تحاول الإقلاع عن التدخين؟ هل لم تنجح في محاولاتك العديدة للإقلاع عن التدخين؟
إذا كانت إجابتك بنعم ، فإننا نقترح عليك استخدام شهر رمضان كفرصة رائعة لبدء التدخين.
لمساعدتك ، سنجيب على سؤالك كيف تقلع عن التدخين في رمضان؟
كيف تقلع عن التدخين في رمضان؟
- عليك البدء في الإقلاع عن التدخين قبل رمضان في الوقت المناسب.
من أجل تجنب الأعراض السلبية المصاحبة للإقلاع عن التدخين ،
مثل: الاكتئاب ، والعصبية ، وعدم القدرة على التركيز ، والصداع ، والدوخة. - تحتاج إلى التخلص من جميع علب السجائر من حولك ،
وابتعد عن الأشخاص والأصدقاء الذين يشجعونك على التدخين. - عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين ، فأنت بحاجة إلى إيجاد وسيلة إلهاء مناسبة.
من الأفضل أداء مجهود بدني مثل التمرين. - حاول تغيير عادات الأكل المتعلقة بالتدخين ، مثل تدخين السجائر مع القهوة بعد الإفطار أو الغداء.
- يجب تجنب جميع أنواع التدخين التي تحتوي على النيكوتين أو القطران.
مثل الشيشة أو السجائر الخفيفة. - يجب أن تبتعد عن كل مصادر التوتر والقلق أو الضغوط النفسية التي جعلتك تدخن من قبل.
- تحتاج إلى تحديد أهداف ثابتة للإقلاع عن التدخين وتعلم أنك ستلتقط بعض اللحظات
الضعف والحنين إلى أن عليك أن تقاوم وتدفع نفسك في الثلث الأول ،
والتي يمكن أن تبدأ من أسبوع إلى شهر. - عليك أن تتحلى بالصبر وأن تأخذ وقتك لأن عملية الإقلاع عن التدخين ليست سهلة.
لأنك تقوم بتغيير المسارات العصبية التي تشكلت في دماغك لتكوين بعض العادات اللاإرادية مثل التدخين ،
والمسارات العصبية مسؤولة عن تكوين عادات ، مثل الشعور بالجوع عند رؤية شخص ما يأكل.
العلاج الدوائي للإقلاع عن التدخين
- هناك نوعان من العلاجات الدوائية التي يمكن أن تساعدك على التعافي من الإدمان الجسدي للنيكوتين:
- النوع الذي يجب عليه استشارة الطبيب واتباع تعليماته وأدويته.
- والآخر لا يحتاج إلى استشارة الطبيب ، مثل أكل العلكة ، واستخدام الأشرطة اللاصقة ، ونحو ذلك.
العلاج السلوكي للإقلاع عن التدخين
- تشمل العلاجات السلوكية التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين تقديم المشورة للمختصين.
- كما يشمل الانضمام إلى مجموعات وبعض دورات الإرشاد الاجتماعي.