كيف تفقد الوزن بدون حمية او رياضة؟
- من الجيد الاعتماد على قياس وتوقيت الوجبات وفائدتها في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي يجب قياس وجدولة وقت كل وجبة بحيث تستمر 20 دقيقة.
- لذا دع نفسك تأكل ببطء ، فهذه العادة ستجعلك تفقد الكثير من الكيلوجرامات دون الحاجة إلى اتباع عادات الأكل المعقدة لفقدان الوزن.
- الحفاظ على الالتزام بوجبة فطور صحية أمر مهم للغاية ويساعد على حرق الدهون دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
- يعد الاستمرار في تناول الطعام المطهو على البخار أمرًا صحيًا لتوفير كمية السعرات الحرارية التي قد يكتسبها الجسم من خلال طهي الطعام بالطريقة المعتادة.
- استمتع بكل قضمة واحتفظ بطعامك حتى ينطلق المنبه. تسمح لك الوجبة البطيئة بالاستمتاع بالطعام بشكل أكبر وتحتوي على محتوى إجمالي أقل من الطعام.
- في غضون العشرين دقيقة الأولى من تناول الطعام ، يتم تحفيز هرمونات الشبع في الجسم ، وبعد 20 دقيقة تبدأ في الشعور بالشبع ، لذا فإن تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الطعام دون داع.
النوم وفائدته في إنقاص الوزن بدون حمية أو تمارين
- وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان ، يمكن أن تساعدك ساعة نوم إضافية كل ليلة على فقدان حوالي 14 رطلاً وفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
- اقترحت الدراسة نظامًا غذائيًا يستهلك فيه جميع المشاركين 2500 سعرة حرارية يوميًا ، وأظهرت النتائج أن ساعة إضافية من النوم في الليل يمكن أن تحل محل ساعة من الاستيقاظ.
- لأنه في هذه الحالة يمكن للمشاركين تناول وجبات خفيفة غير ضرورية ، وذلك بفضل وقت النوم وتقليل السعرات الحرارية اليومية بنسبة 6٪.
جودة الأكل وفقدان الوزن بدون ريجيم أو تمارين رياضية
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
- تناول ثلاثة أنواع من الخضار بدلاً من نوع واحد إذا كان جزء كبير من الطعام عبارة عن فواكه وخضروات ، فإن مجموعة متنوعة من الأطعمة ستجعل الناس يأكلون أكثر ، وهذه طريقة رائعة لفقدان الوزن.
- تحتوي الخضار على الكثير من الألياف والماء مما يسمح لنا بتقليل السعرات الحرارية ، ويمكن تحضيرها أو خبزها بدون دهون ، أو تناولها مع عصير الليمون والتوابل الطازجة بدلاً من الملح.
- تناول الحساء بالإضافة إلى نظامك الغذائي اليومي يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. الشوربات الموصى بها هي الخضار والدجاج وأنواع الحساء الأخرى الخالية من الدهون.
- يوصى بإضافة الحساء في بداية الوجبة لأن هذا سيبطئ تناول الطعام ويجعلنا نشعر بالشبع.
- يعد تناول الحبوب الكاملة التي تساعد في إنقاص الوزن ، مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل ، جزءًا لا يتجزأ من استراتيجيات إنقاص الوزن جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي.
- تساعد الحبوب في تقليل السعرات الحرارية ويمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول المفيدة للجسم.
- تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل الهوت دوج والبسطرمة ، التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وتقطيع شريحتين من الدهون يوميًا يمكن أن يوفر لك 100 سعرة حرارية ، والتي يمكن أن تقلل حوالي 11 رطلاً من السعرات الحرارية في السنة.
- اختر الأطعمة الصحية. على سبيل المثال ، إذا اخترت إضافة الخضار إلى البيتزا بدلاً من الببروني ، فستوفر هذه الوجبة 100 سعرة حرارية.
- اسأل أيضًا عن الجبن قليل الدسم واختر قشرة رقيقة على القشرة السميكة ، وحاول خبز البيتزا التي لم يتم غمسها في الزيت قبل خبزها في الفرن ، حيث توجد علاقة بين البيتزا وفشل النظام الغذائي في التقليل من حجمها.
- غالبًا ما يكون النظام الغذائي النباتي طريقة جيدة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، فالنباتيون عادة ما يكون وزنهم أقل من أولئك الذين يتناولون اللحوم.
- حساء العدس والفاصوليا والفول والأطعمة اللذيذة الأخرى المصنوعة من الفاصوليا غنية بالألياف الغذائية وتحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الحيوانية.
مشروبات و تخسيس بدون حمية او تمارين
- قلل محتوى السكر أو استبدل المشروبات السكرية والمشروبات الغازية بالمشروبات الغازية أو عصير الليمون أو النعناع أو التوت المجمد المضاف إلى المشروب.
- قارنت إحدى الدراسات في هذا المجال زيادة يومية قدرها 450 سعرة حرارية من الحلوى إلى المشروبات المحلاة. الأشخاص الذين تناولوا الحلويات يستهلكون سعرات حرارية أقل بشكل عام.
- اكتسب الأشخاص الذين شربوا المشروبات السكرية أكثر من كيلوغرام واحد في شهر بعد إضافة المشروب إلى نظامهم الغذائي.
- اجعل الكوب الذي تشربه من مشروباتك طويلًا ونحيفًا وليس قصيرًا وواسعًا. ستندهش من أن الزجاج الرفيع الطويل يقلل من استهلاك المشروبات بنسبة 25٪ -30٪.
- وفقًا للبروفيسور براين واسنيك من جامعة كورنيل ، بناءً على المظهر ، عندما نرى كوبًا طويلًا ، نعتقد أنه يحتوي على مشروبات أكثر من كوب ارتوازي قصير.
- امضغ علكة خالية من السكر ، والتي لها طعم قوي عندما تشعر بالجوع. اختر علكة قوية النكهة للتحكم في مذاق أي طعام تريده في فمك. يعد مضغ العلكة بديلاً عن إنقاص الوزن بدون حمية غذائية أو ممارسة الرياضة.
- اختر أطباق أصغر لإنقاص الوزن: اختر الأطباق المتوسطة بدلاً من الأطباق الكبيرة لتناول كميات أقل.
- وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استخدموا أطباق أكبر امتلأوا بمزيد من الطعام وانتهى بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام.
- يمكن أن يوفر تقليل الطعام في طبقك ما بين 100 و 200 سعرة حرارية في اليوم وما بين 5 و 10 كيلوغرامات في السنة.
- في اختبار الموضوع ، وجد أن المشاركين الذين “قطعوا” وجباتهم لم يشعروا بالجوع أو حتى شعروا أن عدد الوجبات التي تلقوها قد تغير.
كيف أفقد الوزن بدون ممارسة الرياضة؟
- تجنب الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الجوع المفرط ويدفع الكثير من الناس إلى تناول الأطعمة غير الصحية بلا وعي ، لذا فإن الابتعاد عن التوتر هو أحد أهم طرق إنقاص الوزن.
- الغذاء المعزز لعملية التمثيل الغذائي: الكابسيسين هو المركب النشط في الفلفل الذي يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، على سبيل المثال ، إنه نفس الزيوت الأساسية الموجودة في القرفة والزنجبيل.
- تنظيف المنزل ، مثل تنظيف النوافذ أو الكي أو حك أرضية المنزل ، من التمارين السهلة في المنزل التي تزيد من الحرق ، فمثلاً تنظيف النوافذ لمدة نصف ساعة سيحرق حوالي 80 سعرة حرارية.
- يقترح الخبراء أن الأشخاص الذين يضحكون لمدة 10 دقائق في اليوم سيفقدون حوالي 40 سعرة حرارية ، أي ما يعادل نصف قطعة من الشوكولاتة.
- الابتعاد عن الحلويات والكحول: يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ويجب أن تتخلى عن جميع المواد الدهنية مثل الكحول والشوكولاتة والحلويات ، لكن لا يجب أن تتوقف تمامًا عن تناول هذه الأشياء على الفور ، فمن الأفضل التقليل منها تدريجيًا.
- استمتع بالنوم: وجدت الدراسة أن أولئك الذين ينامون عادة من 7 إلى 8 ساعات في الليلة لا يعانون من زيادة الوزن.
- من الأفضل الانتباه إلى ما تأكله قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن الخبراء ينصحون بعدم تأخير العشاء ومحاولة جعله خاليًا من الكربوهيدرات.