كيف أتخلص من الغازات

كيف اتخلص من الغازات؟

تكمن الإجابة على سؤال كيفية التخلص من الغازات في مجموعة من الإجراءات أو الروتينات المختلفة التي يجب اتباعها من أجل التخلص من مشكلة تراكم الغازات في البطن وما ينتج عنها من إزعاج ، وهناك أكثر من طريقة للتخلص من مشكلة تراكم الغازات في البطن. تخلص من هذه المشكلة ومنها ما يلي:

1- ممارسة اليوجا

هناك بعض تمارين اليوجا الهادئة التي يمكن أن تزيل الغازات المتراكمة في المعدة والأمعاء وهذه التمارين سهلة للغاية ويمكن ممارستها في المنزل دون الذهاب إلى الجيم والصالات الرياضية ومن أفضل هذه التمارين:

ممارسة البافانا موكثاسانا

يقوم هذا التمرين بإطلاق الغازات المتراكمة في المعدة ويتم إجراؤه على النحو التالي:

  • استلقِ على ظهرك وجسمك ممدودًا.
  • ضع ذراعيك ورجليك على الجانبين.
  • أثناء الشهيق والزفير ، اثن ركبتك اليمنى ورجلك اليمنى باتجاه صدرك.
  • يتم الضغط على الفخذ وسحبه إلى البطن باليدين حتى تلامس الركبة الذقن.
  • عند الاستنشاق ، يجب تقليل ضغط اليد على الفخذين ، وعلى العكس من ذلك ، عند الزفير ، يجب زيادة الضغط.
  • كرر نفس الوضع مرة أخرى ، ولكن مع الساق اليسرى.
  • سناء أو وضعية الطفل

    يعتبر تمرين وضعية الطفل من أفضل التمارين التي تجيب بشكل فعال على سؤال كيفية التخلص من الغازات ويتم إجراؤه على النحو التالي:

  • الركبتان على الأرض واليدان على السجادة.
  • تمتد الركبة إلى عرض الحصيرة وتلامس أطراف الأصابع الأرض.
  • يتم إغلاق البطن بين الفخذين والجبهة على الأرض.
  • راحة اليد والعينين والكتف.
  • يمكن مد الذراع أمام الشخص على الأرض وإعادتها إلى جانب الفخذين.
  • تنفس شهيقًا وزفيرًا في هذا الوضع.
  • ممارسة باتشي موتانا سناء

    أهم ما يميز هذا التمرين أنه يساعد جسم الإنسان على الاسترخاء وتخفيف التوتر الناتج عن الضغط العصبي الذي يعمل على تهدئة واسترخاء الجسم ومساعدته على طرد الغازات المعوية المتراكمة ، ويتم تطبيق هذا التمرين على النحو التالي:

  • يتم إحضار الأذرع مباشرة من كلا الجانبين حتى يتم تمديدها إلى السقف.
  • يجب استنشاق الهواء بعمود فقري ممدود طوليًا ثم زفيره.
  • انحن للأمام مع استقامة ساقيك وتخيل أنه وعاء من الماء مائل للأمام.
  • الحفاظ على التوازي في العمود الفقري فيما يتعلق بامتداده الطبيعي.
  • أمسك الكاحلين وهذا هو المكان الذي يمكن فيه استخدام الرباط.
  • يجب تكرار هذه الخطوات عدة مرات.
  • سوبتا ماتسيندرا سانا أو التواء الركبة

    هذا التمرين يعلمك تقليل التوتر ويساعد على إطلاق الغازات المتراكمة في المعدة على النحو التالي:

  • استلقِ على الأرض مع تمديد ذراعيها أفقياً بالتوازي مع الكتفين.
  • افرد رجلك اليسرى مع ثني ركبتك اليمنى وضمها إلى صدرك.
  • قم بالشهيق والزفير ، مع التأكد من رفع ركبتك اليمنى فوق خط الوسط للوصول إلى الأرض باتجاه جانبك الأيسر أثناء الزفير.
  • ضع راحتي اليدين على الأرض دون الالتفاف إلى اليمين ، حتى لو لم تلمس الركبة اليمنى الأرض.
  • انتظر بضع دقائق ثم استدر إلى اليسار وكرر نفس العملية.
  • أناندا بالاسانا أو Happy Baby Pose

    يساعد هذا التمرين كثيرًا في تسهيل حركة الغازات المحتبسة في البطن وطردها بشكل طبيعي وسليم من الجسم ، ويتم ذلك على النحو التالي:

  • استلق على ظهرك في وضع مريح للحفاظ على منحنياتك الطبيعية.
  • تنثني الركبتان باتجاه الصدر وترفعان بحيث يتم إنزال الفخذين وإمالتهما إلى الجانبين حتى تلتقي القدمان.
  • اثنِ الأرجل بحيث يكون النعال مرئيًا من السقف ، أو يمكنك ربط الأرجل ببعضها البعض.
  • اقلب أصابع قدميك الكبيرة أثناء وضع يدك على قدميك أو الإمساك بهما.
  • تنفس بعمق حتى تشعر بالراحة في ظهرك.
  • 2- تناول الطعام ببطء

    يجب على أي شخص يتساءل عن كيفية التخلص من الغازات أن يعرف أن طريقة تناول الطعام ستتحكم في تراكم الغاز أو تمنعه ​​من الاحتفاظ به ، لأن الوجبات السريعة تتسبب في تلوث الكثير من الهواء ، مما يؤدي في النهاية إلى انتفاخ البطن. بمجرد التحكم في معدل تناول الطعام وإبطائه في المعدة ، ستختفي مشكلة الغازات.

    3- تجنب مضغ العلكة

    يتسبب مضغ العلكة في تراكم الغازات في البطن. لأن المضغ يأخذ الكثير من الهواء إلى المعدة ، كما أن العلكة الخالية من السكر تحتوي على مواد تحلية صناعية تسبب الغازات في المعدة والانتفاخ.

    4- تجنب الرضاعة أثناء الشرب

    يؤدي المص عند شرب السوائل إلى دخول المزيد من الهواء عن طريق دخول الهواء إلى المعدة من خلال الجزء العلوي من المصاصة ثم بلعها ، مما يؤدي في النهاية إلى تراكم الغازات في منطقة البطن ، ويحدث هذا أيضًا عند تناول الطعام بسرعة.

    5- التوقف عن التدخين

    يؤدي التدخين من خلال السجائر العادية أو حتى السجائر الإلكترونية إلى إدخال كمية كبيرة من الهواء إلى البطن ، مما يجعل قرار الإقلاع عن التدخين والإقلاع عن التدخين القرار الصحيح تمامًا.

    6- لا تشرب المشروبات الكحولية

    يتم إضافة المشروبات الغازية إلى نوع من السكر يسمى السوربيتول وهو سكر اصطناعي وغير طبيعي ، وهذا السكر بشكل خاص يؤثر على صقر الغازات في المعدة ، لذلك من الأفضل عدم تناول المشروبات الغازية إطلاقاً واستبدالها بالسكر الطبيعي. المشروبات والعصائر التي تحتوي على سكريات طبيعية مفيدة.

    7- تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات

    تعمل البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي على تكسير الطعام ، وعندما يتم هضم هذا الطعام ، تزيد وتضاعف تراكم الغازات في الجهاز الهضمي.

    • الفول والعدس.
    • بروكلي ، ملفوف وهليون.
    • بعض أنواع السكريات الطبيعية الموجودة في الخضار مثل الكمثرى والقمح والبصل.
    • يمكن أن يسبب سكر اللاكتوز الموجود في الحليب عدم تحمل اللاكتوز.
    • الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والبطاطس والذرة.
    • الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والأرز البني.

    8- اشرب المشروبات العشبية الطبيعية

    بعض المشروبات العشبية الطبيعية هي الحل الأمثل للتخلص من الغازات لأن هناك بعض أنواع الشاي المخمر تعمل على تفريغ الغازات المتراكمة في البطن وتهدئة الألم الناتج عن تراكمها ، ومن أنواع هذا الشاي:

    • شاي اليانسون الذي يعمل كملين للإمساك.
    • شاي الزنجبيل.
    • شاي بالنعناع.
    • شاي البابونج.

    7- تناول طعام بذور الشمر

    أظهرت بعض الدراسات أن تناول بذور الشمر يساعد كثيرًا في الهضم الطبيعي والصحي ويمنع أيضًا تراكم الغازات في المعدة عن طريق مضغها مما يجعلها إجابة جيدة على سؤال كيفية التخلص من الغازات للأسباب التالية:

    • يحتوي على الألياف التي تمنع الإمساك وتسهل خروج الغازات المتراكمة في البطن.
    • عامل طبيعي مضاد للميكروبات يحد من نشاط البكتيريا المنتجة للغازات.
    • وهو يعمل عن طريق مقاومة الالتهابات المعوية ، وبالتالي يخفف من تهيج الأمعاء ويطلق الغازات المتراكمة في البطن.

    8- استخدم مكملات النعناع

    يمكن استخدام مكملات النعناع مثل زيوتها لعلاج مشاكل الانتفاخ وآلام المعدة التي تحدث بسبب تراكم الغازات في البطن ، مما يساعد على تخفيف وتسهيل حركة الأمعاء ومقاومة أعراض القولون العصبي. والتخلص بشكل دائم من الغازات من القولون.

    9- استخدم زيت القرنفل

    يعالج زيت القرنفل العديد من مشاكل الجهاز الهضمي وأشهرها انتفاخ البطن الناتج عن تراكم الغازات وعسر الهضم ، لأنه يعمل على الصقور لوجود إنزيمات بالجهاز الهضمي ، ويمكن استخدام زيت القرنفل للتخفيف من انتفاخ البطن عن طريق إضافته. قطرتان إلى خمس قطرات إلى مائتين وخمسين مليلترًا من الماء والشرب.

    10- عمل كمادات دافئة على البطن

    يمكن وضع كمادات الماء الدافئ على البطن للتخلص من الغازات المتراكمة في المعدة ، حيث تعمل الكمادات الدافئة على تدفئة عضلات الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى سهولة حركة الغازات عبر الأمعاء ، بالإضافة إلى تقليل آلام المعدة الناتجة عن الغازات. تراكم في منطقة البطن.

    11- اشرب الماء مع خل التفاح

    يمكن القضاء على مشكلة غازات الأمعاء عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء ، لأن خل التفاح يساعد في إنتاج أحماض المعدة ويحفز إنتاج أنزيمات المعدة لتسهيل عملية الهضم للجهاز الهضمي ، كما يمنع تكون الغازات وتراكمه ويقلل بعد شرب الماء بخل التفاح ينصح بشطف فمك جيداً بالماء حتى لا يضر خل التفاح بمينا الأسنان.

    12- تناول البروبيوتيك

    تستخدم مكملات البروبيوتيك عالية الجودة للحفاظ على صحة وسلامة الجهاز الهضمي بشكل عام ، وتزيد هذه المكملات من مستوى البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، مما يؤدي إلى تقليل أعراض تراكم الغازات المعوية وتقليل احتمالية تكوينها بسبب النشاط. من الجراثيم المعوية.

    13- ممارسة الرياضة

    تلعب الرياضة دورًا حيويًا للغاية في الحفاظ على صحة جسم الإنسان بشكل عام ، وكذلك تقليل تراكم الغازات في البطن. يمكن التخلص من غازات المعدة عن طريق قطع مسافات قصيرة بعد تناول الطعام. هناك أكثر من رياضة يمكن ممارستها لمنع تكون غازات المعدة وتراكمها ، مثل:

    • المشي أو حتى الجري.
    • ركوب الدراجات الهوائية.
    • مارس تمارين اليوجا.

    14- تنفس بعمق

    يحفز التنفس العميق قدرة الجسم على التخلص من الغازات المتراكمة في المعدة أثناء عملية الشهيق والزفير.

    15- تناول الأدوية المأمونة

    يمكن لمن يسأل عن كيفية التخلص من انتفاخ البطن أن يجد إجابة لبعض الإجراءات الطبية التي يتم توفيرها دون الحاجة إلى استشارة الطبيب أولاً ، لأنها آمنة تمامًا وهناك أنواع عديدة من هذه الأدوية ، منها:

    • تعمل مكملات ألفا جالاكتوزيداز على تكسير الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات والبقوليات.
    • مكمل اللاكتيز لأنه يساعد على هضم السكر الموجود في منتجات الألبان.
    • سيميثيكون دواء يساعد على منع تكون وتراكم الغازات ويساعد على مرورها بشكل طبيعي وآمن عبر الجهاز الهضمي للتخلص من الجسم ، ويمكن استخدام هذا الدواء كطارد للغازات والانتفاخات عند البالغين أو الأطفال.
    • يقلل الفحم المنشط من تراكم الغازات ويمكن تناوله قبل الوجبات مباشرة.
    • الأدوية المضادة للحموضة.

    بالإجابة على سؤال حول كيفية التخلص من انتفاخ البطن ، يمكننا أن نستنتج أن هذه المشكلة ليست صعبة العلاج ويمكن التخلص منها بسهولة عن طريق تغيير النظام اليومي.

    ‫0 تعليق

    اترك تعليقاً