لا شك أن الكثير من الناس يرغبون في الحصول على خصر رشيق ونحيف ، لكن تمارين البطن لن تزود الجسم بمعدة ناعمة بل خصر رقيق فقط. حرق الدهون وشد الجسم: لتنحيف البطن وتقليل الخصر ، يجب أن يحرق الجسم الدهون عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والمشي والركض وركوب الدراجة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة إلى ساعة ويجب أن تكون شدة التمرين معتدلة إلى قوية من أجل حرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة البدنية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض ولدعم عملية حرق الدهون ، يجب القيام بتمارين رفع الأثقال يدويًا أو على الآلات ، مرتين إلى ثلاث مرات ني الأسبوع متتالية.
تمرين البطن: يجب القيام بهذا التمرين ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً على الأقل لجعل المعدة مسطحة وتقوية عضلات الخصر ، تقوم بالتمرين لتحريك الخصر والبطن من جميع الجهات.
النظام الغذائي الصحيح: الأطعمة غير الصحية الغنية بالسعرات الحرارية ستختفي حتما في منطقة البطن حتى لو تمرن الشخص يوميا وبشكل صحيح.والخضروات والحرص على تنويع أنواع الطعام حتى لا يصاب الإنسان بالملل ، وفي نفس الوقت الوقت ، من الضروري تناول العناصر الغذائية والسوائل الهامة لمنع الانتفاخ والحفاظ على ترطيب الجسم ونشاطه وفقدان الوزن.
تمرين للخصر والبطن
لوح جانبي
استلقِ على جانبك الأيسر على الأرض وضع ساقيك مفرودتين مع وضع منشفة بين فخذيك وثبِّت مرفقك الأيسر على الأرض بحيث يكون ذراعك موازيًا لجذعك.
ارفع الفخذ بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين ، واثبت على هذا الوضع لعد واحد ، ثم أعد الجسم إلى الوضع الطبيعي.
كرر العملية عشر مرات ، ثم كرر العملية للجانب الأيمن.
تمرين للظهر
اجلس على منشفة مطوية على الأرض مع تثبيت الكتف على الحائط ، وثني الركبتين ، وتمديد القدمين ، وتأكد من أن الظهر مستدير ، ثم ضع يديك على الأرض بالقرب من الفخذين وأطراف الأصابع مثبتة على الأرض.
اضغط على القيمة المطلقة ، ارفع قدميك عن الأرض وركبتيك تجاه صدرك ، ثم افرد رجليك بحيث تشير أصابع قدميك نحو الجدار المقابل وكرر ذلك عشر مرات.
تمرين الالتواء
اجلس على منشفة مطوية على الأرض كما في التمرين السابق وقم بثني ظهرك بحيث يستقر على مرفقيك.
اضغط على أسفل الظهر على الأرض ، واضغط على عضلات البطن ، وثني الجذع إلى اليسار وارفع الذراعين ، مع ربطهما باليدين من الخارج باتجاه الفخذ الأيسر.
اثبت على هذا الوضع ، ثم حرر اليدين لتحرك خارج الفخذين وكرر العملية عشرين مرة ، ثم كرر العملية على الجانب الآخر.