ما هي التغذية السليمة؟
- يحتاج الشخص البالغ إلى تناول ثلاث وجبات يوميًا ، وإذا كان الشخص مراهقًا ، فيحتاج إلى تناول أربع وجبات ، وفي كلتا الحالتين يستمر شرب الماء بانتظام ليصل إلى حوالي 8 أكواب يوميًا.
- يحمي الماء الشخص من الإمساك أو الجفاف ويجب أيضًا تجنب شرب الماء مع الوجبات لأن ذلك يؤدي إلى عسر الهضم والتعرض للارتباك المعوي ، لذلك يجب أن تستمر في تناول الكثير من الألياف في وجباتك.
- يجب أيضًا تناول الفواكه والخضروات بشكل مستمر طوال اليوم والاهتمام دائمًا بالتمارين الرياضية والتمارين الرياضية المنتظمة وأيضًا تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكوليسترول.
- يجب أيضًا تناول السمك لاحتوائه على دهون غير مشبعة ، والتي تساهم بشكل كبير في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، لأنه يمكنك تناولها بأي طريقة سواء كانت مشوية أو مقلية.
- يجب أن يكون هناك تنوع في الأطعمة المختلفة بحيث يحصل الجسم على العديد من الفيتامينات والمغذيات المختلفة ، كما أنه من الضروري تجنب أو الحد من تناول المنبهات والمشروبات الغازية والابتعاد تمامًا عن استهلاك المشروبات الكحولية. والتدخين والعمل على تقليل تناول السكر والملح.
كيف أعرف أن تغذيتي صحيحة؟
هناك أعراض معينة يمكننا من خلالها معرفة ما إذا كانت التغذية صحية أم لا ، وإذا ظهرت هذه الأعراض فإننا نعلم أن تغذيتنا صحية ، ومن أهمها:
- من الممكن أن يمارس الشخص العديد من الأنشطة في يوم واحد دون الشعور بالتعب أو الإجهاد.
- الشعور بوجود القدرة على التعافي من الأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان بسرعة.
- سوف تستفيد أيضًا من الحصول على شعر قوي وصحي.
- ستحصلين على بشرة صحية دون أي مشاكل ، تبدو نظيفة ونقية.
- القدرة على الوقاية من الأمراض التي تنتشر عن طريق الهواء أو البيئة المحيطة.
- يتمتع الجهاز المناعي أيضًا بقدرة عالية نظرًا لوجود قوة العضلات.
- كما يكتسب الجسم القدرة على مقاومة الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري والقلب وتصلب الشرايين.
- عندما ترتاح أو تنام ، يشعر الجسم بالانتعاش المطلوب.
- أيضًا الحصول على القوة التي تحتاجها لتراها بوضوح.
- ستلاحظ أيضًا جسمًا ممتازًا وحيويًا.
- أخيرًا ، يتمتع الشخص بقدرة عالية على التحمل ، لذلك تعلمنا كيف نعرف أن تغذيتي صحيحة.
ما هي أعراض سوء التغذية؟
من الممكن أن يكون النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص غير صحيح لذلك سيكون له تأثير سلبي عليك وهذه الأعراض السلبية الناتجة عن التغذية غير السليمة تشمل:
- الشعور بالتوتر والتعب المستمر.
- يفقد الجسم كمية كبيرة من دهون الجسم.
- شعور دائم بالخمول طوال اليوم.
- أيضا الشعور بالخمول المستمر.
- حالة من احتباس السوائل في الساقين والذراعين.
- ضعف المناعة ، لذلك يفقد الجسم قدرته على مقاومة الأمراض المختلفة.
- فقدان الوزن مستمر أيضًا.
- اضطراب الدورة الشهرية عند النساء والفتيات.
- يتعرض الشخص لفقر الدم نتيجة فقدان العديد من الفيتامينات والحديد والمعادن في الجسم.
- في كثير من الأحيان صعوبة في التنفس.
- تساقط الشعر مع علامات ضعف الجلد.
- أيضا دوار مفاجئ.
- إبطاء عملية التئام الجروح.
ما العلاقة بين التغذية السليمة وصحة جسم الإنسان؟
- توفر التغذية السليمة للجسم الحماية اللازمة ضد الأمراض المختلفة مثل السكري وتصلب الشرايين والسمنة وفقر الدم.
- كما أن التغذية السليمة تزيد من عدد خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين وتنتج خلايا الدم البيضاء التي تحمي الجسم من الأجسام الغريبة.
- أظهرت العديد من الدراسات المختلفة أن التغذية السليمة لها القدرة على بناء أنسجة وخلايا الجسم بالطريقة الصحيحة.
- كما أن التغذية السليمة تبني العضلات والعظام والأربطة والأنسجة وتحمي العظام من الهشاشة.
- تساعد التغذية السليمة أيضًا على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم في أعضاء الجسم المختلفة.
- كما أنه يعمل كوسيلة جيدة لتدفق الأكسجين في الجسم ويساعد الجسم أيضًا على مقاومة البكتيريا والجراثيم التي تساهم في التعرض للعديد من الأمراض.
- وفي حالة عدم حصوله على التغذية السليمة ، يمكن أن تنضب احتياطيات الجسم ، وهذا يؤدي إلى فقدان الجسم والأعضاء لتعمل بشكل طبيعي ، لأن سوء التغذية يضر أنسجة الجسم وجميع خلاياه.
- كما يؤثر سوء التغذية على مستوى الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الخطورة ، وأصعبها أنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، مثل أمراض القلب والسكري وضغط الدم والأورام الخبيثة. .
ما هي العوامل التي تؤثر على النظام الغذائي؟
هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا مهمًا في اختيار النظام الغذائي الذي يجب على الفرد اتباعه ، بما في ذلك:
1. الجنس
يحتاج جسم الرجل إلى أطعمة تحتوي على طاقة أكثر من جسم المرأة لبناء القوة العضلية التي يحتاجها.
2. النشاط البدني
يحتاج جسم الإنسان إلى المقدار اللازم من الغذاء الصحي حتى يتمكن من أداء الأنشطة المختلفة ، وكلما زادت الأنشطة التي يمارسها ، كلما كان عليه تناول الأطعمة التي تحتوي على الطاقة اللازمة.
3. الحالة الصحية
هناك أمراض تتطلب حمية دائمة للمريض ويتم هذا النظام من خلال تحالف طبي. وتشمل هذه الأمراض أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
4. العمر
يحد كبار السن من أنشطتهم البدنية ، لذا فهم بحاجة إلى بعض الأطعمة التي تحتوي على الطاقة اللازمة ، بينما يحتاج الطفل إلى كمية من البروتين لعملية النمو الصحيحة ، وفي مرحلة المراهقة لا يحتاج الأشخاص إلى تناول البروتين لأنهم لا يحتاجون إليه. لذلك كان من الضروري معرفة كيف أعرف أن تغذيتي صحيحة.
ما هو النظام الغذائي الصحيح؟
يمكن لأي شخص اتباع هذا النظام الغذائي ليحظى بجسم سليم وصحي ، والنظام الغذائي هو:
يجب على الفرد أن يأكل ثلاث وجبات رئيسية ، وذلك للبالغين ، والمراهق يجب أن يأكل أربع وجبات رئيسية.
- الفطور عبارة عن فاكهة أو حليب ، شاي أو مربى ، خبز ، غداء أو جبن.
- تحتوي الوجبة على 120 جرام لحم أو سمك وسلطة وأرز أو خبز وخضروات وفاكهة.
- الطعام بين الغداء والعشاء عبارة عن مربى أو لبن أو شاي أو خبز أو كعكة.
- مكرونة أو خبز أو زبادي أو شوربة خضروات أو جبن للعشاء.