كيف أعرف أنني أعاني من نقص فيتامين د؟
هناك العديد من الأعراض التي تظهر لدى الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د ، ولا شك أن نقص فيتامين د أصبح مشكلة شائعة لكثير من الناس خاصة في الآونة الأخيرة ، والإجابة على سؤال كيف أعرف ذلك لدي نقص D ، ويتكون من النقاط التالية:
- الشعور بالتعب الشديد والإرهاق من أكثر الأعراض شيوعًا التي يعاني منها الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د ، حيث أظهرت معظم الدراسات الطبية أن نقص فيتامين د يؤدي إلى انخفاض الطاقة في الجسم.
- يتأثر الشعر بشكل كبير بنقص فيتامين د ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر أو الصلع المبكر.
- يؤدي نقص فيتامين (د) إلى تعرض الإنسان لأمراض أكثر من المعتاد ، لأن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في زيادة دفاعات الجسم ، لذلك لن يكون لدى الجسم القدرة على التعامل مع العديد من الأمراض وخاصة نزلات البرد والإنفلونزا.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د لا يشفيون جروحهم بسهولة لأن فيتامين د يصنع بعض المركبات المهمة التي تساعد في تكوين خلايا وأنسجة الجلد الجديدة.
- نوبات الصداع المتكررة هي من بين الأشياء التي يعاني منها الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن النقص الحاد في فيتامين (د) من شأنه أن يؤثر سلبًا على صحة العظام والعضلات ، لذلك فإن المريض الذي يعاني من نقص فيتامين (د) يعاني أيضًا من آلام مزمنة في جميع عضلات الجسم.
- تشير اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء إلى أن هذه المرأة تعاني من نقص حاد في فيتامين د.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى السمنة وبالتالي زيادة ملحوظة في الوزن.
- الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) لهم تأثير كبير على نموهم كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بالكساح أو الكساح.
- هناك دراسات أظهرت أن نقص فيتامين د يؤدي إلى نوبات متكررة من الاكتئاب.
أهم فوائد فيتامين د
الآن وقد تمكنا من الإجابة على سؤال كيف أعرف إذا كنت أعاني من نقص فيتامين (د) ، سنناقش أهم الفوائد التي تعود على الشخص من استهلاك المصادر التي تحتوي على فيتامين (د) ، وأهمية الحصول على فيتامين (د) هي كما يلي يتبع:
- يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحماية من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، لذلك فهو مهم جدًا لمرضى السكري.
- من أهم فوائد فيتامين (د) للإنسان أنه يحمي الجسم من الإصابة بالأنفلونزا ، حيث أظهرت الدراسات أن 40٪ من الأطفال الذين يتناولون فيتامين (د) هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
- يقي فيتامين د الناس من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين ، كما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض ضغط الدم.
- يستخدم فيتامين د أيضًا لتقوية وتعزيز صحة العظام عن طريق امتصاص الكالسيوم المهم لبناء العظام والعضلات.
- كما أن من الأمور المهمة التي يقوم بها فيتامين د في الجسم أنه يقي الإنسان من خطر الإصابة بالسرطان ، ومن أهم هذه السرطانات سرطان الثدي الذي يصيب معظم النساء.
- بالإضافة إلى أن فيتامين د مهم جدًا في الوقاية من أمراض القولون أو تضخم البروستاتا عند الرجال.
- يوصي الأطباء بأن تتناول المرأة الحامل فيتامين (د) لأن هذا الفيتامين يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة ، كما يقلل أيضًا من فرص الإصابة بسكري الحمل.
- من الضروري أن يحصل الرضيع على كمية كافية من فيتامين د ، حيث يساعد هذا الفيتامين في حماية الطفل من الالتهابات أو الأمراض الجلدية مثل الأكزيما ، كما يقلل من خطر الإصابة بالربو.
أسباب نقص فيتامين د
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين (د) في الجسم وهذه الأسباب هي كما يلي:
- تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى انخفاض كمية فيتامين د في الجسم ، مما يتسبب في معاناتهم من العديد من الأمراض فيما بعد.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة هم من بين أكثر الأشخاص نقصًا في فيتامين (د) لأن الكمية الكبيرة من صبغة الميلانين الموجودة في الجلد تقلل من إنتاج فيتامين (د).
- يؤدي التعرض غير الكافي لأشعة الشمس المباشرة إلى نقص فيتامين د في الجسم.
- يقلل التدخين المفرط من كمية فيتامين (د) في الجسم ، وقد أكدت الدراسات أن معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم من المدخنين.
- يؤدي إدمان الكحول إلى نقص فيتامين د في الجسم.
- هناك بعض الأدوية التي تقلل من مستوى فيتامين (د) في الجسم ، ومن أهم هذه الأدوية أنواع أمراض الكوليسترول وكذلك المنشطات.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
في عملية الاجابة عن السؤال كيف اعرف ان لدي نقص في فيتامين د نحتاج الى معرفة اهم المصادر التي تزود الجسم بفيتامين د والجدير بالذكر ان هناك نوعين من المصادر اما المصادر الطبيعية أو المصادر الطبية والمصادر الطبية أو الأدوية أقل من طبيعتها ، ويرجع ذلك إلى أن معظم الفواكه والخضروات تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د ، ومصادر فيتامين د هي كما يلي:
- ضوء الشمس من أهم المصادر الطبيعية التي يمكن الحصول منها على كميات كبيرة من فيتامين د ، ولكن يجب الحرص على عدم تعريض نفسه لأشعة الشمس المباشرة ، وتجنب الاحتراق ، واستخدام واقيات الشمس.
- هناك العديد من الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، وتشمل هذه الأطعمة ، بالإضافة إلى حبوب الإفطار ، الحليب المجفف ، وخاصة حليب الأطفال.
- بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل حليب الصويا واللحوم والبيض ، وكذلك الأسماك التي تحتوي على زيوت مثل السردين والماكريل والسلمون والتونة.
- يحتوي البرتقال أيضًا على نسبة عالية من فيتامين د ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د تناول البرتقال.
- كبد البقر غني أيضًا بفيتامين د.
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تحمي الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، لذلك عليك التأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين د.