نصائح للحفاظ على لياقتك البدنية
مع التغيير في نمط الحياة في عصرنا ، من الصعب الحفاظ على الصحة والقوة حيث يعاني معظم الناس من العديد من المشاكل بسبب نمط حياتهم غير الصحي. إن القيام بالوظائف اليومية بطريقة طبيعية يعني بالضرورة عدم الشعور بالرضا أثناء ممارسة الرياضة كما يعني عدم تناسق الجسم مع الحركات التي يؤديها ، فكيف يمكن للشخص الحفاظ على رشاقة لأداء أنشطته اليومية بمرونة وثبات؟ وهذا يعني إعطاء جسمك قسطًا كافيًا من الراحة ، حيث سيساعد ذلك جسمك على ضبط ساعته البيولوجية ، مما يدعم عمل جهاز المناعة لديك.
الابتعاد عن العادات التي تدمر جمال الجسم الخارجي وصحته الداخلية ؛ التدخين والكحول والكثير من الوجبات السريعة وشرب المشروبات الغازية.
مراعاة النظافة الشخصية ، لأنها تؤكد على حركة الجسم وتحافظ على مناعتك ؛ يوصي الأطباء بالاستحمام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
قم بالمشي بدلاً من السيارة ، لأن الأماكن المحيطة بها فرصة للاستفادة من رياضة المشي التي تحفز القلب والرئتين ، على سبيل المثال ، حاول الذهاب إلى المتجر بدون سيارة.
غيّر طريقة جلوسك ، على سبيل المثال إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس أمام المكتب لفترة طويلة ، أو حرك عينيك حول المكتب كل ساعة أو أغلقهما لمدة دقيقة ، أو عقد ذراعيك وارفعهما فوق رأسك ثم استدر يمينًا ويسارًا وحاول فتح نافذة لفترة ، حتى لو كان الجو باردًا ، لتحديث الهواء في الغرفة ، أو للخروج من المكتب والمشي لبضع دقائق عن طريق تحريك أصابعك ورقبتك. عند المشي.
خصص وقتًا للتمرين واجعله وقتًا ممتعًا ، على سبيل المثال ، شاركه مع ابنك أو صديقك ، أو يمكنك تغيير التمرين حتى لا تمل من تكراره ، على سبيل المثال ، خصص يومًا للرقص ويوم آخر لقفز الحبل ، أو إذا كانت التدريبات على الأرض ، فيمكنك استخدام الوقت على سبيل المثال في المدح أو فتح العدسة المكبرة ، قم بتشغيل الصوت والتحدث إلى صديق أثناء التمرين أو مشاركة الرياضة على الهاتف أو حفظ كافئ نفسك إذا مارست الرياضة اليوم.
اشرب الكثير من الماء لأن الماء هو سر كفاءة العمليات الحيوية في جسمك ، فالجسم يحتاجه من أجل الهضم والتمثيل الغذائي وبالتالي التخلص من النفايات ، وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا فالماء هو أفضل عنصر للحصول على التخلص من السموم الناتجة عن حرق الدهون أثناء الوجبات الغذائية.
اجعل أكبر وجبة فطور كاملة وغنية بجميع العناصر والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والماء والمعادن ، وابحث عن وجبات بسيطة تحتوي على كل هذه العناصر ، على سبيل المثال ساندوتش مربى بالفواكه ، وكوب من الحليب كامل الدسم. الوجبة والغداء مع السلطة والحساء ، والعشاء على أنها أصغر وجبة وأحد الوجبة الممكنة ، وهي تقتصر على نوع الفاكهة أو السلطة نفسها.
مع التغيير في نمط الحياة في عصرنا ، من الصعب الحفاظ على الصحة والقوة حيث يعاني معظم الناس من العديد من المشاكل بسبب نمط حياتهم غير الصحي. إن القيام بالوظائف اليومية بطريقة طبيعية يعني بالضرورة عدم الشعور بالرضا أثناء ممارسة الرياضة كما يعني عدم تناسق الجسم مع الحركات التي يؤديها ، فكيف يمكن للشخص الحفاظ على رشاقة لأداء أنشطته اليومية بمرونة وثبات؟ وهذا يعني إعطاء جسمك قسطًا كافيًا من الراحة ، حيث سيساعد ذلك جسمك على ضبط ساعته البيولوجية ، مما يدعم عمل جهاز المناعة لديك.
الابتعاد عن العادات التي تدمر جمال الجسم الخارجي وصحته الداخلية ؛ التدخين والكحول والكثير من الوجبات السريعة وشرب المشروبات الغازية.
مراعاة النظافة الشخصية ، لأنها تؤكد على حركة الجسم وتحافظ على مناعتك ؛ يوصي الأطباء بالاستحمام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
قم بالمشي بدلاً من السيارة ، لأن الأماكن المحيطة بها فرصة للاستفادة من رياضة المشي التي تحفز القلب والرئتين ، على سبيل المثال ، حاول الذهاب إلى المتجر بدون سيارة.
غيّر طريقة جلوسك ، على سبيل المثال إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس أمام المكتب لفترة طويلة ، أو حرك عينيك حول المكتب كل ساعة أو أغلقهما لمدة دقيقة ، أو عقد ذراعيك وارفعهما فوق رأسك ثم استدر يمينًا ويسارًا وحاول فتح نافذة لفترة ، حتى لو كان الجو باردًا ، لتحديث الهواء في الغرفة ، أو للخروج من المكتب والمشي لبضع دقائق عن طريق تحريك أصابعك ورقبتك. عند المشي.
خصص وقتًا للتمرين واجعله وقتًا ممتعًا ، على سبيل المثال ، شاركه مع ابنك أو صديقك ، أو يمكنك تغيير التمرين حتى لا تمل من تكراره ، على سبيل المثال ، خصص يومًا للرقص ويوم آخر لقفز الحبل ، أو إذا كانت التدريبات على الأرض ، فيمكنك استخدام الوقت على سبيل المثال في المدح أو فتح العدسة المكبرة ، قم بتشغيل الصوت والتحدث إلى صديق أثناء التمرين أو مشاركة الرياضة على الهاتف أو حفظ كافئ نفسك إذا مارست الرياضة اليوم.
اشرب الكثير من الماء لأن الماء هو سر كفاءة العمليات الحيوية في جسمك ، فالجسم يحتاجه من أجل الهضم والتمثيل الغذائي وبالتالي التخلص من النفايات ، وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا فالماء هو أفضل عنصر للحصول على التخلص من السموم الناتجة عن حرق الدهون أثناء الوجبات الغذائية.
اجعل أكبر وجبة فطور كاملة وغنية بجميع العناصر والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والماء والمعادن ، وابحث عن وجبات بسيطة تحتوي على كل هذه العناصر ، على سبيل المثال ساندوتش مربى بالفواكه ، وكوب من الحليب كامل الدسم. الوجبة والغداء مع السلطة والحساء ، والعشاء على أنها أصغر وجبة وأحد الوجبة الممكنة ، وهي تقتصر على نوع الفاكهة أو السلطة نفسها.