كيف أتعلم الجمباز في المنزل؟

كيف اتعلم الجمباز في المنزل؟

لحسن الحظ ، من الممكن أن تفهم الأساسيات بنفسك ، طالما أنك ذكي وحذر في تدريبك.

الآن سنجيب على سؤال: كيف أتعلم الجمباز في المنزل؟ من خلال العناوين التالية ، تابع القراءة!

تابعنا:

أساسيات الصالة الرياضية

تأكد من أنك مستعد جسديًا

• قبل أن تبدأ في التقليب والتدوير والوقوف على الرأس ، يجب أن تعمل على الوصول إلى مستوى أساسي من اللياقة.
• قم ببناء القوة العضلية باستخدام تمارين الجمباز المتعددة ، مثل تمارين السحب ، والسحب ، والقرفصاء ، والجلوس.
• اركض أو اسبح عدة مرات في الأسبوع لتحسن حالة القلب والأوعية الدموية.
• ابدأ في التمدد كل يوم ، حيث تلعب المرونة دورًا مهمًا في الجمباز.
• مع تقدمك ، استمر في تمارين القوة والتكييف وزيادة شدتها.
• إذا كان لديك تاريخ من الإصابة الخطيرة أو حالة تجعل التمرينات الشاقة صعبة أو محفوفة بالمخاطر ، فقد لا تكون رياضة الجمباز مناسبة لك ، ولكن هناك رياضات أخرى.

تعامل مع كل مهارة كمبتدئ.

• ابدأ في تعلم جميع المهارات الأساسية من الألف إلى الياء ، فربما تكون قد قمت ببعض حركات الجمباز كطفل أو تعتقد أن لديك فكرة جيدة عن كيفية القيام بذلك.
• ولكن إذا كنت تريد أن تتعلم بالطريقة الصحيحة ، فعليك أن تضع كبريائك جانبًا وتبدأ من الصفر.
• سيساعدك النظر إلى كل مهارة لأول مرة في توضيح أي مفاهيم خاطئة قد تكون لديك وإرشادك إلى النهج الصحيح.
• سيخبرك أي خبير أن أهم جانب في إتقان أي شيء هو إتقان الأساسيات.
• كذلك ، فإن قضاء المزيد من الوقت في بناء الثقة في المهارات الأساسية سيؤتي ثماره على المدى الطويل.
• بعض الأساليب الجيدة التي يمكنك إضافتها إلى ذخيرتك عندما تبدأ للتو هي (الانحناءات الخلفية ، والجسور ، وأكواب الرأس ، والوقوف على اليدين ، والشقلبة الأمامية والخلفية ، والالتواءات ، والانقسامات).

ركز على التكنولوجيا

• قم بكل مهارة بالطريقة الصحيحة أو لا تفعلها على الإطلاق ، فالشكل الصحيح والدقة هما أهم مكونات الرياضة.
• إذا تعلمت شيئًا بطريقة خاطئة ، فأنت لا تخاطر فقط بالإصابة ، ولكن يمكنك أيضًا إنشاء عادات سيئة تؤثر على جميع المهارات التي تبني هذه الحركة.
• تخيل نفسك وقارنها بالصور ومقاطع الفيديو التعليمية التي تستخدمها لمراجعة أسلوبك.

تدرب بانتظام

• كلما سنحت لك الفرصة ، خذ الوقت الكافي لاستكشاف التقنيات التي تعلمتها ، واعمل فقط على المهارات التي يمكنك القيام بها بأمان بمفردك أو بإشراف شخص بالغ أو شخص آخر يمكنه اكتشافك.
• سيتضمن هذا في الغالب حركات أرضية بسيطة ، حيث ستكون المنعطفات والمهارات المعقدة الأخرى خطيرة للغاية بحيث لا يمكنك تعلمها بنفسك.
• يمكن أن توفر لك التعليمات الرسمية نصائح مفيدة للتعلم بشكل أسرع.
• لكن التقدم الذي يمكنك إحرازه يعتمد بشكل كامل تقريبًا على مدى استعدادك للدراسة والعمل.
• حاول تكريس ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع للتدريب ، وتذكر أن هذه الممارسة لا تجعلها مثالية.
• يجب عليك دائمًا التركيز بشكل خاص على الشكل الصحيح ، عند التدريب ومنحه كل ما لديك.

نختار لك:

تعلم الجمباز للمبتدئين.

كيف اتعلم الجمباز في المنزل؟ يمكنك اتباع هذه الخطوات:

تبدأ الشقلبة

• الشقلبة هي واحدة من أبسط المهارات للتعلم كمبتدئ.
• لأداء الشقلبة الأمامية ، مد يدك لأسفل وضع كلتا يديك على الأرض مباشرة أسفل كتفيك ، وذقنك مطويًا ، وانحن للأمام حتى تكون رأسك بعيدًا عن الأرض.
• ثم أنزل ببطء على طول عمودك الفقري ، وانتهى بقدميك لأسفل والعودة إلى وضع الوقوف.
• ستحتاج إلى الدفع برفق بساقيك لتكوين زخم كافٍ للفة لتدفعك إلى وضع الوقوف ، ولفهما بأقصى ما يمكن لإحداث حركة عودة سلسة.

العودة إلى اللفات الخلفية

• اجلس مع وزنك على كعبيك ، وانزل وزنك حتى تلمس أردافك الأرض ، مستخدمًا يديك لإرشادك إذا لزم الأمر.
• انحن للخلف واثن ركبتيك تجاه رأسك وأمِل رقبتك إلى الجانب وقم بتدوير كتفك وادفع بيديك لمساعدة نفسك.
• توقف عن لمس ركبة واحدة في كل مرة ثم قف ، نظرًا للتحكم الذي تتمتع به في المراحل الأولى من الحركة.
• يمكن تعلم التمرير الخلفي بمعدل تدريجي أكثر من الشقلبة الأمامية ، مما يسهل إتقانه.

تمارين رياضية

كيف اتعلم الجمباز في المنزل؟ اتبع هذه الخطوات:

اختبر مرونتك بجسر

• استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض ، ثم ارفع ذراعيك لأعلى وخلفك ، بحيث تستقر راحة يدك على الأرض بجوار رأسك.
• استخدم دفعة منسقة لرفع جسمك إلى وضع مقوس ، مع الانحناء للخلف كما يوحي الاسم.
• تأكد من أنك في وضع مستقر ، مع إبقاء يديك وقدميك مثبتتين بإحكام.
• اعكس الحركة بطريقة بطيئة ومنضبطة للعودة إلى ظهرك.
• يتطلب الجسر قدرًا معتدلًا من قوة الجزء العلوي من الجسم لتحقيق الاستقرار ، لذلك قد تحتاج إلى العمل عليه بمرور الوقت. اخفض نفسك ببطء حتى لا تضرب رأسك.

حاول أن تقف على يديك

• من الوضع الطبيعي ، ضع قدمًا أمام الأخرى ، ثم انحنى للأمام عند الخصر ، وحافظ على جذعك صلبًا ومستقيمًا مع تمديد ذراعيك فوق رأسك.
• ضع كلتا يديك على الأرض ، وفي نفس الوقت ارفع رجلك الخلفية لترتفع إلى حالة عاكسة.
• ادفع من خلال كتفيك مع إبقاء ذراعيك مغلقين ، باستخدام تعديلات صغيرة على أصابعك وكفتيك لتحقيق التوازن.
• عندما تكون مستعدًا للقرفصاء ، أنزل إحدى رجليك على الأرض في كل مرة. تدرب على الوقوف ويدك على الحائط حتى تعتاد على الركل والحفاظ على توازنك.
• ستحتاج إلى معرفة كيفية التعافي بأمان إذا فقدت توازنك أثناء وجودك على معدتك.
• ببساطة ضع قدمًا واحدة أو كلتيهما على الأرض تحتك إذا سقطت للخلف ، ثم استدر قليلاً إلى الجانب وامشِ إذا سقطت للأمام.

تعلم كيف تعمل العجلة

• قف مع وضع يديك على جانبيك ، وخذ خطوة طويلة مع ساقك المهيمنة ، وارفع ذراعيك فوق رأسك أثناء القيام بذلك.
• حرك وزنك للأمام وأرجح الجزء العلوي من جسمك نحو الأرض ، وادفع رجلك الخلفية بقوة خلفك.
• يشبه هذا الإجراء الركل في الوقوف على اليدين ، لكن هذه المرة فقط ستضع يداً تلو الأخرى (بدءًا من نفس جانب رجلك الرئيسية) مع الاستمرار في الركل.
• دع الركلة تحملك لأعلى وفوق القمة وتهبط على نفس الساق ، ثم اتبع الأخرى.
• تأخذ هذه القدرة اسمها من حركة العجلات على العجلة. تخيل نفسك تستدير بنفس الطريقة يمكن أن يساعدك على تعلم الوضع الصحيح لليد والقدم المطلوب لهذه التقنية.
• تعتبر عجلات الكرة صعبة ، لأنه لسحبها بنجاح ، يجب أن تنسق الأطراف الأربعة بشكل مستقل عن بعضها البعض.
• ابدأ بزاوية منخفضة حتى تحصل على التوقيت المناسب ، ثم ابدأ العمل بجد حتى تنقلب أكثر.
• تعد عجلة الغزل شرطًا أساسيًا مهمًا للرمي بالعجلة بيد واحدة ، ومهارات الدوران ، ومهارات الطيران.

نختار لك: