كيف وفوائد الإقلاع عن التدخين ومدة استمرار أعراض الانسحاب
نبحث جميعًا عن طرق عديدة لمحاولة الإقلاع عن التدخين ، خاصة في الآونة الأخيرة ، خوفًا من الإصابة ببعض العدوى أو بمرض خطير يصيب الجهاز التنفسي ، لكن معظم المحاولات التي نقوم بها تفشل لأننا لا ننفذ خطة على اليمين. طريقة الإقلاع عن التدخين ونقص قوة الإرادة الكافية ، في الفقرات التالية سوف نوضح لك بالتفصيل كيفية الإقلاع عن التدخين وما هي فوائده ومدة استمرار أعراض الانسحاب.
كيف تتوقف عن التدخين
للإقلاع عن التدخين ، عليك أن تعرف أن التدخين هو السبب الأكثر شيوعًا للوفاة وسرطان الرئة والإقلاع عن التدخين له فوائد عديدة ويجب عليك دائمًا تذكير نفسك بهذه الفوائد طوال فترة الإقلاع عن التدخين ، مثل التمتع بصحة جيدة ، الحصول على بشرة أكثر نضارة ، تنفس بشكل طبيعي واحم نفسك من التعرض لأي إصابة أو عدوى.
للإقلاع عن التدخين ، تحتاج إلى الاتصال بأحد أصدقائك أو أقاربك أو أحد أفراد أسرتك عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين والتحدث معهم أو الخروج من المنزل لممارسة الرياضة وعدم التحدث عن أي شيء يتعلق بالتدخين.
خلال فترة الإقلاع عن التدخين والشعور بالحاجة إلى التدخين ، لا يمكنك التدخين ولو لمرة واحدة ، لأن هذه الفترة ستتكرر ولن تتمكن من إتمام فترة الانسحاب. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فأنت بحاجة إلى الابتعاد عن جميع المدخنين والأماكن المغلقة التي يُسمح فيها بالتدخين.
عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين ، يجب أن تشرب الكثير من الماء والسوائل أو تأكل ، وأن تشغل نفسك وعقلك بأي شيء ، وتتنفس بهدوء ، كما يجب أن تتوقف عن التدخين بشكل مباشر وليس تدريجيًا.
يمكنك الذهاب لطبيبك ليصف لك بعض البدائل الطبية للنيكوتين حتى تتمكن من التوقف عن التدخين لأن الإقلاع عن التدخين يزيد من مستوى التوتر والعصبية ، لذلك خلال فترة الإقلاع عن التدخين يجب عليك تجنب كل المواقف التي يمكن أن تسبب لك التوتر والقلق. والتوتر.
في بداية فترة الإقلاع عن التدخين ، يجب عليك تنظيف وغسل جميع الملابس التي كنت ترتديها أثناء التدخين وتنظيف أثاث منزلك. الأعشاب كالشاي الأخضر وغيرها لا تساعد على الإقلاع عن التدخين ، فهي تهدئ الأعصاب فقط ، ومن الطرق التي تساعد في الإقلاع عن التدخين أيضًا مضغ أي شيء في الفم مثل مضغ العلكة ، وممارسة التمارين اليومية اللازمة لتحسين و علاج الجهاز التنفسي ، وتناول الأطعمة الصحية.
أعراض الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، خاصة لمن يدخن لفترة طويلة ، وخلال فترة الانسحاب يتعرضون للعديد من الأعراض التي تظهر في أول 72 ساعة وتهدأ أو تختفي في غضون أسبوعين ، مثل الوزن النسبي للصقر.
خلال فترة الانسحاب ، يشعر دائمًا بالتوتر والعصبية أكثر من المعتاد ويشعر بالتعب نتيجة خروج النيكوتين من الجسم. يعاني الإقلاع عن التدخين من الدوار والخدر والرعشة في الأطراف نتيجة الإقلاع عن التدخين ، ومع ممارسة الرياضة اليومية من الممكن العودة إلى الطبيعة.
خلال فترة الانسحاب ، يشعر الإقلاع أن صوته يتغير ، حيث يؤثر التدخين عمومًا على الحبال الصوتية. يعد ضيق التنفس من أكثر الأمور التي يعاني منها المدخن ويعاني منها طوال فترة الإقلاع عن التدخين ، ولكن يمكن السيطرة عليه وعلاجه من خلال تمارين التنفس والركض اليومية.
خلال فترة الإقلاع عن التدخين ، من الممكن الإصابة بالسعال والزكام بسبب نقص الأجسام المضادة في جسم المدخن وعدم كفاية مناعته والأرق وصعوبة النوم.
فوائد الإقلاع عن التدخين
فوائد الإقلاع عن التدخين لا تعد ولا تحصى لأن التدخين من أكثر الأشياء ضررًا على صحة الإنسان. يساعدنا الإقلاع عن التدخين على حماية أنفسنا من انتشار الأمراض والأوبئة والتهابات أي فيروسات. يساعد الإقلاع عن التدخين أيضًا في حمايتنا من سرطان الرئة.
تنظيم وعلاج الجهاز التنفسي ، حيث ينخفض ثاني أكسيد الكربون والنيكوتين في الجسم وتزداد نسبة الأكسجين في الجسم مما يؤدي إلى تنفيذ عملية التنفس ويعمل باقي الجسم بشكل طبيعي مما يقلل خطر الإصابة بمرض السكري الذي يعاني منه الآن الشباب والمراهقون نتيجة التدخين.
يساعد الإقلاع عن التدخين في أن تبدو البشرة والبشرة أكثر انتعاشًا لأن بشرة المدخنين شاحبة. يساعد الإقلاع عن التدخين أيضًا على نمو خيوط الشعر بشكل صحي ويصل الدم إلى فروة الرأس. كما أنه يساعد على تقوية الذاكرة وتقوية التركيز.
يعمل الإقلاع عن التدخين على علاج الدورة الدموية في الجسم ، فهو يساعد على وقف مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية ، لأن الإقلاع عن التدخين يخفض ضغط الدم في الجسم ويقلل من حدوث الأمراض التي يكون سببها الرئيسي ارتفاع ضغط الدم.
يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بالاكتئاب والصداع والتعب والإرهاق وقلة التركيز. تتناقص سرطانات الرئة والفم وعنق الرحم والمثانة والمريء. بهذا نكون قد أوضحنا كيف وما هي فوائد الإقلاع عن التدخين ومدة استمرار أعراض الانسحاب.
الأطعمة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين
فيما يتعلق بكيفية وما هي فوائد الإقلاع عن التدخين ومدة استمرار أعراض الانسحاب ، يجب أن نشرح بعض الأطعمة التي تساعد في مثل هذه الحالات على النحو التالي:
- تناول الزبادي وشرب الحليب ، لأن الحليب والزبادي يساهمان في تقليل الرغبة في التدخين.
- يساعد تناول الخضار والفواكه والأكل الصحي بشكل عام مثل الخيار والجزر والتفاح والكرفس على طرد السموم من الجسم.
- بصرف النظر عن إمداد الجسم بفيتامين سي ، فإن ثمار الحمضيات مثل الليمون والبرتقال تساعد على تنظيف وشفاء رئتي المدخن بعد الإقلاع عن التدخين.
- يساعد البصل في إزالة آثار السموم من التدخين في الجسم.
العلاج السلوكي المعرفي للمدخنين
يمكننا معرفة كيف وما هي فوائد الإقلاع عن التدخين ومدة استمرار أعراض الانسحاب ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تساعد في هذه العملية ، ولكن هناك طرق علاج أخرى فعالة مثل العلاج السلوكي المعرفي.
تعتبر هذه الطريقة من أشهر وأفضل طرق الإقلاع عن التدخين ، لأن هذا العلاج يتم بشكل فردي أو جماعي ، وهو على شكل مجموعة من 5 أو 8 مدخنين يتحدثون عن فوائد الإقلاع عن التدخين ، طرق للوقاية منه وأضراره وتجاربهم مع الإقلاع عن التدخين وهذه الطريقة أدت إلى علاج معظم المدخنين لأنها طريقة غير تقليدية ومشجعة للإقلاع عن التدخين.
بهذا نكون قد أوضحنا لك في هذا الموضوع ما هي طرق وفوائد الإقلاع عن التدخين ومدة استمرار أعراض الانسحاب ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تساعد في الإقلاع ، وإدخال طريقة العلاج السلوكي. الوقت ، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.