يتميز شهر رمضان المبارك بأجواء دينية جميلة يتوقع المسلمون كل عام أن يتسابقوا فيها خلال ثلاثين يوماً لأداء أعمال طاعة تقربهم من الله تعالى لينالوا المغفرة والرحمة والنجاة من النار في الأيام الصعبة. صيام. الصوم من أهم أركان الإسلام التي فُرضت على المسلمين ، فالمسلمون يصومون عدة أيام في السنة بالامتناع عن المفطرات من الفجر إلى غروب الشمس. هكذا إلى صلاة المغرب. ومن المفطرات: الأكل والشرب والجماع ، وكل ما ينكره الكلام والفعل ، والابتعاد عنها طلب رضا الله ورجاء دخول الجنة والخلود. خير؛ الصوم من أهم العبادات التي صدرت بعد الصلاة والزكاة لما له من فضل عظيم وتأثير كبير على المسلمين. وفي ذلك تأديب النفس وشكر الله ، قال تعالى: (يا أيها الذين آمنوا ، فالصوم مشروع لكم كما شرع لمن قبلكم.
قد يواجه معظم الناس مشاكل في تنظيم طريقة تناول الطعام خلال هذا الشهر الكريم. حيث يصعب على الشخص حصر الوجبات الثلاث المعتادة في وجبة واحدة ، وهي الإفطار الرمضاني ، مما يسبب بعض المشاكل في الأمعاء ، مثل الارتباك أو الإمساك أو عسر الهضم ، خاصة إذا تناول الطعام بسرعة على معدة فارغة ، و هذا يمكن أن يسبب اضطرابات في الوزن وقد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل دائم بدلاً من فقدان الوزن المتوقع. خلال شهر رمضان من الممكن الحفاظ على وزن مثالي للجسم باتباع عدة مبادئ صحية.
نصائح عامة للحفاظ على وزنك في رمضان
كن أول من يترك مائدة الإفطار ويأكل كمية معينة من الطعام دون الشعور بالشبع ، خاصة إذا كانت المائدة مليئة بالأطعمة المتنوعة واللذيذة. إذا بقيت على الطاولة لفترة طويلة ، فسوف تستسلم وتستمر في تناول الطعام دون فترات راحة.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت المهدرجة والدهون. مثل اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم والمقالي وما إلى ذلك ؛ إنه العدو الأول للنحافة وخفة الحركة.
احرص على تقليل المقبلات التي تشتهر بها مائدة رمضان ، واستعد لتناول كمية صغيرة من كل صنف كل يوم.
استبدل احتياجاتك اليومية من السكريات بشرب عصائر الفاكهة الطبيعية باعتدال ؛ يحتوي على سكر بسيط وسعرات حرارية قليلة ، ومن الأفضل شرب عصير الليمون والبرتقال والرمان أو الكيوي بكمية كوب واحد فقط في اليوم ، مع تجنب الحلويات المليئة بالسكريات المعقدة التي تسبب السمنة السريعة والمفرطة خاصة في الحجم الكبير كميات.
اعتد على شرب حوالي أربعة إلى خمسة أكواب من الماء الفاتر يوميًا في رمضان بين فترات الإفطار والسحور. يحافظ الماء على ترطيب الجسم ويساعد على التخلص من السموم ويحفز الأمعاء ويقلل أيضًا من الشهية المفرطة.
ابتعد عن الأطعمة المعلبة والعصائر الغنية بالملح أو المحليات الصناعية لأنها مليئة بالسعرات الحرارية.