كيف أتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة؟

كَيْفَ أتخلص من صيام الكرش فِيْ 15 دقيقة

الكرش من أهم الأشياء التي تؤثر على المظهر الخارجي للجسم.

لذلك تثار تساؤلات حول كَيْفَِيْة التخلص من الكرش بسرعة وبسرعة خلال 15 دقيقة.

هناك العديد من الطرق التي تساعد فِيْ التخلص من الكرش بشكل فعال.

سنوضح لك أفضل الطرق للتخلص من الكرش نهائياً فِيْ السطور التالية.

طرق التخلص من الكرش نهائيا.

هناك العديد من الطرق الفعالة والموثوقة للحصول على إجابة للسؤال كَيْفَ أتخلص من الكرش بسرعة وبسرعة فِيْ 15 دقيقة

وهذه الأشكال هِيْ

تناول كَمْية كافِيْة من الألياف

تلعب الألياف دورًا مهمًا فِيْ الشعور بالامتلاء والشبع، كَمْا تساعد فِيْ

تساعد الألياف فِيْ الحد من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص على مدار اليوم.
للألياف دور فعال فِيْ تحسين عملية الهضم، بالإضافة إلَّى تنظيم مستويات السكر فِيْ الدم وتقليل الكوليسترول السيئ فِيْ الجسم.
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأفوكادو والشوفان والبقوليات وبذور الكتان تقلل من نسبة تراكَمْ الدهُون فِيْ البطن، وهذا له دور فعال فِيْ الحصول على معدة مسطحة.

أضف البروبيوتيك إلَّى النظام الغذائي.

البروبيوتيك هِيْ بكتيريا جيدة وتتمثل فوائدها فِيْ

تعمل البروبيوتيك على تعزيز صحة الجهاز الهضمي عَنّْ طريق الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء المتوازن.
تلعب البروبيوتيك دورًا فعالًا فِيْ إنقاص الوزن وتقليل الدهُون فِيْ البطن إذا تم تناول مصادرها الطبيعية، مثل الزبادي.

تأكد من ممارسة التمارين الهُوائية

هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن التمارين الرياضية لها دور فعال فِيْ إزالة الكرش وهِيْ كالآتي

يجب ممارسة الرياضة لمدة 150 إلَّى 300 دقيقة فِيْ الأسبوع لتقليل الدهُون وحرق الكثير من السعرات الحرارية الموجودة فِيْ منطقة الخصر والبطن.
نط الحبل من أهم التمارين الهُوائية التي يتم من خلالها القضاء على الكرش، بالإضافة إلَّى المشي السريع.

تقليل الكربوهِيْدرات

استمرارًا للإجابة على سؤال كَيْفَ أتخلص من الكرش بسرعة وبسرعة خلال 15 دقيقة نوضح أن الحد من الكربوهِيْدرات يقضي على الكرش، على النحو التالي

تساعدك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهِيْدرات على إنقاص الوزن وحرق دهُون البطن والخصر.
الكربوهِيْدرات هنا عبارة عَنّْ كربوهِيْدرات بسيطة توجد فِيْ المخبوزات والحلوى وبعض المشروبات.
يمكن استبدال الكربوهِيْدرات من بين المصادر الطبيعية المفِيْدة لصحة الجسم، مثل البطاطس والبطاطا.

أضف خل التفاح إلَّى النظام الغذائي

لخل التفاح دور كبير فِيْ التخلص من دهُون البطن، وذلك على النحو التالي

أشارت العديد من الدراسات إلَّى أن حمض الأسيتيك الموجود فِيْ خل التفاح يقلل من نسبة تراكَمْ الدهُون فِيْ الجسم.
يجب تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميًا لمدة 12 أسبوعًا وسيحصل على أفضل النتائج.

يشرب الماء

الماء له دور فعال فِيْ إزالة دهُون البطن وذلك كالتالي

يزيد الماء من معدل الأيض.
احرص على شرب الماء قبل الوجبات، مما يساعدك على الشعور بالشبع.
- هذا يحد من كَمْية الطعام المستهلكة.
يجب أن يكون استهلاك الماء منتظمًا، لأنه يحفز الجسم على حرق ما يصل إلَّى 100 سعر حراري فِيْ اليوم.
يحسن الماء حركة الأمعاء ويخفف الإمساك ويقلل من انتفاخ البطن.

تناول كَمْية كافِيْة من البروتين

للبروتين دور فعال فِيْ بناء العضلات وكذلك خسارة الوزن، وذلك على النحو التالي

تستغرق عملية هضم البروتين وقتًا طويلاً، وهذا يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
يحفز النظام الغذائي الغني بالبروتين الجسم على حرق 80 إلَّى 100 سعرة حرارية.
هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يكون محيط الخصر لديهم أنحف.

تمارين للتخلص من الكرش بسرعة.

بعد الإجابة على سؤال كَيْفَ أتخلص من الكرش بسرعة وبسرعة فِيْ 15 دقيقة نعرض لكَمْ بعض التمارين الفعالة للقضاء على الكرش، أدناه

تمرين اللوح الخشبي المتحرك

لتطبيق هذا التمرين فِيْ المنزل، يجب اتباع الخطوات التالية

فِيْ البداية، تحتاج إلَّى الاستلقاء على بطنك، ثم رفع جسمك بالكامل، بينما تتكئ على راحتي يديك، ومرفقيك، وكرات قدميك.

يجب الحرص على أن راحتي اليدين مفصولة بنفس المسافة عَنّْ الكتفِيْن.

يجب أن يكون الجسم على شكل خط مستقيم، مع شد منطقة الفخذ.

يجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، مع تكرار هذا التمرين 10 مرات.

تمرين لمس اصبع القدم

سؤال كَيْفَِيْة التخلص من الكرش بسرعة، فِيْ 15 دقيقة، يمكن الإجابة عليه من خلال ممارسة هذا التمرين، على النحو التالي

هذا التمرين ممتاز لشد عضلات البطن العلوية والجانبية.

يتم هذا التمرين عَنّْ طريق النوم على الأرض ورفع قدميك عَنّْ الأرض بزاوية 90 درجة.

يمكنك أيضًا النوم على الأرض مع وضع قدميك على الحائط.

يجب أن تحاول لمس الكاحل الأيسر بيدك اليمنى والعكس أيضًا.

يوصى بتكرار هذا التمرين من 20 إلَّى 30 مرة، مع استراحة بينهما.

تمرين ثني الركبة

هذا التمرين له دور فعال فِيْ شد عضلات البطن والكرش، وإزالة الدهُون المتراكَمْة، ويتم تطبيق هذا التمرين على النحو التالي

فِيْ البداية تحتاج إلَّى الاستلقاء على الأرض مع ظهرك.

ثم يتم ثني الركبتين مع وضع القدمين على الأرض.

يجب وضع اليد خلف الرأس لتسهِيْل الحركة.

يتم رفع الجزء العلوي من الجسم حتى يقترب المرفقان من الركبتين قدر الإمكان.

يتكرر هذا التمرين من 10 إلَّى 15 مرة فِيْ 3 سلاسل.

تمرين بلانك

يعمل تمرين اللوح الخشبي على دعم وزن الجسم بالكامل ويمكن الاعتماد عليه بالإجابة على سؤال كَيْفَ أتخلص من الكرش بسرعة فِيْ 15 دقيقة له دور فعال فِيْ شد البطن، ويتم تطبيقه كالتالي

فِيْ البداية، يجب اتخاذ وضعية الدفع، مع وضع الوزن على أصابع القدمين والساعدين.

يجب ثني المرفقين بزاوية 90 درجة أسفل الكتفِيْن مباشرة.

ثم تجتمع راحتي اليدين، ويجب أن تكون الرقبة والظهر والفخذان فِيْ خط مستقيم.

يجب أن تحافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.