كيف يمكنني تغيير عادات الأكل السيئة لطفلي؟ أساس الحياة الصحية هو اتباع نظام غذائي صحي مع الأطعمة الصحية. تعلمهم سيفيد طفلك بشكل كبير طوال حياته. إن غرس عادات الأكل الصحية في طفلك في سن مبكرة يسمح له بتطوير علاقات إيجابية مع الطعام ، وحتى كشخص بالغ ، صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تكون رحلة بناء هذه العادات ممتعة ؛ ناهيك عن أنها صحية لطفلك ولعائلتك بأكملها! فيما يلي ست خطوات للقيام بهذه الرحلة:
تتمثل طريقة الحفاظ على صحتك طوال الحياة وحماية نفسك من أمراض مثل أمراض القلب والسرطان والسكري في الحصول على منظور صحي للطعام وإرشاد طفلك في هذه الرحلة: ساعده على فهم ما إذا كان جائعًا جسديًا. لفهم ما يحتاجه الجسم.
كيف يمكنني تغيير عادات الأكل السيئة لطفلي؟
تجنب استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب يمكن أن يتسبب استخدامه بهذه الطريقة في جعل الأطفال تربطهم علاقة غير صحية بالطعام. .
بدلًا من قول “لا” للأطعمة والمشروبات غير الصحية ، يمكنك تحديد الكمية أو التردد (ليس كل يوم) تحدث إلى أطفالك عن سبب تفضيلهم لأطعمة معينة على الأطعمة الأخرى ، على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يريد أن يأكل شيئًا حلوًا ؛ يمكنك أن تشرح لماذا تعتبر الأطعمة غير المصنعة التي تحتوي على السكريات الطبيعية ، مثل الفاكهة ، خيارًا أفضل من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكر مضاف ، مثل حبوب الإفطار. مكافأة السلوك الجيد بمواد غير غذائية ؛ على سبيل المثال ، نشاط ممتع مع العائلة.
يمكن أن تتسبب الأجزاء الكبيرة جدًا في زيادة الوزن ، لذلك من المهم تعليم الطفل كمية الطعام التي يجب تناولها في الطبق. أسهل طريقة لتعليم الأطفال الحجم الصحيح للحصة هي إعطاء أمثلة توضيحية: على سبيل المثال ، يوصى بأجزاء بحجم قبضة اليد للأطعمة مثل المعكرونة أو الأرز.
كيف أغير عادات طفلي السيئة؟
يجب أن تكون كمية اللحوم التي يمكن أن يأكلها مساوية لراحة يدك ، فلا يجب أن تتجاوز كمية الدهون ، مثل الزبدة ، طرف إبهامك.الصباح مزدحم بالنسبة لمعظم العائلات ، ولكن يبدأ اليوم بتوازن تساعد الوجبة طفلك في الحصول على العناصر الغذائية الهامة المفيدة لنموه وتطوره مثل الكالسيوم والألياف.
بدلًا من تناول الحبوب ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة المغذيات أو المخبوزات ، حاول تقديم وجبة إفطار مغذية مثل الزبادي العادي والفواكه الطازجة لمساعدة طفلك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.
كيف يمكنني تغيير عادات الأكل السيئة لطفلي؟
يحتاج الأطفال إلى 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. ماذا عن جعلها ممتعة؟ خطط للأنشطة التي يمكنك القيام بها كعائلة للحفاظ على تحرك الجميع ، مثل المشي أو السباحة بعد العشاء. لا تفوت الفرص العفوية ، مثل الرقص معًا عندما تكون أغنيتك المفضلة على الراديو.
من المهم أيضًا أن يحد طفلك من وقت الشاشات حتى يتمكن من التركيز على اللعب النشط. توصي منظمة الصحة العالمية بحد أقصى ساعة واحدة من وقت الشاشة يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-4 سنوات.
إن دمج الطعام الصحي والأنشطة الترفيهية في حياتك اليومية يساعد طفلك على النمو ، وأن يكون أكثر صحة ، ويهيئه لاتخاذ خيارات صحية طوال حياته.