حمل
قد يكون من الصعب على المرأة الحامل اتباع نصيحة الحمل الصحي ، خاصة عندما تشتهي الكربوهيدرات كثيرًا خلال هذه الفترة وتوافر الأطعمة الغنية بها في كل مكان تذهب إليه ، لكن اكتساب الوزن أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل. ومضاعفات الولادة: على سبيل المثال الولادة المبكرة والولادة القيصرية ، حتى لو كانت المرأة الحامل بدينة قبل الحمل ، فإن الحفاظ على المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل سيساعدها على تجنب المشاكل الصحية أثناء الحمل ، مثل سكري الحمل وتسمم الحمل. إليك كيفية الحفاظ على وزنك منخفضًا أثناء الحمل.كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل
ابدأي الحمل بوزن صحي إن أمكن: هذه خطوة مهمة بالإضافة إلى تناول فيتامينات ما قبل الحمل ، وهذه الخطوة ممكنة إذا كانت المرأة تفكر في الحمل أو محاولة الإنجاب.
أكل باعتدال وفي كثير من الأحيان: لا تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من السعرات الحرارية لتغذية جنينها ، لذلك فهي بحاجة إلى اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تجعلها تشعر بالرضا والتركيز على تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم ، ويجب أن تحتوي هذه الوجبات على الكثير من بروتين بسيط. الفاكهة: من الأنسب للمرأة الحامل تناول وجبات خفيفة كل ثلاث ساعات ، مما يوفر الطاقة والتغذية لكل من الأم والجنين ويقلل من شعور الأم بالجوع في الوجبات الرئيسية.
سوائل شراب: من المهم للمرأة الحامل أن تتجنب الجفاف أثناء الحمل ، وعلى الرغم من أن شرب الماء سيمنع الأم من الأكل بكثرة أثناء الوجبات وبين الوجبات ، فمن المستحسن شرب ثمانية أكواب من الماء والسوائل يوميًا.
الرغبة في الأطعمة الصحية: لا يتوقع من المرأة الحامل أن تتجنب تمامًا الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة والحلويات ، فمن المفيد للمرأة الحامل أن تحاول إرضاء نفسها من خلال تناول البروتين والدهون الصحية التي تفيد الطفل ، على سبيل المثال ، إذا كانت تشتهي الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس يمكنها تحميص الخبز المحمص ووضع البيض المقلي والجبن وقطعة من الأفوكادو عليها.
اختر الكربوهيدرات المناسبة: يمكن أن تكون الكربوهيدرات أفضل صديق للمرأة الحامل ، خاصة إذا كانت تعاني من غثيان الصباح ، ولكن المشكلة هي أن الأطعمة النشوية مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة سترفع مستويات السكر في الدم دون إعطاء المرأة الحامل الفوائد التي تريدها. لذلك يجب أن تركز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز خبز الحبوب الكاملة البني.
كيف تبدأ وضع المشي: المشي هو أحد الأنشطة التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها ويمكنها البدء في المشي لمدة عشر دقائق في اليوم ثم إضافة عشر دقائق أخرى كل ثلاثين يومًا.
قد يكون من الصعب على المرأة الحامل اتباع نصيحة الحمل الصحي ، خاصة عندما تشتهي الكربوهيدرات كثيرًا خلال هذه الفترة وتوافر الأطعمة الغنية بها في كل مكان تذهب إليه ، لكن اكتساب الوزن أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل. ومضاعفات الولادة: على سبيل المثال الولادة المبكرة والولادة القيصرية ، حتى لو كانت المرأة الحامل بدينة قبل الحمل ، فإن الحفاظ على المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل سيساعدها على تجنب المشاكل الصحية أثناء الحمل ، مثل سكري الحمل وتسمم الحمل. إليك كيفية الحفاظ على وزنك منخفضًا أثناء الحمل.كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل
ابدأي الحمل بوزن صحي إن أمكن: هذه خطوة مهمة بالإضافة إلى تناول فيتامينات ما قبل الحمل ، وهذه الخطوة ممكنة إذا كانت المرأة تفكر في الحمل أو محاولة الإنجاب.
أكل باعتدال وفي كثير من الأحيان: لا تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من السعرات الحرارية لتغذية جنينها ، لذلك فهي بحاجة إلى اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تجعلها تشعر بالرضا والتركيز على تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم ، ويجب أن تحتوي هذه الوجبات على الكثير من بروتين بسيط. الفاكهة: من الأنسب للمرأة الحامل تناول وجبات خفيفة كل ثلاث ساعات ، مما يوفر الطاقة والتغذية لكل من الأم والجنين ويقلل من شعور الأم بالجوع في الوجبات الرئيسية.
سوائل شراب: من المهم للمرأة الحامل أن تتجنب الجفاف أثناء الحمل ، وعلى الرغم من أن شرب الماء سيمنع الأم من الأكل بكثرة أثناء الوجبات وبين الوجبات ، فمن المستحسن شرب ثمانية أكواب من الماء والسوائل يوميًا.
الرغبة في الأطعمة الصحية: لا يتوقع من المرأة الحامل أن تتجنب تمامًا الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة والحلويات ، فمن المفيد للمرأة الحامل أن تحاول إرضاء نفسها من خلال تناول البروتين والدهون الصحية التي تفيد الطفل ، على سبيل المثال ، إذا كانت تشتهي الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس يمكنها تحميص الخبز المحمص ووضع البيض المقلي والجبن وقطعة من الأفوكادو عليها.
اختر الكربوهيدرات المناسبة: يمكن أن تكون الكربوهيدرات أفضل صديق للمرأة الحامل ، خاصة إذا كانت تعاني من غثيان الصباح ، ولكن المشكلة هي أن الأطعمة النشوية مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة سترفع مستويات السكر في الدم دون إعطاء المرأة الحامل الفوائد التي تريدها. لذلك يجب أن تركز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز خبز الحبوب الكاملة البني.
كيف تبدأ وضع المشي: المشي هو أحد الأنشطة التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها ويمكنها البدء في المشي لمدة عشر دقائق في اليوم ثم إضافة عشر دقائق أخرى كل ثلاثين يومًا.