كيف أصبح أطول بعد سن البلوغ؟
يسأل العديد من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 20 عامًا أنفسهم كيف يطيلون أنفسهم بعد سن البلوغ. بما أن هذه مشكلة يعاني منها الكثير منهم ، ولكن قبل أن نشرع في توضيح الطريقة ، يجب أن تعلم أنها ناتجة عن عامل وراثي تم تناقله من أحد الوالدين ، أو أن الشاب يعاني منه. نقص هرمون النمو.
تختلف قياسات ارتفاع الصقر من ذكر إلى أنثى ؛ بالنسبة للذكور 30 سم ، بالنسبة للفتيات يبلغ متوسط الطول النهائي 29 سم ، ولكن بالنسبة للذكور لديهم فرصة أكبر للوصول إلى ارتفاع الصقر ؛ لأن البنات يبلغن قبل الأولاد بسنتين ؛ لذلك ، على عكس الذكور ، يتشكل شكلهم النهائي في وقت سابق ، ولكن لا يزال بإمكانك تجربة بعض الأشياء لزيادة ارتفاع صقرك.
نوع تناول الطعام
تحتاج إلى تناول الكثير من المنتجات المحتوية على البروتين يوميًا ، مثل اللحوم والدجاج والأسماك ، بالإضافة إلى منتجات الألبان التي ستقوي العظام وتساهم في نمو العضلات ، ولكن احذر ، فهذه المنتجات كاملة الدسم.
يجب أن تأكل بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من الزنك. لأن نقص هذا العنصر في الجسم يؤثر على نمو واستطالة العظام.
يجب أن تحصل على ما يكفي من فيتامين د ؛ حيث أنه سيزيد من امتصاص عنصر الكالسيوم في الجسم وله أيضًا دور فعال في نمو العضلات والعظام ، يمكنك الحصول على هذا النوع من الفيتامينات عن طريق التعرض لأشعة الشمس أو تناول المأكولات البحرية.
تحتاج إلى التأكد من شرب كمية كافية من الماء كل يوم ؛ يسبب نقص الماء في الجسم عددًا من الأضرار ، بما في ذلك التقزم ، ومن فوائده منع الجفاف وإمداد الجسم بالرطوبة الكافية.
الحصول على قسط كاف من النوم
يجب أن يحصل الشباب بعد سن البلوغ على قسط كافٍ من النوم ؛ ويجب أن تكون كمية النوم التي يحصلون عليها ما بين 9-10 ساعات حتى يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة ، مما يساهم بشكل كافٍ في نمو الجسم بقدر معقول.
قم بسلسلة من التمارين
تساهم رياضات الصقور في نمو الجسم وإطالة العظام. لذلك ينصح أطباء العظام بقضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة نوع من التمارين مثل السباحة أو الجري ، ولكن هذا بالإضافة إلى الرياضات الأخرى مثل الأرجوحة التي يمكنك ممارستها. ما لا يقل عن 5 دقائق في اليوم.
نصائح لتجعلك تبدو طويل القامة
يمكنك أيضًا تذكر بعض التفاصيل الصغيرة التي ستجعلك تبدو أطول منك ، وفيما يلي نعرض لك أهم هذه النصائح:
- يمكنك ارتداء الملابس الداكنة. لأن هذا الفستان سيجعلك تبدين أنحف مما يمنحك بعض الطول.
- يمكنك ارتداء بعض الملابس التي تحتوي على سلسلة من الخطوط الرأسية ؛ لأنه سيجعل طول الشخص يبدو أطول مما هو عليه ، على عكس الملابس التي تحتوي على خطوط قطرية تجعل جسم الشخص يبدو أقصر مما هو عليه.
- يجب تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة. كيف تخفي ملامح الشخص؟ لذلك ينصح بارتداء الملابس التي تظهر ملامح الجسم التي يمكن أن تظهر أن الشخص أطول منه.
- يجب الانتباه إلى الموقف الذي تقف أو تجلس فيه ؛ حيث يجب أن يكون هناك ظهر ثابت ، ويجب أن تكون الكتفين إلى الخلف قليلاً ، مما يجعل الشخص أطول قليلاً .. مع تقدم العمر ، يكون مفيدًا أيضًا للعمود الفقري.
العوامل المؤثرة على النمو
بعد معرفة إجابة السؤال كيف أنمو بعد سن البلوغ … كان علينا أن نبين لك العوامل التي ستؤثر على طول الشخص وتتمثل هذه العوامل بعدة أمور وهي:
عوامل وراثية
تؤثر العوامل الوراثية بشكل كبير على تحديد ارتفاع الجسم وتتراوح نسبة التأثير بين 40-70٪ وإلى جانب النمو فإنها تؤثر أيضًا على عدد من الأشياء الأخرى مثل الاستطالة وقوة العظام. يختلف تأثير الأسنان باختلاف ظروف البيئة المحيطة بالإنسان.
في حالة عدم وجود ارتفاع بين أفراد الأسرة ، فلا داعي للشعور بالقلق ؛ نظرًا لوجود بعض العوامل البيئية الأخرى التي ستزيد من طولك لاحقًا ، ولكن في حالة كون خاصية الطول من السمات الموروثة في الأسرة وتأخر نموك ، فهذه مسألة وقت فقط ومع مرور الوقت سيزداد طولك بشكل كبير .
طريقة التغذية
تعتبر التغذية أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر بشكل كبير على نمو الأطفال والشباب بعد سن الرشد. لأنه يتعين عليهم تناول أطعمة معينة تحتوي في تركيبتها الغذائية على عدد من المواد المفيدة للجسم ، وهي الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان ، والتي تحتوي من بين مكوناتها على عدد من البروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للعيش. عملية النمو والزنك هو أهم عنصر.
يعتبر الزنك من أهم المواد التي تؤثر على ارتفاع الصقر لعدة أسباب منها لأنه يساهم بنسبة كبيرة في إفراز وتكوين هرمون النمو ، بالإضافة إلى تحفيز هرمون سوماتوميدين C والذي كان يفرز من عظم مناطق الغضروف والكبد.
ليس ذلك فحسب ، بل إنه يحفز أيضًا بعض الهرمونات الأخرى مثل هرمون التستوستيرون والأنسولين ، بالإضافة إلى هرمونات الغدة الدرقية ، ولكن تأكد من زيادة نسبة الزنك التي تتناولها إلى أكثر من 50 مجم ؛ يمكن أن تؤدي زيادتها إلى بعض الاختلال.
تمارين
التمرين هو أحد العوامل التي تؤثر على نمو الجسم. لأنه سيوفر عددًا من الفوائد للجسم مثل زيادة المرونة .. والسماح له بالتحرك بحرية أكبر ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب .. مما له تأثير إيجابي على الصحة العامة وإفراز الهرمونات. بشكل منتظم بما في ذلك احتوائه على هرمون النمو.
ولكن على الرغم من حقيقة أن الرياضة لها تأثير إيجابي ومفيدة للصقر ، إلا أن هناك بعض الرياضات التي يجب أن تكون حريصًا عليها ، مثل الجمباز ؛ أظهرت بعض الدراسات أن هذه الرياضة تؤخر ظهور سن البلوغ لدى الفتيات بسبب التدريبات المكثفة التي يقمن بها.
ملخص الموضوع في 5 نقاط
خلال الموضوع السابق أجبنا على سؤال كيف أصبح أطول بعد سن البلوغ ، وفيما يلي نعرض لك أهم ما تم طرحه خلال هذا الموضوع: