كيف أعرف ما إذا كانت تغذيتي كافية؟
- من الطرق الملائمة للعثور على إجابات لأسئلة حول كيفية معرفتي بالتغذية والصحة مراجعة خطة الوجبة اليومية وتقييمها.
- بالإضافة إلى طرح سؤالين مهمين والإجابة بصدق كيف أبدو وأشعر؟ تتطلب خطة النظام الغذائي الصحي التغذية السليمة.
- بما في ذلك العناصر الغذائية الأساسية الهامة والنظام الغذائي المتوازن ، تشمل هذه العناصر الأساسية البروتين الخالي من الدهون.
- وكذلك الحبوب والمكسرات والفواكه والخضروات الطازجة والدهون الصحية ، والتي توفر سعرات حرارية كافية للحفاظ عليها.
- بالإضافة إلى النظام الغذائي الحمضي تمامًا ، يحتاج جسم الإنسان أيضًا إلى الأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات والمعادن.
- هذا يبدو صحيًا لنمط حياة كل فرد ، إليك 10 علامات تخبرني كيف أعرف أن تغذيتي صحيحة وأنا على المسار الصحيح.
مستوى ضغط الدم
يمكن أن تؤدي العناصر الزائدة في النظام الغذائي (مثل الأطعمة الغنية بالملح والبوتاسيوم) إلى ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه.
لذلك ، من الأفضل إجراء فحص جسدي كل عام لمراقبة التوتر باستمرار ، وهذا يمكن أن يخبر الفرد إذا كان بحاجة إلى تعديل وزنه ونظامه الغذائي.
مستويات الكوليسترول الصحية
بسبب العوامل الوراثية ، فإن بعض الناس لديهم دهون أكثر من غيرهم.
لذلك ، فإن اختبار الكوليسترول من قبل الطبيب يمكن أن يقنع الناس بأن نظامهم الغذائي مناسب لهم.
الوزن صحي
- أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا هو أن الشخص الذي يريد إنقاص الوزن لا يأكل ما يكفي من الطعام والسعرات الحرارية.
- على سبيل المثال ، إذا بذل الشخص الكثير من الجهد في يوم واحد ، فلا يمكنه تجاهل حقيقة أن جسده يحتاج إلى تغذية مناسبة.
- تناول السعرات الحرارية لأداء الأنشطة اليومية بشكل فعال.
- من المهم أيضًا الحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله.
بشرة صحية وشعر لامع
- عن طريق تناول الدهون الصحية الموجودة في العديد من الأطعمة ، مثل المكسرات والأفوكادو والزيتون.
- يمكن أن يصبح شعرك أيضًا لامعًا والعكس صحيح.
- يمكن للبروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والديك الرومي ، أن تساعد الجسم أيضًا على تحفيز نمو الخلايا وإصلاح الخلايا التالفة.
رؤية واضحة
- يمكن لنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة ، بدلاً من الأطعمة المصنعة ، أن يحافظ على صحة عينيك.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تسبب أيضًا تورم العين وضعف الرؤية.
- يمكن أن تقلل التغذية الجيدة أيضًا من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، والذي يمكن أن يؤدي إلى العمى.
القدرة العقلية
- يحرق الدماغ حوالي 10٪ من السعرات الحرارية في الدقيقة ، لذلك يحتاج إلى طاقة للتفكير.
- أيضًا ، إذا فاتتك وجبة أو تناولت سعرات حرارية كافية وفقد جسمك الطعام ، فسوف تشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي.
- بما في ذلك عدم الانتباه ، في المواقف اليومية ، والقدرة على الاستجابة بسرعة وبدقة قليلة.
العناصر التي قد تعجبك:
ما هو اللحم الطري والمضطرب؟
أين تباع صودا الخبز؟
طريقة استخدام خل التفاح
نوم مريح
- يحتوي النظام الغذائي على كمية كبيرة من الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على مكونات صناعية وسكر وكافيين وملح ومسحوق أبيض.
- أولئك الذين لا يستطيعون تزويد جسم الإنسان بكل ما يحتاجه.
- لأن جسم الإنسان يقضي ساعات طويلة من الراحة في معالجة السكر والأطعمة غير الصحية.
حركات الأمعاء المنتظمة
- يمكنك الحصول على الألياف الغذائية الهامة من الأمعاء.
- يمكنك أيضًا الحصول على امتصاص جيد للطعام من الحبوب والمكسرات والفواكه والخضروات الطازجة.
- يمكنك أيضًا إضافة كمية كافية من الماء لمساعدة الجسم على التخلص من السموم.
صحة العضلات الجيدة
توفر البروتينات المستهلكة في كل وجبة تدفقًا ثابتًا للأحماض الأمينية في الدم والدورة الدموية.
لإصلاح وبناء والحفاظ على عضلات صحية.
عظام صحية
- تتجدد خلايا العظام باستمرار ، لذلك من الضروري تزويد الجسم بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي.
- للسماح لجسمك بامتصاص الكالسيوم من الطعام ، مارس تمارين المقاومة المعتدلة ثلاث مرات في الأسبوع.
- نظام غذائي متوازن كل يوم.
قد يثير اهتمامك:
لماذا التغذية السليمة مهمة؟
- يمكن أن توفر التغذية السليمة أو النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية الضرورية لعمل جسم الإنسان بشكل فعال.
- بدون تغذية متوازنة ، يكون جسم الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى والتعب والتدهور الوظيفي.
- قد يصاحبهم نمو أعضائهم ، وأداء أكاديمي ضعيف ، وعدوى متكررة ، وعادات غذائية سيئة اعتادوا الاستمرار فيها حتى مرحلة البلوغ.
- وإذا لم يمارسوا الرياضة ، فهم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والأمراض المختلفة التي تشكل متلازمة التمثيل الغذائي.
- على سبيل المثال ، مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لبيانات من مركز العلوم في المصلحة العامة.
- 4 من أصل 10 أسباب رئيسية للوفاة في الولايات المتحدة مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالنظام الغذائي.
- هذه الأمراض هي أمراض القلب والسرطان والسكري والسكتة الدماغية. بهذه الطريقة ، يمكن أن تساعد التغذية الجيدة.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.
- بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان وهشاشة العظام.
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- كما أنه يقلل من ارتفاع نسبة الكوليسترول.
- تحسين الرفاهية.
- بالإضافة إلى تحسين القدرة على مقاومة الأمراض.
- تعزيز القدرة على التعافي من المرض أو تقليل المرض وانتشاره.
- زيادة مستوى الطاقة.
أغذية مهمة في التغذية السليمة
- كما ذكرنا أعلاه ، كيف أعرف أن تغذيتي صحيحة؟ التغذية الجيدة.
- وهذا يعني أن الجسم يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل.
- من المهم جدًا التخطيط للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بحيث تحتوي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.
فيما يلي بعض منها ، وبعض النصائح حول كيفية تناولها:
- تناول المزيد من الفاكهة: للاستفادة من الألياف الطبيعية الموجودة في الفاكهة.
- من الأفضل تناول الفاكهة كاملة من العصير.
- تناول المزيد من الخضراوات أيضًا: من الأفضل تناول خضروات متنوعة الألوان والأنواع كل يوم.
- تناول المزيد من الحبوب الكاملة: على الأقل نصف الحبوب والخبز والمقرمشات.
- ويجب أن تكون المعكرونة التي تتناولها مصنوعة من الحبوب الكاملة.
- اختر الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم: توفر هذه الأنواع من الحليب الكالسيوم وفيتامين د.
- للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام.
- اختر اللحوم الخالية من الدهون أيضًا: اختر قطع اللحم أو الدواجن الخالية من الدهون التي تحتوي على دهون أقل.
- ومع وجود سعرات حرارية أقل ، يمكنك الاحتفاظ بها كمصدر جيد للبروتين.
- جرب مصادر البروتين الأخرى: استبدل اللحوم والدواجن بالأسماك أو الفاصوليا.