ على مستويات السكر في الدم بشكل معتدل
لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، عليك اتباع هذه النصائح:
اختر مكانًا واسعًا مناسبًا وملابس مريحة ويفضل أن تكون من القطن.
لا تمارس الرياضة عندما تكون متعبا أو بعد الأكل مباشرة.
– من الضروري استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض أو إصابة ، أو إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا.
– تمرن يوميًا ، مهما كنت مشغولاً ، حتى لو قللت من الوقت المخصص لممارسة الرياضة.
تمرن بروح جادة وممتعة ، مع تركيز عقلي ، ويفضل أن يكون ذلك مع الأصدقاء.
لا تستهين بأداء التمارين ، بل عليك أن تتعب وتتعرق وتتنفس بعمق بين كل تمرين والتالي.
توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بدوار أو صعوبة في التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء ، خاصة في نهاية التمرين.
حافظ على استقامة ظهرك أثناء كل تمرين ، وهو أمر مهم جدًا لعودة المعدة إلى وضعها الطبيعي.
– تأكد من أداء التمرين في الوضع الصحيح لتجنب التسبب في حدوث مشاكل وإصابات بسبب الوضع غير الصحيح.
– يجب عدم المبالغة في ممارسة تمارين البطن فقط لأنها يمكن أن تؤدي إلى الضعف كنتيجة عكسية.
سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار حتى تعرف ما هي الفائدة.
تعتبر التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية وتحسين أداء القلب والرئتين والدورة الدموية وتخفيف المعدة كالركض وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشي ونط الحبل.
– بعد كل تمرين ، يفضل القيام بـ “شد” عضلات الجسم عن طريق رفع ذراعك ومحاولة لمس أعلى نقطة على الحائط بأطراف أصابعك على اليسار ، والبقاء في أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
يجب أن تكون التمارين على الأرض على سطح مستو مثل السجادة أو بساط التمرين.
– إذا شعرت بألم في العضلات والمفاصل في اليوم التالي بعد التمرين ، فهذا طبيعي ويمكن معالجته بالماء الدافئ مع كوب من الملح لمدة عشر دقائق وتدليك العضلات المتألمة.
– يجب شرب المزيد من السوائل أثناء ممارسة الرياضة وفي الطقس الحار ، والأفضل شرب رشفات من الماء الفاتر أثناء الراحة.
– في حالة الشعور بألم مفاجئ أثناء الجري أو في حالة ممارسة تمارين عنيفة فمن الضروري تقليل الجهد وأداء تمارين التنفس العميق
بعد التمرين وقبله ، من الممكن شرب الماء البارد قليلاً دون المبالغة في ذلك.
من الأفضل القيام بالتمرين أمام المرآة.
تمارين لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن
ممارسة الرياضة بشكل عام تقوي الجسم وتحسن الصحة وتحارب الأمراض وتأخر الشيخوخة.
هناك تمارين خاصة يمكن استخدامها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن مع تقليل نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن ، خاصة وأن عضلات البطن هي العضلات الأولى التي تبدأ في الضعف والترهل.
لكن قبل أن تبدأ في أداء هذه التمارين ، اقرأ هذه التعليمات بعناية:
استشر طبيبك قبل ممارسة الرياضة ، إذا لم يتم استخدامه بشكل صحيح ، فقد يأتي بنتائج عكسية ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو العضلات أو المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء ، ثم قم بزيادة عدد مرات التكرار لكل تمرين تدريجيًا حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.
تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة … “بعد ثلاث ساعات”.
مارس تمارين الإحماء بانتظام قبل التمرين الأساسي ، وتمارين الاسترخاء بعد التمرين.
ماذا يعني تمرين الاحماء؟
تمارين الإحماء هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. هدفها إعداد الجسم وعضلات البطن لمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..
تمارين الإحماء لها فوائد عديدة:
يقلل من احتمال التدهور من التمارين الأساسية.
– يرفع درجة حرارة الجسم.
– يثير ويحفز حركة الدم والأكسجين في الجسم وبالتالي يزيد من حرق الدهون.
تحقق من التحكم في عضلة القلب والتنفس.
ما هي تمارين الإحماء الموصى بها قبل تمارين البطن الأساسية؟
توجد تمارين إحماء مختلفة تختلف من شخص لآخر. تستغرق هذه التمارين من 5 إلى 20 دقيقة.