كيف سأكبر بعد سن البلوغ؟
يسأل العديد من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 20 عامًا أنفسهم كيف يكبرون بعد سن البلوغ. لأنها مشكلة يعاني منها الكثير منهم ، ولكن قبل أن نشرع في شرح الطريقة ، يجب أن تعلم أنها ناتجة عن أحد العوامل الوراثية التي انتقلت من أحد الوالدين ، أو أن الشاب يعاني من نقص هرمون النمو.
تختلف مقاسات الصقر في الطول من ذكر إلى أنثى ؛ ويزيد عند الذكور 30 سم ويصل متوسط الطول النهائي عند الفتيات إلى 29 سم ، بينما تزداد فرصة طول الصقر عند الذكور ؛ بينما تبلغ الفتيات سن البلوغ قبل الفتيان بسنتين ؛ لذلك ، على عكس الذكور ، يتشكل شكلهم النهائي مبكرًا ، ولكن لا يزال بإمكانك محاولة الوصول إلى ارتفاع الصقر بعدة أشياء.
نوع الطعام المستهلك
يجب تناول الكثير من المنتجات اليومية التي تحتوي على البروتينات مثل اللحوم والدجاج والأسماك ، بالإضافة إلى منتجات الألبان ، والتي ستقوي العظام وتنمي عضلات الصقور ، لكن احذر ، فهذه المنتجات مليئة بالدهون.
يجب أن تأكل بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من الزنك ؛ لأن نقص هذا العنصر في الجسم يؤثر على نمو واستطالة العظام.
يجب أن تحصل على ما يكفي من فيتامين د ؛ حيث أنه يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم وله أيضًا دور فعال في نمو عضلات وعظام الصقر ، يمكنك الحصول على هذا النوع من الفيتامينات عن طريق التعرض لأشعة الشمس أو تناول المأكولات البحرية.
تحتاج إلى التأكد من شرب كمية كافية من الماء كل يوم ؛ يؤدي انخفاض نسبة الماء في الجسم إلى عدد من الأضرار ، بما في ذلك التقزم ، ومن فوائده منع الجفاف وتوفير الرطوبة الكافية للجسم.
الحصول على قسط كاف من النوم
يجب أن يحصل الشباب بعد سن المراهقة على قسط كافٍ من النوم ؛ يجب أن يكون وقت النوم ما بين 9-10 ساعات لإعطاء الجسم قسطًا كافيًا من الراحة ، مما يساهم في نمو الجسم بقدر معقول.
قم بسلسلة من التمارين
تساهم التمارين الهوائية في الصقر في نمو الجسم وإطالة العظام. لذلك ينصح أطباء العظام بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للسباحة أو الجري ، ولكن يجب أن يكون ذلك بالإضافة إلى الرياضات الأخرى مثل تمارين السحب التي قد تقوم بها. ما لا يقل عن 5 دقائق في اليوم.
نصائح ستظهر لك لفترة طويلة
يمكنك أيضًا تذكر بعض التفاصيل الصغيرة التي ستجعلك تبدو أطول منك ، وفيما يلي نعرض لك أبرز هذه النصائح:
- يمكنك ارتداء الملابس الداكنة. لأن هذا الفستان سيجعلك تبدين أنحف ويمنحك بعض الطول.
- يمكنك أيضًا ارتداء بعض الملابس التي تحتوي على سلسلة من الخطوط الرأسية ؛ لأنه سيظهر أن الشخص أطول منه ، على عكس الملابس التي تحتوي على خطوط مائلة تجعل جسم الشخص يبدو أقصر مما هو عليه.
- يجب تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة. كيف تخفي ملامح الشخص؟ لذلك يوصى بارتداء الملابس التي تظهر ملامح الجسم والتي يمكن أن تظهر أن الشخص أطول منه.
- يجب الانتباه إلى الموقف الذي تقف فيه أو تجلس فيه ؛ يجب أن يكون الظهر مشدودًا والكتفين للخلف قليلًا ، مما يجعل الشخص أطول قليلًا. مع تقدمك في العمر ، يكون مفيدًا أيضًا لعمودك الفقري.
العوامل المؤثرة على النمو
بعد معرفة إجابة السؤال كيف يمكنني أن أصبح أطول بعد سن البلوغ … كان علينا أن نبين لك العوامل التي ستؤثر على طول الشخص وتتمثل هذه العوامل بعدة أمور ، وهي:
عوامل وراثية
تؤثر العوامل الوراثية بشكل كبير على تحديد طول الجسم ، وتتراوح نسبة التأثير بين 40-70٪ ، وبالإضافة إلى النمو ، فإنها تؤثر أيضًا على عدد من الأشياء الأخرى ، مثل الاستطالة وقوة العظام. يختلف نمو الأسنان وتأثيرها باختلاف الظروف البيئة المحيطة بالإنسان.
في حالة عدم وجود أي ارتفاع لأفراد عائلتك ، فلا داعي للقلق ؛ نظرًا لوجود بعض العوامل البيئية الأخرى التي ستزيد من طولك لاحقًا ، ولكن في حالة كون الطول سمة وراثية في الأسرة وتأخر نموك ، فهذه مسألة وقت فقط ومع مرور الوقت سيزداد طولك بشكل كبير. .
طريقة التغذية
التغذية عامل رئيسي يؤثر بشكل كبير على نمو الأطفال والشباب بعد سن البلوغ ؛ لأنه يجب عليهم تناول أطعمة معينة ، والتي تحتوي في تركيبتها الغذائية على عدد من المواد المفيدة للجسم ، وهذه المواد هي الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان ، والتي تحتوي في مكوناتها على عدد من البروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتويها الجسم يحتاج للعيش. عملية النمو والزنك هو اهمها.
يعتبر الزنك من أهم المواد التي ستؤثر على ارتفاع الصقر لعدة أسباب من بينها لأنه يشارك في إفراز وتكوين هرمون النمو بنسبة كبيرة ، كما أنه يحفز هرمون سوماتوميدين سي. والذي كان يفرز من مناطق غضروف العظام والكبد.
ليس ذلك فحسب ، بل إنه يحفز أيضًا بعض الهرمونات الأخرى مثل هرمون التستوستيرون والأنسولين وهرمونات الغدة الدرقية ، ولكن تأكد من زيادة كمية الزنك التي تتناولها إلى أكثر من 50 مجم ؛ زيادته يمكن أن يؤدي إلى بعض العيوب.
تمارين
التمرين هو أحد العوامل التي تؤثر على نمو الجسم. لأنه من شأنه أن يمد الجسم بعدد من الفوائد مثل أن يصبح أكثر مرونة .. مما يسمح له بالتحرك بحرية أكبر ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب .. مما يؤثر إيجابًا على الصحة العامة والإفراز المنتظم للهرمونات ، بما في ذلك هرمون النمو.
ولكن على الرغم من حقيقة أن الرياضة لها تأثير إيجابي ومفيد على ارتفاع الصقر ، إلا أن هناك بعض الرياضات التي يجب أن تكون حريصًا عليها ، مثل الجمباز ؛ أظهرت بعض الدراسات أن هذه الرياضة تؤخر ظهور سن البلوغ عند الفتيات بسبب التدريبات المكثفة التي يقمن بها.
ملخص الموضوع في 5 نقاط
خلال الموضوع السابق أجبنا على سؤال كيف يمكنني أن أكبر بعد سن البلوغ ، وفيما يلي نعرض لك النقاط البارزة التي ظهرت خلال هذا الموضوع: