انتشرت ظاهرة زيادة الوزن إلى جزء كبير من سكان العالم ، بغض النظر عن العمر أو الجنس ، بسبب الأطعمة التي انتشرت مؤخرًا ، والمعروفة باسم الوجبات السريعة ، والتي تحتوي على زيوت مهدرجة ومشبعة لا يستطيع الجسم هضمها وإخراجها ؛ حيث تترسب تحت الجلد وتتحول بمرور الوقت إلى شوائب ودهون. حيث يلجأ الكثيرون للتخلص من هذا الوزن من خلال عمليات التجميل وشفط الدهون وشد الجلد وما إلى ذلك لتحقيق الوزن المثالي في وقت قصير ، ولكن ليس كل من يعاني من زيادة الوزن يمكنه القيام بمثل هذه العمليات بسبب تكلفتها المالية الباهظة. تتمثل إحدى الطرق التقليدية لفقدان الوزن في اتباع نظام غذائي طويل الأمد مع تجنب أسباب زيادة الوزن.
أسباب زيادة الوزن
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والزيوت والدهون بكميات كبيرة مثل: اللحوم الدهنية والوجبات السريعة.
تناول الأطعمة الدسمة في وقت متأخر من الليل والنوم مباشرة بعد ذلك.
لا تمارس الرياضة بانتظام ، احرق السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم.
مشاكل في الجهاز الهضمي وعدم قدرته على هضم الطعام بشكل جيد.
السهر والقلق والتوتر يزيدان إفراز الهرمونات في الجسم التي تجعل الشخص يشعر بالجوع ويريد تناول المزيد من الطعام.
تناول الحلويات والحلويات والوجبات الخفيفة يومياً وبكميات كبيرة.
كيفية التخلص من الوزن الزائد
إتباع الحميات طويلة الأمد ، وهي حمية تحتوي على جميع الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات ولكن بكميات أقل من باقي الأيام ، بوجبة واحدة على حصتين وليس مرة واحدة ، مع ترك ما لا يقل عن ساعتين بين كل منهما. حزمة.
تناول الخضار الطازجة يوميًا مع وجبات الطعام لتقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ؛ إن تناول طبق من الخضار أو السلطة قبل الوجبة أو الوجبة الرئيسية يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتشعر بالشبع قدر الإمكان.
أدخل الزبادي تدريجيًا في وجباتك وتناول كوبًا قبل الوجبة بعشر دقائق ، ثم تناول الطعام ببطء لإعطاء معدتك وقتًا للهضم وإعطاء عقلك فرصة لإرسال إشارة الشبع.
ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة على الأقل والمشي مع شفط المعدة.
تجنب الحلويات والدهون المشبعة والأطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، واكتفي باللحوم والدجاج المشوي للحصول على الفائدة ، دون وجود دهون.
تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو غيرها من الأطعمة على العشاء واكتف بنوع من الفاكهة أو سلطة الخضار الطازجة ، فهذه هي الأساسيات التي تجعل الدهون المتراكمة تبدأ بالاختفاء ويمكن أن يشعر الشخص البدين بالوزن المنخفض. في الأسبوعين الأول والثاني ، وبعد تحضير المعدة للأطعمة الصحية ، يمكن اتباع الحميات الغذائية القاسية للتخلص من تراكم الدهون ، مع الاستمرار في ممارسة الرياضة لشد الجلد والترهل الذي يمكن أن يحدث نتيجة فقدان الوزن.