مشكلة زيادة الوزن غير المرغوب فيها مشكلة كبيرة لكثير من الناس. وهو يؤثر سلبًا على نفسية الشخص المصاب به ، لأنه مشكلة ظاهرة. السمنة لا تقتصر على المظهر الخارجي ، ولكن إذا كانت السمنة المفرطة تسبب العديد من المشاكل الصحية للأشخاص الذين يعانون منها ، والتخلص من الوزن الزائد غالبا ما يكون صعبا ومرهقا ، والأشخاص الذين يحبون تناول الكثير من الأشياء المختلفة الأطعمة طوال الوقت لا تملك الإرادة الكافية للتخلص من هذه العادة السيئة ، أو أنها تتخلص منها لفترة وجيزة جدًا وتعود إليها بسرعة ، وبالتالي فهي غير قادرة على تحقيق نتيجة مرضية في الوقت المناسب. قبل فوات الأوان وتفاقم المشكلة مما يؤثر بشكل خطير على صحة الإنسان
خطوات لبدء نظام غذائي صحي
أصعب فترة لتنفيذ أي عمل جديد هي البداية ، وبما أن مشكلة السمنة تحتاج إلى حل مباشر من قبل الشخص الذي يعاني منها ، ففي هذه الحالة يكون الطبيب نفسه ؛ حيث يحتاج المريض إلى تغيير نظام حياته بالكامل لتحقيق النتيجة المرجوة وهذا يتطلب منه الكثير من الجهد ، لذلك فإن بداية تطبيق أي نظام غذائي صحي لفقدان الوزن دائمًا ما يكون صعبًا للغاية وتحتاج إلى الصبر والمراقبة من قبل المتضررين ولكن هناك خطوات عملية تسهل عملية البدء بنظام غذائي صحي وتشجع الشخص على تطبيقه بسهولة ، وهنا شرح مفصل للخطوات:
قرار
من أهم الخطوات في بدء نظام غذائي صحي واتخاذ القرار الصحيح ؛ إذا اتخذ الشخص البدين مثل هذا القرار ، فهذا يعني أنه قرر أن يبدأ بداية جديدة في حياته ، وغالبًا ما يأتي القرار عندما يصل الشخص إلى الاقتناع الكامل بأنه غير راضٍ عن المشكلة التي يعاني منها ، ثم يبدأ في اتخاذ القرار الصحيح الذي من شأنه أن يغير مجرى حياته ، ويجب أن يكون جادًا في اتخاذ القرارات وتطبيقها.
استهداف
عندما يتخذ الشخص أي قرار في حياته يجب عليه تحديد هدف يدفعه إلى تنفيذ القرار المتخذ ، ويجب أن يكون هذا الهدف قوياً ومرتبطاً مباشرة بالقرار. أنت بحاجة إلى جسم لائق وصحي وأهداف أخرى ، وكلما كان الهدف أقوى ، كانت النتيجة أفضل.
ملف خاص
يقوم الشخص بإنشاء ملف تحته خط في شكل جدول مكون من ثلاثة أرقام ويكتب وزنه الحالي مع محيط الخصر في الصفحة الأولى من الجدول والوزن الذي يريد تحقيقه مع محيط الخصر المقابل في الصفحة الأخيرة من الجدول. الجدول والهدف الذي يحاول تحقيقه يكتب في منتصف الجدول ويجب أن يكون الهدف مكتوبًا بأحرف كبيرة وواضحة ويجب أن يظل دائمًا أمام عينيه ، ثم يفصل الجزء الأول من الجدول ، ثم من المشاكل التي يعاني منها والتي تسببت في زيادة وزنه من وجهة نظره ، يكتب في الصفحة الأولى تحت الوزن الحالي ، الحل الذي يتوقعه يجب أن يتم حله في الصفحة الثانية. الوزن النهائي.
ثم يجب على الشخص أن يكتب أهدافًا صغيرة سيبدأ في تنفيذها وفي هذه الحالة ستركز أهدافه على الكيلوغرامات التي سيخسرها خلال الفترات القصيرة لتطبيق النظام وأفضل فترة يمكن تحديدها هي أسبوع و يجب على الشخص تحديد هدف مماثل لقدرته على التحمل ؛ أن يكون قادراً على تنفيذه منطقياً وبدون مبالغة.
تنفيذ
هذه هي المرحلة الأخيرة من البرنامج وهي بداية التنفيذ وبدء التنفيذ من خلال خطوات عملية بسيطة تبدأ تدريجياً وتزداد بمرور الوقت ؛ حيث تبدأ إرادة المرء في الاتحاد وتزداد قدرة المرء على التحمل ، وفي حالة اتباع نظام غذائي ، يجب أن يبدأ المرء في تقليل كمية الطعام بطريقة بسيطة وإدخال بعض التمارين البسيطة في حياته اليومية ، ثم زيادة مستوى التطبيق أكثر فأكثر حسب قدرة المرء ويستمر على هذا النحو حتى لا يحقق الهدف المنشود.