كيف يفترض بي أن أنام إذا لم أستطع النوم؟
للحصول على الجواب كيف يفترض بي أن أنام إذا لم أنم؟ عليك اتباع الخطوات التالية:
قلل من تناول الكافيين
المشروبات المحتوية على الكافيين (الشاي والنسكافيه والقهوة والطعام) منبهات تساعدك على الاستيقاظ والتركيز ، لذا يجب تجنبها عندما تريد النوم ، ولكن يمكنك شرب المشروبات التي تساعدك على الاسترخاء مثل الينسون النجمي.
ضبط وقت النوم
إذا قمت بتعيين ساعة نوم كل يوم والتزمت بها ، فمن المؤكد أنك ستنام في هذا الوقت كل يوم دون إرادتك وهنا يأتي دور ساعتك البيولوجية وتلتزم بهذا الوقت حتى في الإجازة.
درجة حرارة غرفة النوم
درجة حرارة الغرفة هي إحدى الخطوات التي يجب اتباعها عن طريق تعديلها لمساعدتك على النوم ، خاصة عندما تكون أقل من 27٪ ، حيث ثبت ذلك علميًا بإغلاق جميع الأجهزة التي تشتت انتباهك ، مثل: الكمبيوتر والتلفزيون ويمكنك استخدام الهدوء. موسيقى أو قصص.
زد من تناول الكالسيوم
حيث ثبت أنه كلما تناولت أطعمة ومشروبات تحتوي على الكالسيوم فإنك تتخلص من الأرق وتنام بدون تعب.
رش عطرًا جيدًا
استنشاق العطور وخاصة رائحة الياسمين ، لأنها تساعد على النوم ، لأنها تريحك ، لذلك يمكنك شراء آلة رش العطور برائحتك المفضلة ، لأن هذه الخطوة لا تجعلك تسأل كيف أنام عندما لا أكون نائما؟ أو أي استفسار آخر.
تنفس بعمق
اخلد إلى الفراش وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة وكرر هذه الطريقة عشر مرات ، لأنها من أكثر الحيل التي يمكنك استخدامها بنفسك للحصول على نوم جيد ليلاً ، لأنها تهدئ الجسم وتنشط موجات الدماغ.
قف على ساق واحدة
إنها طريقة فعالة مثبتة علميًا ستستخدمها في كل مرة تريد أن تنام فيها ، فلن تحتاج إلى أكثر من خمس دقائق في هذا الوضع ، لأنها ستساعدك على الاسترخاء والتحكم في وظائف عقلك.
قم بتدليك القدم
ترتبط القدمان ارتباطًا وثيقًا بالدماغ ، إذا ضغطت على أصابع قدميك لمدة نصف دقيقة على الأقل ، فسوف تغفو بسرعة لأنها تحفز أجزاء الدماغ في منطقة النوم.
استخدم اللون الأزرق
يفضل بعض الأشخاص طلاء غرف نومهم باللون الأزرق حيث ثبت علميًا أنها تساعد على النوم ويمكنك استخدامها مع بطانية أو بيجاما.
الحد من التدخين
لا يجب أن تدخن قبل النوم لأنه يسبب إجهاد الدماغ وقد ثبت ذلك ، لذا يجب الابتعاد عنه أو حتى قبل النوم بثلاث ساعات.
لدينا جميع الطرق الفعالة التي يمكنك استخدامها عند طرح السؤال في ذهنك: كيف أنام وأنا لا أستطيع النوم؟ النوم مثل الطعام لا يمكن التخلي عنه ويفضل أن تكون فترة نومك في المساء حتى تتمكن من ممارسة جميع أنشطتك الصباحية مثل: العمل أو الدراسة.