إذا كان السؤال كيف أنقص وزني في رمضان؟ ؟ هو السؤال الأكثر شيوعًا قبل أن تبدأ
الشهر الفضيل وأيامه ، لذلك يعتبر شهر رمضان فرصة عظيمة لإنقاص الوزن
في السطور التالية ، سنتعرف على مجموعة من النقاط التي ستساعدك على إنقاص الوزن.
كيف أنقص وزني في رمضان؟
يجب أن تعرف هذا أولاً انقاص الوزن في رمضان إنها ليست مسألة صعبة على الإطلاق.
لا يوجد شيء اسمه حلم مستحيل ، كل ما تحتاجه هو جرعة بسيطة من التصميم وقوة الإرادة.
تتضمن النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن ما يلي:
- تأكد من أنك تنام جيدًا لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا
الجسم مستريح بما فيه الكفاية ، وهذا يساهم أيضًا في تنظيم عملية الاحتراق
في الجسم. - اشرب الكثير من الماء مع ما لا يقل عن 2 لتر من الماء بين الإفطار والسحور
يومياً ، لأن الماء يساعد على تخليص الجسم من السموم ويزيد من الشعور بالراحة
الشبع في الفرد. - تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأن الألياف تلعب دورًا كبيرًا
فقدان الوزن لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة كما أنه يمتص كمية كبيرة من الماء
يوجد في الجسم وبالتالي يعطي الشعور بالامتلاء أو الشبع. - خلال الشهر الكريم ، لا تهمل استهلاك الفواكه والخضروات المختلفة التي تحتوي عليها
يحتوي على أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ويحتوي أيضًا على العناصر الغذائية الأساسية
مضادات الأكسدة.
نصائح لانقاص الوزن في رمضان
- استبدل السكر الصناعي في العصائر بالعسل الأبيض في العصائر
السكريات الطازجة والمحدودة قدر الإمكان لأن العسل يزيل السموم
من الجسم ويحميه من الجفاف. - من المهم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين حتى لو كانت محدودة
وذلك أثناء المشي مما يلعب دورًا كبيرًا في حرق كمية كبيرة من الدهون. - لا تنسَ تناول تاريخ أو 3 حبات على الفطور لأن التمر غني بالألياف الطبيعية.
كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في زيادة الشعور بالشبع. - لا تستأنف الإفطار مرة واحدة بعد تناول التمر والشوربة
في هذه الأثناء ، من خلال أداء صلاة المغرب ، تبدأ إشارات الشبع بالوصول إلى الدماغ. - تناول الخس والجرجير للسحر لأنهما من الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية.
كما أنها تلعب دورًا في تقليل رائحة الفم الكريهة أثناء النهار. - اشرب كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر بين الإفطار والسحور لأنه يزيد من خطر الإصابة بالحموضة المعوية
معدل الحرق.
رجيم شهر رمضان المبارك
بعد معرفة مجموعة النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن وللحصول على الإجابة
سوف نعرض عليكم سؤال كيفية إنقاص الوزن في رمضان من خلال السطور التالية رجيم رمضان:
إفطار
- ابدأ فطورك بتناول 10 تمرات مع كوب من الماء.
- أو كوب حليب خالي الدسم.
- أو كوب عصير طازج إما برتقال أو جوافة بدون سكر مضاف ، وإذا أردت فقط ملعقة صغيرة من العسل.
- ثم تناول طبق شوربة بدون مكعبات مرقة الدجاج.
الأكل بعد صلاة المغرب
- سلطة خضراء مليئة بالخضار ولا تفرط في تناول الطماطم بسبب كثرة الملح ويمكنك وضع بعض الشوفان عليها لزيادة الشعور بالشبع ، في كل الأيام.
- خضروات مسلوقة أو مشوية في كل الأيام.
- 3 قطع سمبوسة مخبوزة بالفرن غير مقلية مع 3 ملاعق أرز أو مكرونة مطبوخ مع كوب لبن خالي الدسم.
- أو يمكنك تناول 5 ملاعق من المعكرونة وشريحتين من اللحم.
- 2 قطعة سمك مشوي ، طبق سلطة ، 3 ملاعق أرز وقطعة فاكهة.
طعام السحور
- تناول كوبًا من اللبن الرائب أو الزبادي ، وكوبًا من الفول بدون زيت ، ونصف رغيف من خبز القمح الكامل (متوسط) ، وقطعة من الجبن القريش.
- رغيف توست بني ، 2 شريحة ديك رومي مدخن وحفنة مكسرات.
- كوب من الزبادي (أو الحليب) مع دقيق الشوفان وقطعة من الفاكهة مثل البرتقال أو الكمثرى.