كيف أعرف أنني أعاني من نقص فيتامين د؟
هناك العديد من الأعراض التي تظهر لدى شخص يعاني من نقص فيتامين د ، ولا شك في أن نقص فيتامين د أصبح مشكلة شائعة لكثير من الناس ، وخاصة في الآونة الأخيرة ، والإجابة على سؤال كيف أعرف أن لدي يكمن نقص فيتامين د في النقاط التالية:
- الشعور بالتعب والإرهاق من أكثر الأعراض شيوعًا التي تظهر لدى الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د ، حيث أظهرت معظم الدراسات الطبية أن نقص فيتامين د يؤدي إلى انخفاض الطاقة في الجسم.
- يتأثر الشعر بشكل كبير في حالة نقص فيتامين د ، كما يمكن أن يؤدي إلى داء الثعلبة أو الصلع المبكر.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى تعرض الإنسان للأمراض أكثر من المعتاد ، لأن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في زيادة دفاعات الجسم ، لذلك لن يكون لدى الجسم القدرة على الاستجابة لعدد من الأمراض ، وخاصة نزلات البرد والإنفلونزا. .
- الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د لا يشفيون جروحهم بسهولة لأن فيتامين د يصنع بعض المركبات المهمة التي تساعد في تكوين خلايا وأنسجة الجلد الجديدة.
- الصداع المتكرر هو أحد الأشياء التي تحدث للشخص الذي يعاني من نقص فيتامين (د).
- بالإضافة إلى ذلك فإن النقص الشديد في فيتامين د سيؤثر سلبًا على صحة العظام والعضلات ، وهذا هو السبب في أن المريض الذي يعاني من نقص فيتامين د يعاني أيضًا من آلام مزمنة في جميع عضلات الجسم.
- تشير اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء إلى أن هذه المرأة تعاني من نقص حاد في فيتامين د.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى السمنة وزيادة ملحوظة في الوزن.
- يؤثر الأطفال المصابون بنقص فيتامين د بشكل كبير على نموهم ، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الركوع أو الكساح.
- هناك دراسات أظهرت أن نقص فيتامين د يؤدي إلى نوبات متكررة من الاكتئاب.
أهم فوائد فيتامين د
بعد أن تمكنت من الإجابة على سؤال كيف أعرف ما إذا كنت أعاني من نقص فيتامين (د) ، سنذكر أهم الفوائد التي يجنيها الشخص من تناول المصادر التي تحتوي على فيتامين (د) ، وأهمية الحصول على فيتامين (د) على النحو التالي:
- يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحماية من ارتفاع مستويات السكر في الدم ، لذلك فهو مهم جدًا لمرضى السكر.
- من أهم فوائد فيتامين (د) للإنسان أنه يحمي الجسم من الأنفلونزا ، حيث أظهرت الدراسات أن 40٪ من الأطفال الذين يتناولون فيتامين (د) هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
- يقي فيتامين د الناس من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين ، كما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض ضغط الدم.
- يستخدم فيتامين د أيضًا لتقوية وتعزيز صحة العظام عن طريق امتصاص الكالسيوم ، وهو أمر مهم لبناء العظام والعضلات.
- من الأشياء المهمة التي يقوم بها فيتامين د في الجسم أيضًا أنه يقي الإنسان من خطر الإصابة بالسرطان ، ومن أهم هذه السرطانات سرطان الثدي الذي يصيب معظم النساء.
- فيتامين د مهم أيضًا في وقاية الرجال من أمراض القولون أو تضخم البروستاتا.
- يوصي الأطباء بأن تتناول النساء الحوامل فيتامين (د) لأن هذا الفيتامين يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة ، كما يقلل أيضًا من فرص الإصابة بسكري الحمل.
- من الضروري أن يحصل الطفل على كميات كافية من فيتامين د ، حيث يساعد هذا الفيتامين في حماية الطفل من الالتهابات أو الأمراض الجلدية مثل الإكزيما ، كما أنه سيقلل من خطر الإصابة بالربو.
أسباب نقص فيتامين د
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم وهذه الأسباب هي كما يلي:
- تؤدي زيادة الوزن أو المعاناة من السمنة إلى انخفاض كمية فيتامين د في الجسم ، مما يصيبهم لاحقًا بالعديد من الأمراض.
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة هم من بين الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ، لأن الكمية الكبيرة من صبغة الميلانين الموجودة في الجلد تقلل من إنتاج فيتامين د.
- يؤدي التعرض غير الكافي لأشعة الشمس المباشرة إلى نقص فيتامين د في الجسم.
- يقلل التدخين بشكل كبير من كمية فيتامين د في الجسم ، وقد أكدت الدراسات أن معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د هم من المدخنين.
- يؤدي تعاطي الكحول إلى نقص فيتامين د في الجسم.
- هناك بعض الأدوية التي تقلل من مستوى فيتامين د في الجسم ، ومن أهم هذه الأدوية أنواع أمراض الكوليسترول وأيضًا أدوية الستيرويد.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
في عملية الاجابة عن سؤال كيف اعرف ان لدي نقص في فيتامين د نحتاج الى معرفة اهم المصادر التي تزود الجسم بفيتامين د والجدير بالذكر ان هناك نوعين من المصادر اما هما المصادر الطبيعية أو المصادر الطبية والمصادر الطبية أو الأدوية أقل من ذلك ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن معظم الفواكه والخضروات تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د. مصادر فيتامين د هي كما يلي:
- ضوء الشمس من أهم المصادر الطبيعية التي يمكن الحصول منها على كميات كبيرة من فيتامين د ، ولكن يجب الحرص على عدم تعريض نفسه لأشعة الشمس المباشرة لتجنب حروق الشمس ، ويجب استخدام واقيات الشمس.
- هناك العديد من الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، وتشمل هذه الأطعمة ، بالإضافة إلى حبوب الإفطار ، مساحيق الحليب ، وخاصة حليب الأطفال.
- بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل حليب الصويا واللحوم والبيض ، وكذلك الأسماك التي تحتوي على زيوت مثل السردين والماكريل والسلمون والتونة.
- يحتوي البرتقال أيضًا على نسبة عالية من فيتامين (د) ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) تناول البرتقال.
- كبد البقر غني أيضًا بفيتامين د.
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تحمي الجسم من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة ، لذا احذر من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د.