ما هي التغذية السليمة؟
- يجب على الشخص البالغ أن يأكل ثلاث وجبات يوميًا ، وإذا كان الشخص مراهقًا يجب أن يأكل أربع وجبات ، وفي كلتا الحالتين يستمر في شرب الماء بانتظام ليصل إلى حوالي 8 أكواب يوميًا.
- يعمل الماء على وقاية الشخص من الإصابة بالإمساك أو الجفاف ، ويجب أيضًا تجنب شرب الماء مع الوجبات لأن ذلك يؤدي إلى عسر الهضم والتعرض لمشاكل الأمعاء ، لذلك يجب أن تستمر في تناول الكثير من الألياف في وجباتك.
- يجب أيضًا تناول الفواكه والخضروات باستمرار طوال اليوم والتأكد دائمًا من ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بانتظام ، كما يجب أيضًا تناول القليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكوليسترول.
- يجب أيضًا تناول الأسماك لاحتوائها على دهون غير مشبعة ، والتي تساهم بشكل كبير في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، لأنه يمكنك تناولها بأي طريقة سواء كانت مشوية أو مقلية.
- يجب تنويع الأطعمة المختلفة بحيث يحصل الجسم على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة ، يجب الابتعاد أو الحد من تناول المنبهات والمشروبات الغازية والابتعاد تمامًا عن تناول المشروبات الكحولية والتدخين ، والعمل على تقليل تناول السكريات والأملاح.
كيف أعرف أن نظامي الغذائي صحي؟
هناك أعراض معينة يمكننا من خلالها معرفة ما إذا كانت التغذية صحيحة أم لا ، وإذا ظهرت هذه الأعراض فإننا نعلم أن تغذيتنا صحيحة ، ومن أهمها:
- من الممكن أن يمارس الشخص العديد من الأنشطة في يوم واحد دون الشعور بالتعب أو القليل من الجهد.
- الشعور بأن هناك قدرة على التعافي من الأمراض التي يمكن أن تصيب الناس بسرعة.
- سوف تستفيد أيضًا من الحصول على شعر قوي وصحي.
- الحصول على بشرة صحية خالية من المشاكل ، تبدو صافية ونظيفة.
- القدرة على الوقاية من الأمراض التي تنتشر عن طريق الهواء أو البيئة المحيطة.
- كما أن جهاز المناعة قوي جدًا نظرًا لوجود قوة في العضلات.
- كما يكتسب الجسم القدرة على مقاومة الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري وأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- عندما ترتاح أو تنام ، يشعر الجسم بالانتعاش المطلوب.
- أيضًا الحصول على القوة التي تحتاجها لتراها بوضوح.
- ستلاحظ أيضًا جسمًا ممتازًا وحيويًا.
- أخيرًا ، يتمتع المرء بقدرة كبيرة على التحمل وبفضل هذا تعلمنا كيف نعرف أن تغذيتي صحيحة.
ما هي أعراض سوء التغذية؟
من المحتمل أن يكون النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص غير صحيح بحيث يكون له تأثير سلبي عليك وهذه الأعراض السلبية الناتجة عن التغذية غير السليمة تشمل:
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
- يفقد الجسم كمية كبيرة من دهون الجسم.
- شعور دائم بالخمول طوال اليوم.
- أيضا الشعور بالخمول المستمر.
- حالة من احتباس السوائل في الساقين والذراعين.
- ضعف المناعة ، لذلك يفقد الجسم قدرته على مقاومة الأمراض المختلفة.
- فقدان الوزن مستمر أيضًا.
- اضطراب الدورة الشهرية عند النساء والفتيات.
- يتعرض الإنسان لفقر الدم نتيجة فقدان العديد من الفيتامينات والحديد والمعادن في الجسم.
- صعوبة في التنفس معظم الوقت.
- يحدث تساقط الشعر مع علامات ضعف الجلد.
- كما يأتي الدوخة فجأة.
- إبطاء عملية التئام الجروح.
ما العلاقة بين التغذية السليمة وصحة جسم الإنسان؟
- توفر التغذية السليمة للجسم الحماية اللازمة ضد الأمراض المختلفة مثل السكري وتصلب الشرايين والسمنة وفقر الدم.
- كما أن التغذية السليمة للصقور تزيد من عدد خلايا الدم الحمراء التي تعمل على نقل الأكسجين وبناء خلايا الدم البيضاء التي تحمي الجسم من الأجسام الغريبة.
- أظهرت العديد من الدراسات المختلفة أن التغذية السليمة لها القدرة على بناء الأنسجة وخلايا الجسم بالطريقة الصحيحة.
- كما تعمل التغذية السليمة على بناء العضلات والعظام والأربطة والأنسجة وتعمل على حماية العظام من الهشاشة.
- تساعد التغذية السليمة أيضًا على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم في أعضاء الجسم المختلفة.
- كما أن لها تأثير جيد على تدفق الأكسجين في الجسم ، مما يساعد الجسم على مقاومة البكتيريا والجراثيم الضرورية التي تساهم في تعرض الصقر للعديد من الأمراض.
- في حالة عدم وجود التغذية السليمة ، يمكن استنزاف احتياطيات الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان وظائف الجسم والعضو الطبيعي ، حيث يؤدي سوء التغذية إلى إتلاف أنسجة الجسم وجميع خلاياه.
- تؤثر التغذية غير السليمة أيضًا على مستوى الكوليسترول في الدم ، مما يجعل الصقر أكثر عرضة للخطر وأكثر صعوبة ، مما قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية ، مثل أمراض القلب والسكري وضغط الدم والسرطان.
ما هي العوامل التي تؤثر على النظام الغذائي؟
هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا مهمًا في اختيار النظام الغذائي الذي يجب على الفرد اتباعه وهذه العوامل هي:
1. الجنس
يحتاج جسم الرجل إلى الكثير من الأطعمة التي تحتوي على طاقة أكثر من جسم المرأة حتى يتمكن الرجل من بناء القوة العضلية اللازمة.
2. النشاط البدني
يحتاج جسم الإنسان إلى الكمية اللازمة من الغذاء الصحي ليتمكن من أداء الأنشطة المختلفة ، وكلما زاد أداء النشاط المعين ، يجب أن يستهلك طعامًا يحتوي على الطاقة اللازمة.
3. الحالة الصحية
هناك بعض الأمراض التي تتطلب من المريض اتباع نظام غذائي دائم ويتم هذا النظام من خلال تحالف طبي ، وتشمل هذه الأمراض أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
4. الأسنان
كبار السن أقل نشاطًا ، لذا فهم بحاجة إلى بعض الأطعمة التي تحتوي على الطاقة اللازمة ، بينما يحتاج الطفل إلى الكثير من البروتين للنمو السليم ، وفي مرحلة المراهقة لا يحتاج الناس إلى تناول البروتين لأنهم لا يحتاجون إليه ، لذلك كان من الضروري معرفة كيفية التعرف على أن تغذيتي صحية.
ما هو النظام الغذائي الصحيح؟
يمكن لأي شخص اتباع هذا النظام الغذائي ليحظى بجسم سليم وصحي ، والنظام الغذائي هو:
يجب على الفرد أن يأكل ثلاث وجبات رئيسية ، وذلك للبالغين ، والمراهق يجب أن يأكل أربع وجبات رئيسية.
- الإفطار: فاكهة أو حليب ، شاي أو مربى ، خبز ، وجبة خفيفة أو جبن.
- تحتوي الوجبة على 120 جرام لحم أو سمك وسلطة وأرز أو خبز وخضروات وفاكهة.
- الطعام بين الغداء والعشاء عبارة عن مربى أو لبن أو شاي أو خبز أو كعكة.
- العشاء إما معكرونة أو خبز أو زبادي أو حساء خضروات أو جبن.