كيف أنام دون تفكير؟
هناك عدد من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم بسرعة ، بالإضافة إلى تقليل التوتر والتنظيم قبل النوم ، والإجابة عن كيفية النوم بسرعة دون تفكير هي باتباع الخطوات التالية:
جهز غرفة النوم
- لتسريع عملية النوم من الأفضل عدم تعريض نفسك لأي ضوء ، لذلك يفضل إبقاء الغرفة مظلمة وهادئة.
- من الأفضل أيضًا الحفاظ على برودة الغرفة بحيث يمكنك النوم بشكل مريح مع الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها أي ضوء.
- بالإضافة إلى الاستحمام قبل النوم ، لأن منشط الجسم يعمل على تقليل التوتر قبل النوم.
استمع إلى الأصوات الهادئة
- يمكن أن يؤدي الاستماع إلى أصوات مهدئة إلى تهدئة وتقليل القلق والتوتر والمساعدة على النوم المريح.
- حيث يمكنك تنزيل عدد من التطبيقات على هاتفك يمكنك من خلالها سماع أصوات طبيعية مثل صوت الأمواج.
- يمكن أن تعيد الأوقات الجيدة والذكريات لمساعدتك على الشعور بالهدوء والنوم بشكل سليم.
اقرأ الروايات أو الكتب
- تساهم القراءة من أي نوع في السرير بحوالي ثلث إلى نصف ساعة في النوم الهادئ ويحد من التفكير في المشكلات المحتملة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يُمنع العقل من التفكير في مشاكل الحياة ، لكن يمكنه التركيز على أشياء أخرى.
- على سبيل المثال: القراءة ، ضرورة اختيار الكتب التي لا تحفز العقل ولا تحتوي على مواضيع مثيرة.
- هناك أيضًا العديد من الكتب الصوتية التي يتم الاستماع إليها باستخدام سماعات الرأس ، مما يساعد العينين على النوم دون إجهادهما.
وسائد نوم وسرير مريح
- أظهرت العديد من الأبحاث أن جودة السرير تؤثر على النوم ، حيث وجد أن استخدام فراش جديد يحسن عملية النوم بمعدل 60٪ ويقلل من آلام الكتف بعد حوالي 28 يومًا.
- قد تتسبب جودة الفراش الرديئة في حدوث آلام أسفل الظهر ، لذا يوصى بتغيير الوسائد والمراتب مرة كل خمس إلى ثماني سنوات.
ضع روتينًا لوقت النوم والتزم به
- يوصى بتحديد وقت للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم والنوم سبع ساعات على الأقل يوميًا ، حيث يساعد ذلك في تعزيز تنظيم النوم والاستيقاظ.
- إذا لم يستطع الشخص النوم في غضون ثلث ساعة ، فعليه النهوض من الفراش والقيام بكل شيء لتهدئة الجسد.
- تمامًا مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة والعودة إلى النوم عندما تشعر بالتعب ، يمكنك تكرار نفس الخطوة حسب الحاجة.
ممارسة الرياضة
- التمرين المنتظم يساعد على النوم بسرعة وفعالية ، وهو ما لا ينبغي القيام به قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.
- يساعد هذا التمرين على إنتاج هرمونات تبقيك مستيقظًا ، مما يجعل من الصعب عليك النوم بسرعة.
مشروبات تساعدك على النوم بسرعة
هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة ، ومنها ما يلي:
شاي بالنعناع
- يحتوي النعناع على مواد مضادة للبكتيريا تقلل الأعراض المصاحبة للجهاز الهضمي.
- والتي يمكن أن تساعد في التخفيف من آلام المعدة المسائية التي تمنع مشاكل النوم ، ولكن هذا الأمر لم يتم إثباته على وجه اليقين من خلال البحث وطريقته على النحو التالي:
- اغلي الماء وأضيفي إليه النعناع واتركيه لمدة خمس دقائق كحد أقصى ، وأخذ منه هناء وشفاء.
ملحوظة
إذا كنت تتناول أدوية لعسر الهضم أو ضغط الدم أو مرض السكري ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل الاستخدام.
عصير الموز
- يحتوي الموز على كمية كبيرة من المعادن الهامة التي تنظم النوم وهي: البوتاسيوم والمغنيسيوم وكذلك السيروتونين والتريبتوفان ، فإذا كنت ترغب في تناوله يمكنك:
- عن طريق مزج الموز مع الكثير من الحليب وإضافة العسل إذا كنت ترغب في ذلك ، فهو يعتبر من العصائر الصحية المفيدة للجسم أيضًا.
ماء جوز الهند
- يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في إصابة الشخص بالاكتئاب والقلق مما يسبب قلة النوم خاصة في الليل.
- لذلك يمكنك تناول ماء جوز الهند للتخلص من المشكلة لأنه يعمل على إرخاء الجسم ويجعلك تشعر بالهدوء والراحة لأنه من بين المشروبات الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم.
شاي البابونج
- لهذا الشاي العديد من الفوائد الصحية الجيدة التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض البرد والعدوى وتحسين صحة الجلد.
- بالإضافة إلى أنه يعزز النوم ويعالج القلق والأرق قبل النوم ولكن لم يتم إثبات ذلك ولكن يمكنك استخدامه لأنه آمن للإنسان وطريقته هي:
- اغلي كوبًا من الماء وأضف إليه أربع ملاعق كبيرة من أزهار البابونج.
- أو استبدليها بملعقتين كبيرتين من أزهار البابونج المجففة ونقعها في الماء لمدة خمس دقائق ، ثم صفيها وأكلها من أجل النعيم والشفاء.
عصير كرز
- يعتبر الكرز من الفواكه المعززة للصحة ، لاحتوائه على حمض التربتوفان الذي يحسن إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يحسن النوم والقدرة على تنظيمه.
- لكن من الأفضل تناول عصير الكرز بدلاً من الكرز الحلو لأنه يحتوي على كمية أكبر من الميلاتونين بستة أضعاف.
حليب دافئ
- يحتوي الحليب على حمض التربتوفانيك ، الذي يساهم في ارتفاع مستويات السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يؤثر على شعور الصقر بالسعادة والراحة.
- حيث يتحول السيروتونين إلى الميلاتونين الذي يعمل على تقليل اضطرابات النوم وتحسين القدرة على النوم.
- لذلك يمكنك تناول كوب من الحليب كل مساء ، ولكن إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان أو عدم تحمل اللاكتوز ، فلا ينبغي تناوله.
شاي ميليسا
- تنتمي المليسة إلى عائلة النعناع وتوجد في جميع دول العالم حيث تستخدم أوراقها في صنع الشاي.
- يعمل على جعلك تنام بسرعة ويخفف من التوتر والقلق الناجمين عن الإجهاد اليومي ، بالإضافة إلى الأبحاث التي تظهر أنه يعمل كبديل للمهدئات.
شاي اللافندر
- وهي من الأعشاب التي تقلل من التوتر والضغط النفسي القوي وتخفف من القلق قبل النوم ، وبفضل رائحتها العطرية تعمل كعصب مهدئ.
- حيث يمكنك استنشاق زيت اللافندر قبل نصف ساعة من الذهاب إلى الفراش ، فهو يساعد على نوم طبيعي ومريح.
أسباب عدم نومه
هناك أسباب عديدة لقلة النوم عند الإنسان ، وفيما يلي أهمها وأهمها:
- يعاني الشخص من اضطرابات في النوم مثل الأرق والخدار وانقطاع النفس أثناء النوم وفرط النوم.
- وهم يعانون من العديد من المشاكل الصحية مثل الاكتئاب وعدم التوازن الهرموني.
- لا توجد التزامات بالنوم الصحي.
- يمكن أن يؤثر تغيير أو طلب ظروف العمل والمسؤوليات الأسرية أيضًا على أنماط النوم.
بهذا نكون قد قدمنا لك الإجابة عن كيفية النوم بسرعة دون تفكير ، وإذا أردت معرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.