كيف يمكنني مساعدة نفسي من الاكتئاب؟
ظروف الحياة الحالية لكل فرد ، بما في ذلك المشاكل الأسرية أو الضغوط النفسية بسبب العمل أو الدراسة ، تقود الفرد إلى تلك النوبات الحزينة التي تشير إلى بداية الإصابة بالاكتئاب. للإجابة على سؤالك كيف أساعد نفسي من الاكتئاب؟ سنشرح في الأسطر التالية:
1- ضبط النوم
تنظيم النوم من أهم الأمور التي تخفف من الاكتئاب ، لأن كل منا لديه ساعة بيولوجية تعمل حسب شروق الشمس وغروبها ، لذلك يشعر الناس بالحاجة إلى النوم بالليل ، وعندما يكون هناك خلل في تلك الساعة ، يسبب اضطرابًا في الجسم كله ، لذلك يجب على الجميع اتباع الإرشادات التالية للنوم الصحي:
- يجب على الفرد أن يأخذ خطوة النوم مبكرًا تدريجيًا حتى يبدأ النوم من الساعة الثامنة مساءً وينام فقط من ست إلى سبع ساعات في المتوسط ، لا أكثر ولا أقل.
- حاول أن تحد من كمية الكافيين التي تدخل جسمك خلال النهار ، خاصة بعد السادسة مساءً.
- تناول وجباتك في أوقات محددة دون انقطاع وتأكد من تناول ثلاث وجبات في اليوم.
- عدم أخذ استراحات النوم في منتصف النهار كالقيلولة ونحوها.
- خفت الأضواء وأغلق الباب عند النوم.
- في محاولة لتجنب الليالي ، لأن ليالي العمل ليلاً للتخلص من الساعة البيولوجية ، بالإضافة إلى ذلك ، يفكر المرء كثيرًا في كل شيء في العديد من الزوابع ، وهو أمر محبط للغاية ومحب للروح.
2- تناول الأطعمة والمشروبات الصحية
يعد تناول الأطعمة والمشروبات الصحية أيضًا من أهم الطرق لتقليل نوبات الاكتئاب ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل العديد من أنواع الأسماك ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى للأغذية الصحية ، مثل:
- الغذاء الصحي مهم جدا وخاصة للأفراد الذين يعانون من سوء التغذية ، ويؤثر سوء التغذية على المظهر العام للجسم ، مثل السمنة أو النحافة ، أو ظهور بعض البقع على الجسم والهالات السوداء مما يؤدي إلى الإحباط والحزن الشديد . فيعاني الفرد من الاكتئاب.
- تحسين روتين يومي خاص ، وهذا يؤثر على الكثير من الأشياء الإيجابية ، فبفضله يكون الفرد نشيطًا وقادرًا على أداء مهامه الخاصة ، يمكنه تغيير الحالة المزاجية وتحسينها للأفضل.
- بشكل عام ، تقلل الأطعمة الصحية من العديد من الأمراض كالسرطان أو المخاطر المتعلقة بالقلب والسكري ، وهذا يجعل الفرد يشعر بالثقة تجاه جسده.
3- تجنب الأفكار السلبية
الأفكار السلبية من أكثر الأشياء تشاؤماً في الاكتئاب والتي تجعل الشخص يتجنب السؤال دائماً ، كيف يمكنني أن أساعد نفسي من الاكتئاب؟ والاقتراب من دورة الاكتئاب ، وللتخلص من الأفكار السلبية عليك اتباع الخطوات التالية:
جدير بالذكر أنه يجب عليك الابتعاد تمامًا عن الأشخاص السلبيين والتعامل مع الأشخاص الإيجابيين الذين يجعلونك تشعر بأهميتك ونجاحك ، ومحاولة التوقف عن الشكوى والشكوى من كل شيء ، والاعتراض على ظروف الحياة والتركيز على حياتك على كل ما لديك. ، ليس كل ما تفتقر إليه.
4- مراجعة طبيب نفسي
الإرشاد النفسي اليوم لم يعد صعبًا لأن العديد من خدمات الطب النفسي متوفرة على الإنترنت ، أو الاتصال بالطبيب شخصيًا عبر الإنترنت هو الحل الأفضل للتخلص من كل المشاعر السلبية التي تكمن فيك.
5- التمرين المستمر
لا يقتصر التمرين على الحصول على جسم متناغم وصحة جيدة فحسب ، بل إن التمرين هو أحد أهم الإجابات على السؤال: كيف يمكنني أن أساعد نفسي في الخروج من الاكتئاب؟ لأنه مع كل حركة يزيل الشحنات السالبة من الجسم ويحول الباقي إلى شحنات إيجابية ، فإنه يحسن المزاج ويشعر الجسم بالكثير من الطاقة والانتعاش.
6- اقترب أكثر من أحبائك
تعد مشاركة الأحزان في القلب من أهم الأمور في علاج الأمراض النفسية وخاصة الاكتئاب ، لأنك عندما تقترب منهم يحدث تفاعل بينك وبين من تحب ، مما ينشط هرمونات السعادة. فيك. تزيل الحزن والأسى وتحسن مزاجك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاقتراب من أحبائك يضعك في دائرة مستمرة من الدعم ، والتي بفضلها يمكنك أن تعيش حياتك أقرب قليلاً إلى وضعها الطبيعي.
7- ممارسة الهوايات
ممارسة هواياتك المفضلة كالرسم أو الكتابة أو ربما بعض الرياضيات من الأشياء التي تعمل من أجل عزل صحي وجيد لخلق هالة من الطاقة الإيجابية من حولك ، وهو شعور جيد خاصة في حالة مرضى الاكتئاب ، وذلك لأن يخفف الاكتئاب ويؤكد الشعور بالسعادة والراحة بداخلك.
يعتبر الاكتئاب من أكثر الأمراض شيوعاً في الآونة الأخيرة ، لذلك عندما تبدأ في الشعور بعلامات الاكتئاب الأولى ، يجب عليك بذل كل المحاولات للتخلص منه ، حتى لا تبقى على قيد الحياة مثل الجثة الميتة.