هذا العام شبيه بالسنوات العديدة الماضية وبعض السنوات القادمة ، حيث يأتي شهر رمضان شهر رمضان علينا في فصل الصيف المعروف بأيامه الطويلة وقصر لياليه ، بالإضافة إلى ارتفاع درجات الحرارة ، مما يجعل من الصعب الصيام. والتي تصل إلى سبع عشرة ساعة في الدول العربية. بالطبع ، المشكلة الأولى بالنسبة لنا ليست الشعور بالجوع ، ولكن الشعور بالجوع العطش. فكيف يقاوم المرء العطش ويظل يشعر به أثناء صيامه الشهري؟ رمضان؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أن نوع الطعام الذي تتناوله في الليل وأثناء وجبة ما قبل الفجر يلعب دورًا مهمًا في تقليل العطش أو زيادة الإحساس بالعطش. للتغلب على الشعور بالعطش في رمضان اتبع النصائح التالية:
- تجنب تناول الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والنكهات وخاصة أثناء وجبة السحور ، حيث يجب شرب كمية كبيرة من الماء بعد الوجبة.
- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في أوقات متقطعة من الليل ، على سبيل المثال كوب ماء كل ساعة وليس زجاجة عند السحور.
- تناول الخضار والفواكه الطازجة ليلاً وعند السحور حيث تحتوي هذه الأطعمة على كمية جيدة من الماء والألياف التي تبقى في الأمعاء لفترة طويلة مما يقلل الشعور بالجوع والعطش.
- تجنب تناول الأطعمة المالحة والأطعمة مثل الأسماك المملحة التي تسمى المخللات لأن هذه الأطعمة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء. وتجنب كثرة الملح في السلطة ويفضل وضع الليمون عليها حيث مذاقها كالملح عند تعديل الطعم
- يعتقد البعض أن الإكثار من شرب الماء عند السحور يقيهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام ، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه تفوق حاجة الجسم ، فتتعامل معها الكلى بعد تناولها بساعات قليلة. .
- الإفراط في تناول السوائل في رمضان مثل العصير والمياه الغازية يؤثر بشكل خطير على المعدة ويقلل من كفاءة الهضم ويسبب بعض عسر الهضم.
- يميل بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج خاصة في بداية الإفطار ، وهذا لا يروي العطش ، بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم ، لأن درجة الماء يجب أن تكون خفيفة أو باردة بدرجة متوسطة ، ويجب على الفرد الشرب. بعناية وليس دفعة واحدة.
- دفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة سيئة لأنه لا يعطي فرصة للهضم ومعظم عملية الهضم هي مضغ الطعام لتحقيق هضم جيد.