ينتمي هرمون الاستروجين ، وهو هرمون أنثوي ، إلى مجموعة الهرمونات الجنسية التي تؤثر بشكل مباشر على تطور الخصائص الجنسية لدى النساء. يُفرز الأنسولين عند الرجال والنساء ، ولكن بكميات أكبر يُفرز عند النساء ، خاصة في سن الإنجاب. الأستروجين مسؤول عن تكوين الصفات الجنسية الثانوية عند الرجال ، مثل: اتساع الحوض ، بروز الثديين وتراكم الدهون في منطقة الورك. هرمون الاستروجين مسؤول عن قلة الشعر الكثيف على جسم الأنثى ، وينتج هرمون الاستروجين داخل الجسم من المبيضين ، لكن هناك بعض أنواع الطعام التي يتواجد فيها هرمون الاستروجين بشكل طبيعي ، وتناولها يساعد الجسم في التغلب على الأعراض. من نقص هرمون الاستروجين ، وخاصة في سن اليأس.
طرق ووسائل زيادة مستويات الهرمون الأنثوي
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وركز على تناول البروتينات مثل: البيض واللحوم الحمراء واللحوم البيضاء. قلل من تناول السكريات والنشويات والدهون.
تناول الخضار والفواكه الطازجة والبقوليات وحليب الصويا والصويا. لأنه يحتوي على نبات استروجين يسمى اللجنين ونوع آخر يسمى الايسوفلافونوز.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التي تساهم في إنتاج هرمون الاستروجين ، مثل فيتامين سي الموجود في البطيخ ، والخوخ ، والبرتقال ، والكيوي ، والجزر ، والموز ، والطماطم ، والهليون ، وفيتامين ب مثل: الأفوكادو ، والسكر ، واللحوم الحمراء ، والكبد ، والمكسرات.
تناول الخضار التي تحتوي على مادة الكاروتين مثل: الجزر واللفت والفلفل والريحان والكرنب والبنجر والقرع.
استبدل الدقيق الأبيض بدقيق القمح بالنخالة والأرز الأبيض بالأرز البني.
تناول بذور الكتان. يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الضرورية لإنتاج الإستروجين ، كما أنه يحتوي على مستويات عالية من اللجنين.
ممارسة الرياضة مهمة لصحة الجسم بشكل عام وتوازن الهرمونات ، كما أنها تقلل من الإصابة بسرطان الثدي ، ولكن لا يجب المبالغة في ذلك ؛ نظرًا لأن نسبة الدهون في الجسم أقل من الحالة الصحية ، فإنها تقلل من إنتاج هرمون الاستروجين.
ممارسات أخرى
تناول المكملات الغذائية: Chasteberry هو نوع من الأعشاب وهو أحد المكملات الغذائية على شكل أقراص. يصفه الطبيب لزيادة الخصوبة عند النساء ويجب التفكير في تناوله إذا كنت تتناولين حبوب منع الحمل أو الأدوية النفسية.
اشرب كوبين من القهوة يوميًا: أظهرت الدراسات أن شرب فنجانين من القهوة يوميًا يزيد من مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء.
تجنب التدخين: يؤثر التدخين سلباً على صحة الغدد الصماء وقدرتها على إفراز الهرمونات ، وهناك دراسات تؤكد علاقة التدخين بضعف الدورة الشهرية والإنهاء المبكر وأحياناً العقم.