أخبرك طبيبك واختباراتك أن جسمك يحتاج إلى المزيد من فيتامين د ؛ أنت الآن تتساءل كيف أحصل على فيتامين د؟ ؟ تابعونا في هذا المقال وسنوضح لكم مصادر الحصول عليه من الفواكه والخضروات.
كيف أحصل على فيتامين د؟
يمكنك الحصول على فيتامين د من مصدرين رئيسيين: أشعة الشمس؛ ينتج الجسم معظم فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلدالمواد الغذائية الذي سنذكره بالتفصيل:
- الفطر.
- يحتوي البيض ، وخاصة الصفار ، والبيض على حوالي 18:39 وحدة دولية من فيتامين د.
- لحمة.
- كبد البقر ، والذي يحتوي 86 جرامًا منه على 33 وحدة من فيتامين د ، لكن احذر لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.
- الأسماك الدهنية مثل: السردين ، السلمون والماكريل ، و 100 جرام من السلمون تحتوي على حوالي 361: 685 وحدة دولية من فيتامين د ،
كما أن 100 جرام من السردين تحتوي على 1628 وحدة دولية من هذا الفيتامين. - المحار ، يحتوي 100 جرام منه على ما يقرب من 320 وحدة دولية من فيتامين د.
مصادر الحصول على فيتامين د
نواصل معك كيفية الحصول على فيتامين د:
- حليب بقرة.
- بروكلي
- تضخم الغدة الدرقية.
- بابايا.
- سبانخ.
- التونة منخفضة في الزئبق.
- عصير البرتقال.
- سمك مملح.
- الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار والدهون.
- زيت كبد الحوت.
أفوكادو. - سمك القد.
- جبنه.
- الكبد.
يوصي الأطباء بالحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية مثل الشمس والأطعمة التي ذكرناها أعلاه ، بدلاً من الحصول عليه من المكملات الغذائية ، والتي يمكن أن تضر أكثر مما تنفع ، وتسبب حصوات الكلى وأمراض أخرى.
إذا كنت تريد معرفة أعراض النقص فيتامين دوأهمية هذا الفيتامين .. تابعونا على الأسطر التالية لتظهر لكم.
أعراض نقص فيتامين د
- تأخر في النمو
- الربو الشديد عند الأطفال.
- تلين العظام.
- قوس القدم.
- هشاشة العظام ، خاصة عند النساء المسنات.
- اكتئب.
- تراكم الدهون وبالتالي السمنة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- آلام العظام.
- ضعف العضلات
- نتوء الجمجمة عند الأطفال.
- انحناء العمود الفقري
أهمية فيتامين د
- يحافظ على قوة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يحافظ على صحة الأسنان.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
والآن سوف نعرض لك الجرعة اليومية الصحيحة فيتامين د… لذا تابعونا على الأسطر التالية.
جرعة فيتامين د
سنوضح لك الجرعة اليومية المناسبة من مكملات فيتامين د على النحو التالي:
- أكثر من 65 سنة: 10 ميكروغرام يوميًا ؛ خاصة إذا لم يتعرضوا لأشعة الشمس ، وتحت إشراف طبي.
- للنساء الحوامل والمرضعات: 10 ميكروجرام في اليوم ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي.
- للرضع والأطفال من سن 5 إلى 6 سنوات: 8 ميكروجرام في اليوم ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي.
بشكل عام ، الحد الأقصى للكمية اليومية من فيتامين د هو 25 ميكروغرامًا. حتى لا تعرض صحتك للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم كيف أحصل على فيتامين د؟… يمكنك أيضًا معرفة: الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د