كيف أنام وأنا ما فيني نوم؟!

كيف يفترض بي أن أنام إذا لم أستطع النوم؟

تتزايد مسألة مشاكل النوم والأرق التي يتعرض لها الكثير من الناس ، كيف ظهر هذا السؤال ، كيف أنام وأنا لا أستطيع النوم؟ من بين هذه الأسئلة ، سنشرح لك بعض النصائح لمساعدتك على النوم بشكل سليم ، وهي:

• تجنب استخدام التكنولوجيا الحديثة قبل النوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة ، فهذه الطرق تبطئ من نشاط العقل.
• قم بتعتيم إضاءة الغرفة من أجل نوم أفضل.
• احرص على الوضوء وأداء صلاة الشفاعة وكذلك الوتر.
• توقع الاسترخاء التام وتجنب التفكير في كل الأشياء السلبية.
• نم في المكان الذي تنام فيه عادة لأن تغيير وضع نومك إلى صقر نعسان يعمل.
• الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حيث يساعد على ضبط ساعة الجسم البيولوجية وبالتالي النوم في غضون دقائق.
• خذ حمامًا مع وضع الماء الساخن في اعتبارك ، لأن الماء الساخن يهيئ الجسم للنوم.
• ابتعد عن جميع مصادر التوتر ، بما في ذلك الساعات التي تجعلك قلقًا ، خاصةً إذا نظرت إليها عندما تريد النوم.
• انتبه لبعض التمارين الرياضية ، وتذكر أنه قبل النوم بعدة ساعات ؛ لما له من دور فعال في النوم السريع.
• تأكد من ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة عند النوم.
• استمع إلى الموسيقى الهادئة وابتعد عن جميع مصادر الضوضاء العالية.
• اختر مرتبة مريحة للنوم عليها ، واختر مرتبة مريحة لك.
• تأكد من قيامك بنفس الروتين كل يوم لإعادة تأهيل جسمك وحان وقت النوم.
• افعل أشياء تساعد على تهدئة أعصابك ، مثل قراءة الكتب أو كتابة اليوميات.
• اجلس في مكان مريح لمدة نصف ساعة مع الحرص على خفت الأضواء.
• مخاطبة العقل الباطن وتوجيهه للنوم.

كيف أنام دون تفكير

يتساءل الكثير من الناس كيف أنام وأنا لا أستطيع النوم؟ كيف أنام بدون تفكير؟ إليك بعض النصائح لمساعدتك على النوم بسرعة:

الطريقة الأولى هي تمارين التنفس

• تحتاج أولاً إلى إرخاء عضلاتك.
• ثم يتم تفريغ الطاقة السلبية عن طريق الزفير.
• خذ نفسًا من الهواء النقي ، واحبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير مرة أخرى.
• كرر هذه العملية حتى تشعر بالاسترخاء وتنام في غضون ثوان.

الطريقة الثانية هي طريقة الاسترخاء

• تعتمد هذه الطريقة على الاسترخاء التام للعضلات.
• انتظر لمدة لا تزيد عن 10 ثوانٍ ثم شد عضلات وجنتيك بالابتسام لمدة خمس ثوانٍ أيضًا.
• ثم انتظر عشر ثوانٍ ، ثم أغمض عينيك لمدة خمس ثوانٍ ، وتأكد من تغيير حركة عينيك أثناء غمسك.
• استرخي لبضع ثوان ، ثم نفذ الخطوات حتى تسترخي كل عضلات جسمك ، وبعد ذلك يمكنك الاستمتاع بنوم عميق.

نصائح للنوم

نقدم لك الحل الأمثل للنوم في دقائق ، وهذه الحلول هي:

• جهز الغرفة للنوم عن طريق فتح النوافذ فيها لبضع دقائق لتبادل هواء الغرفة.
• تأكد من أن قدميك دافئة في الشتاء.
• لا تنسى تجهيز السرير وترتيبه.
• قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات الإلكترونية مثل التلفزيون وابتعد أيضًا عن هاتفك الذكي.
• اعرض بسرعة الأحداث التي قمت بها على مدار اليوم.
• تجنب تذكر الأحداث التي تضغط عليك.
• لا تنسى ذكر الذكر لأن الذكر يؤهلك للنوم بشكل أفضل.
• يمكنك التركيز على منطقة معينة تشعر فيها بالنعاس أو التركيز على صوت نفسك.
• الانتباه ، العضلات في حالة استرخاء.
• تناول عشاء خفيف.
• أغلق جميع مصادر الإضاءة في الغرفة.
• يمكنك تدوين الأحداث التي مررت بها على قطعة من الورق ، فهذه الطريقة ستساعدك على الشعور بالراحة.
• تأكد من أنك تنام على جانبك الأيمن لتغفو بشكل أسرع.
• تأكد من قيامك بالأعمال المنزلية المفضلة لديك قبل النوم بنصف ساعة.
• احذر من استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم الذي يلعب دورًا في استرخاء العضلات.

مشروبات تساعد على النوم

هناك العديد من المشروبات التي تساعدك على النوم بشكل أفضل وهذه المشروبات تساعد على إرخاء عضلاتك ، ومنها:

• الحليب احرصي على تناوله بعد تسخينه ، لما له من دور فعال في عدم الشعور بالأرق.
• تناول كوب من النعناع يهدئ الأعصاب ويحسن عسر الهضم.
• يمكنك شرب البابونج من أجل نوم عميق ، كما أنه سيساعدك على التخلص من أعراض الاكتئاب.
• حليب اللوز؛ لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات.
• يساعد اليانسون أيضًا على استرخاء العضلات ، لذا يمكنك تناوله قبل النوم.
• عصير الموز مع الحليب أو حليب اللوز لأن الموز يحتوي على المغنيسيوم والحليب يعمل على القضاء على الأرق.
• تناول كوب من الزنجبيل لأنه يهدئ الأعصاب ويساعد الصقر على النوم.
• تناول كوبًا من شاي اللافندر. كما أنه يساعد في تخفيف القلق بفضل رائحته الرائعة.
• اشرب شاي بلسم الليمون ، وهو جزء من عائلة النعناع ، لذلك فهو يعمل على تقليل الأرق والتوتر.

السلوكيات التي يجب تجنبها للنوم السريع

على السؤال كيف يجب أن أنام إذا لم أستطع النوم؟ لا بد من ذكر بعض العادات الخاطئة التي يقوم بها الناس ثم لا يستطيعون النوم ، لذلك يجب التنبه إلى وجوب تجنب هذه العادات ، وهي:

• الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين حيث يساهم الكافيين في الإصابة بالأرق.
• لا تقم بعمل شاق قبل النوم.
• تغيير مكان النوم المعتاد بعد أكثر من ربع ساعة ثم العودة مرة أخرى.
• تجنب مشاهدة التلفاز في السرير.
• لا تأكل عشاءً ثقيلاً لتجنب الحموضة الزائدة.
• تجنب المهدئات لما لها من آثار عامة على الجسم.
• لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة ، لكن يمكنك القيام بذلك قبل النوم بأكثر من ثلاث ساعات.
• تجنب ارتداء الملابس الضيقة أو الملابس التي تساعد على تغيير درجة حرارة جسمك حتى لا تشعر بعدم الراحة أثناء النوم.
• لا تتذكر الأحداث التي تمنحك طاقة سلبية.
• يساهم إخراج الساعة من غرفة النوم في قلة النوم ويؤثر أيضًا على صقر القلق.
• الابتعاد عن جميع مصادر الضوضاء.

في هذا المقال أجبنا على سؤال كيف أنام وأنا لا أستطيع النوم؟ وكيف تنام بدون تفكير ، وقد قدمنا ​​نصائح حول كيفية النوم وتعلمنا عن المشروبات التي تساعد على النوم وسلوكيات تجنبها للنوم السريع.