مشاعر الخوف الطبيعية.
- الخوف من المشاعر الأساسية للإنسان ، لتلافي الأخطار ولفت انتباهه إلى ضرورة اتخاذ الاحتياطات اللازمة.
- لسلامتك وضرورة الابتعاد عن التهور الضار.
- لكن الخوف يمكن أن يصبح أقوى عدو للإنسان عندما يتخطى حدوده الطبيعية ، ويصبح خوفًا مرضيًا.
- يعيق الإنسان عن أي تقدم ويمنعه من اتخاذ أي خطوة في حياته.
- يعاني البعض أيضًا من نوبات هلع شديدة تجعلهم يشعرون وكأنهم يحتضرون ، وهذه الهجمات ممزوجة بالخوف.
- كشعور نفسي مع بعض الأعراض الجسدية مثل سرعة ضربات القلب وخفقان القلب الشديد.
- تصبح هذه النوبات معاناة ولعنة للمصاب ، ويمكن أن تشكل أيضًا مخاوف محددة مختلفة لدى الشخص.
- نتيجة لبعض تجارب حياتك.
- على أي حال ، هناك عدة طرق للتعامل مع مشكلة الخوف والإجابة على سؤال كيفية إخراج الخوف من قلبي.
خطر الخوف المفرط
بالإضافة إلى التكلفة التي يسببها الرهاب للأشخاص القلقين ، يمكن أن يسبب أيضًا أمراضًا عقلية أخرى.
يمكن أن يسبب أيضًا بعض الأمراض العضوية.
بعض هذه الأمراض والمخاطر التي يسببها القلق يمكن ذكرها أدناه:
- بعض أمراض القلب.
- أمراض ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القولون العصبي.
- تهيج المعدة
- صداع مستمر.
- فقدان الشهية.
- الشعور المستمر بالتوتر.
- الانطوائية وعزل الناس.
- الاكتئاب الشديد.
- الرهاب الاجتماعي.
- اضطراب الوسواس القهري.
كيف أزيل الخوف من قلبي؟
- يمكن اتباع تقنيات أو خطوات مختلفة للتخلص من الشعور بالخوف أو التغلب عليه ، ويمكن أن تكون هذه الأساليب أو الخطوات نفسية أو جسدية.
- ولكن إذا لم تساعد هذه الأساليب في تهدئة مشاعر الخوف المفرطة.
- نوصيك باستشارة طبيب متخصص للحصول على مساعدة نفسية أو دوائية.
تقنيات للتخلص من الخوف جسديا
- تؤثر حالة جسم الإنسان بشكل كبير على حالته النفسية ، لذلك اعتني بالجسم بطريقة معينة.
- يمكن أن يسبب تغيرات نفسية كبيرة في الشخص.
- يمكن للإنسان أيضًا التخلص من بعض الظروف النفسية السيئة من خلال العناية بجسده.
- وتذكر بعض الأساليب لمعالجتها.
- يمكننا تلخيص أفضل التقنيات الجسدية ، والتي يمكن أن تساعدنا في التحكم في الشعور بالقلق المستمر أو الخوف الشديد.
وهو ما يلي:
- استمر في تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوجا.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر ، مما يساعد على التخلص من القلق.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، لقدرتها الكبيرة على تحسين الحالة النفسية ومكافحة القلق.
- المشاركة في أنشطة بدنية قوية ، بحيث يصرف الدماغ عن التفكير في أسباب القلق والخوف المفرطين.
قد تكون مهتمًا بـ:
تقنيات للتخلص من الخوف النفسي
- لأن الخوف والقلق ينتجان مشاعر نفسية مستمدة من بعض الأفكار.
- لذلك من الممكن السيطرة على هذه المشاعر باستخدام بعض الأساليب النفسية والفكرية ضدها.
- فيما يلي بعض الأساليب النفسية والفكرية التي تساعد في التغلب على مشاعر الخوف المزعجة:
تقنية الكتابة
يكتب الأشخاص الخائفون الأشياء التي يشعرون بالامتنان لها في حياتهم.
هذا يصرف عقلك عن التفكير في أسباب الخوف.
تقنية الشجاعة
يتأمل الإنسان في شجاعته ، ويشعر بتقديره الشخصي لها ، ويتذكر كيف استطاع التغلب على العديد من المشاكل بفضله.
فهم التكنولوجيا
يتفهم الشخص أسباب مخاوفه ، ويقدر مشاعر الخوف لديه ، ويقبلها ويسمح لها بالمرور بسلام.
العناصر التي قد تعجبك:
هل أفكار الوسواس القهري حقيقية؟
ماذا يعني الموت؟
هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟
يساعد فهم المشاعر وقبولها في التعامل معها بشكل مناسب.
تقنية منطقة المشكلة
- يسأل الشخص نفسه هل هذا الخوف منطقي ، هل ما يخافه قد يحدث بالفعل؟
- أم أن خوفك مجرد تخيلات أو مبالغات؟
- هذه التقنية مفيدة جدًا للتخلص من العديد من المخاوف ، لأن معظم مخاوفنا غير منطقية.
- إنه غير واقعي وإمكانية حدوثه بالفعل قد تكون معدومة.
أيضا ، تكنولوجيا مدروسة
يفكر الشخص منطقيًا فيما يمكن أن يحدث في المستقبل ويطور سيناريوهات طويلة المدى بعقلانية.
لذلك ، يمكن للإنسان أن يطور تفكيرًا أكثر منطقية ، حتى لو لم يستطع حل مشكلة الخوف في الوقت الحاضر.
تكنولوجيا المعرفة والتعليم
- إن العديد من المخاوف التي تطارد الشخص ناتجة عن خوفه من المجهول أو افتقارهم إلى المعلومات حول ما سيحدث في حياتهم.
- لذلك ، يمكّنك التعليم من تعلم المعلومات والحقائق التي تساعدك على الاستعداد لهذه القضايا.
- بعيدًا عن الهموم والشكوك والتخمينات.
وكذلك تقنية التدريب والتقمص.
- يمكن لأي شخص أن يتصرف في الحدث الذي يخشى مواجهته ويتدرب على التغلب عليه.
- على سبيل المثال ، إذا كان الشخص خائفًا من التحدث أمام الجمهور ، فيمكنه تخيل غرفته مليئة بالناس وتولي دور المتحدث أمامه.
- هذه التقنية مفيدة جدًا في التغلب على الرهاب الاجتماعي أو الخوف من مقابلة أشخاص أو أشياء معينة.
تخيل أسلوب النجاح
- إنها خطوة لتخيل النجاح ، ووضع صورة ذهنية عنه ومحاولة الشعور بالسعادة التي تأتي معه.
- إنها من أكثر الخطوات فعالية التي تساعد في التغلب على المخاوف وتحقيق النجاح.
- هذا لأن هذا التخطيط العقلي يساعد على اتباع الخطة الموضوعة لتحقيق هذه الحالة.
وكذلك تقنية تحديد حجم المشكلة.
- انعكاس منطقي على حجم المخاوف مقابل حجم المشكلة ، والتحديد المنطقي لحجم المشكلة.
- من المفيد جدًا إدراك أن حجم الخوف يمكن أن يكون أكبر من حجم المشكلة.
- لذلك ، يمكنك التغلب على الخوف.
تقنية التقليد
- من الممكن اللجوء إلى الأشخاص الذين عانوا من نفس المخاوف التي يخشى الفرد منها أن يتعلم منهم كيفية التغلب على هذه المخاوف وكيفية مواجهة المواقف التي يخشونها.
تقنية النظرة الإيجابية
إن النظر إلى الأشياء من منظور إيجابي والحفاظ على الأشياء الإيجابية بشكل عام مفيد جدًا في حل هذه المشكلات.
هذا لأنه يساعد على الاستمرار والمحاولة مرة أخرى حتى عند مواجهة الفشل.
تقنية المناولة المرنة
يجب أن يكون الشخص مرنًا لتجربة العديد من الطرق.
حتى تصل إلى هدفك ولا تتوقف عند طريقة واحدة أو تختبر تقنية واحدة.
تقنية التعرض المتكرر
- تختلف هذه التقنية عن سابقاتها من حيث أنه يجب إجراؤها تحت إشراف معالج نفسي.
- يتم ذلك عن طريق تقليل حجم المخاوف والاعتياد على مواجهتها تدريجياً.
- حتى تعتاد على ذلك ، يتم ذلك بطريقتين مختلفتين.
- أي طريقة منهجية لإزالة التحسس ، تهدف إلى تعريض الشخص الخائف للمخاوف تدريجياً حتى يعتاد عليه.
- أو طريقة الغزو التي ترى الخوف على أنه شيء مكتسب يمكن التغلب عليه ونسيانه.