كيف أحافظ على وزني بعد الولادة

الوزن الزائد بعد الولادة

من المعروف أن النساء عادة ما يكتسبن ما بين 12-15 كجم من الوزن الزائد أثناء الحمل ، وذلك بسبب وزن الجنين والسوائل التي تحيط به والاختلافات التي تحدث في جسم المرأة الحامل مثل تمدد الرحم ، وتوسيع عظام الحوض لتسهيل عملية الولادة ، ولكن هناك الكثير من النساء اللواتي يكتسبن وزنًا أكثر من المعتاد أثناء الحمل بسبب شهيتهن المفتوحة دائمًا ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل ، وسوء فهمهن بأن الجنين يحتاج إلى الكثير من الطعام ينمو وينمو ، ولكن في الحقيقة أن الجنين يستهلك كمية قليلة من السعرات الحرارية ، والباقي يخزن في الجسم على شكل دهون ، وبعد الولادة مباشرة تواجه الأم الحقيقة المرة وتكتشف ذلك اكتسبت الكثير من الأرطال الزائدة التي يصعب التخلص منها.

طرق إنقاص الوزن بعد الولادة

الرضاعة الطبيعية
يحتاج الجسم إلى استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية يوميًا لإنتاج كمية الحليب اللازمة لتغذية الطفل ونموه ، وكلما زاد إرضاع الطفل ، زاد الوزن الذي تفقده الأم بسبب الحمل.
حمية
يجب على الأم التي تريد أن تفقد أرطالها الزائدة ، وخاصة الأم المرضعة ، أن تولي اهتمامًا لنوعية الطعام أكثر من كميته ، وتقسيم الوجبات إلى ست وجبات يوميًا ، مع مراعاة أنها تحتوي على أطعمة صحية وصحية. الأطعمة من الخضار والفواكه والبقوليات واللحوم والألبان ومنتجاتها بحيث لا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية الواردة يومياً 2300 سعرة حرارية.

رياضات
من أهم المناطق التي تحتاج إلى ممارسة الرياضة البدنية بعد الولادة هي عضلة البطن ، وذلك بسبب تمددها الكبير أثناء الحمل مما تسبب في ترهلها بعد الولادة ، ومن هذه التمارين:

استلق على جانبك أو ظهرك ، ارفع ركبتيك ، خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، تنقبض عضلات الحوض لإخراج الدهون ، ثم يتم سحب منطقة السرة لشد منطقة أسفل البطن ، ثم السرة تسترخي العضلات باتجاه الخارج ونستمر في سحب السرة للداخل والخارج حتى تشعر بشد عضلات البطن السفلية.
استلق على ظهرك وارفع ركبتيك مع رفع رأسك وكتفيك ، ثم اخفضهما وكرر ذلك لمدة 5-10 دقائق.