إذا كنت ترغب في ممارسة المشي وتبحث عن أفضل الطرق الصحية والصحية ، نقدم لك حصريًا في مجلة Dieta الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال شامل عن كيفية ممارسة المشي .
المشي هو أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك ، حيث أن له تأثير إيجابي على الصحة العقلية والبدنية عند ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
1- يحافظ على لياقة الجسم وصحته لفترة أطول
أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام يقل معدل الوفيات لديهم ويقل احتمال إصابتهم بالسرطان والسكتة الدماغية.
2 – خسارة الوزن الزائد
يعد المشي أحد أكثر أنواع الرياضات شيوعًا التي ستساعدك على خسارة الوزن الزائد. إذا كنت تعاني من السمنة وزيادة الوزن ، فيجب عليك ممارسة المشي
3- يقي من السمنة
كما أن المشي مفيد للأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن ، فهو مفيد أيضًا للأشخاص الذين يتمتعون بوزن مثالي لأنه يحميهم ويمنعهم من الإصابة بالسمنة ، لذلك عليك المشي على الأقل 2000 خطوة يوميًا.
4- تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان
أظهرت الدراسات أن المشي المنتظم والتمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.
5- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع 2. مرض السكري هو مرض مزمن واسع الانتشار في جميع أنحاء العالم احم نفسك من العدوى عن طريق المشي وغيرها من التمارين المنتظمة.
6- تقليل مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية وامراض القلب
ينشط المشي الدورة الدموية في الجسم وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى ، حيث يقلل من مستوى الكوليسترول الضار بالجسم.
7- تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ
أظهرت الدراسات والأبحاث العلمية أن المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا مفيد جدًا في تقوية الذاكرة وتحسين القدرات العقلية بشكل كبير.
8- يخفف الضغط والتوتر
يساعد المشي بالإضافة إلى التمارين الهوائية الأخرى على إفراز مادة الإندورفين وهي مهمة جدًا للجسم حيث تعمل على تخفيف التوتر الجسدي والعقلي وتقليل مشاعر القلق والتوتر.
9- يساعد على الصحة الجنسية للذكور
يساعد المشي بشكل كبير على منع ضعف الانتصاب لدى الرجال ويحافظ على الصحة الجنسية.
10- استمتع بالمشي
المشي ليس بالشيء الصعب ولكنه رياضة سهلة وخفيفة تستمتع بها ويمكنك ممارستها في أي وقت وفي أي مكان ، كل ما تحتاجه هو أحذية رياضية مريحة وملابس مريحة ، ويمكنك ممارسة هذه الرياضة المهمة.
فوائد المشي حافي القدمين على العشب
1. يحسن البصر:
تحتوي أقدامنا على العديد من مناطق الانعكاس التي تتوافق مع أعضاء الجسم المختلفة ، بما في ذلك العينين. وعند المشي حافي القدمين والضغط على إصبع القدم الأول والثاني والثالث (يحتوي على نقاط انعكاس للعيون) وتحفيز هذه النقاط يساعد على تحسين الرؤية. كما أنه يساعد الجسم كله على البقاء بصحة جيدة.
كما أن منظر اللون الأخضر للعشب هو أيضًا مرطب للعيون ولصحة العينين ، كما أن ندى الصباح على العشب مفيد أيضًا.
2. الحفاظ على صحة قدميك:
المشي حافي القدمين هو تمرين مفيد لقدميك لأنه يقوي العضلات والأوتار والأربطة في قدميك وكاحليك ، مما يساعد على منع مشاكل الركبة والظهر. كما أنه يحسن قوة الانحناء ويفيد الأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم ويقلل من خطر الإصابة بمسمار القدم.
3. يخفف التوتر:
المشي حافي القدمين على العشب خاصة في الصباح يساعد على تجديد الحواس وتهدئة العقل ، ومزيج الهواء النقي وأشعة الشمس الدافئة والبيئة الخضراء والجو الصباحي يساعد على تجديد الأفكار. الأكسجين النقي مفيد لأنظمة الجسم ، حيث يوفر ضوء الشمس وفيتامين د ويساعد على تهدئة جو الصباح وإرخاء الجسم والعقل بالكامل.
سيساعدك هذا بدوره على الشعور بالاسترخاء وتخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بدء يومك بالمشي حافي القدمين لمدة 30 دقيقة على العشب سيساعدك على إدارة أنشطتك اليومية بسهولة أكبر واسترخاء. وفي المساء ، سيساعدك المشي حافي القدمين لمدة 30 دقيقة على إرخاء عقلك.
4. توافر فيتامين د:
المشي حافي القدمين على العشب والتعرض لأشعة الشمس يغذي الجسم بفيتامين د ، المعروف أيضًا بفيتامين أشعة الشمس. يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام ويمنع هشاشة العظام وبعض الأمراض التي تصيب العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الأول والتصلب المتعدد ومرض الزهايمر والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان.
فيتامين (د) مهم جدًا أيضًا للحوامل ، كما أن أشعة الشمس توفر الطاقة التي تمنح الحيوية
لتحقيق أقصى فائدة ، استمتع بالمشي في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر والتعرض لأشعة الشمس الساطعة.
5. تحييد الطاقات الكهربائية:
الإجهاد والجذور الحرة من الإشعاع ، والدهون المتحولة ، والسجائر ، والمبيدات الحشرية ، ومبيدات الآفات ، وما إلى ذلك ، تستمر في استنفاد الإلكترونات في الجسم والأرض هي مصدر جيد للإلكترونات وكاسحات الجذور الحرة.
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة البيئة والصحة العامة في عام 2012 ، فإن المشي حافي القدمين على الأرض ينقل الإلكترونات من سطح الأرض إلى الجسم ، مما يعزز التغيرات الفسيولوجية.
هذه الإلكترونات لها تأثيرات مضادة للأكسدة تساعد في محاربة الإجهاد التأكسدي المرتبط بالالتهابات والمرض.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التأريض على تحسين النوم ، ويدعم صحة القلب ، ويحفز أداء الدماغ ، ويقوي جهاز المناعة والجهاز العصبي.
يُعد المشي بالخارج في الطبيعة طريقة رائعة لبدء اليوم وإنهاء المساء عندما ترتدي حذائك وتتواصل مباشرة مع الطبيعة.
هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق المشي؟
كما أجبنا بالفعل ، نعم ، كل نشاط بدني يتطلب منك بعض الجهد لمساعدتك على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. مجرد المشي كل يوم بوتيرة منتظمة ولفترة زمنية معينة يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وانخفاض مخزون الدهون ، وبالتالي فقدان الوزن.
بالإضافة إلى المشي بانتظام ، يجب الانتباه إلى سلامة نظامنا الغذائي ، والحد من الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية المحلاة.
ما العوامل التي يجب مراعاتها عند فقدان الوزن أثناء المشي؟
كم من الوقت يجب أن أذهب؟
لتحقيق نتائج ملحوظة من الأشهر الأولى ، من المثالي المشي لمدة نصف ساعة مرتين يوميًا ، صباحًا ومساءً. هذا التمرين مفيد للجسم وسيساعدك على حرق الدهون واكتساب المزيد من العضلات.
ولكن إذا كنت ترغب فقط في تحسين صحتك ومعنوياتك ووظائفك الحيوية ، فإن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يكفي. من أجل إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية ، من الضروري تطوير برنامج للمشي مرتين على الأقل في اليوم.
ما السرعة التي يجب أن أسير بها؟
فقط قم بالسير بوتيرة معتدلة ويمكنك أيضًا زيادة السرعة إذا أردت ولكن دون الوصول إلى حد الجري ، لأن هذا يكفي للوصول إلى هدفك المتمثل في حرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن.
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في جعل المشي أكثر كفاءة:
ليس من الجيد أن تخطو خطوات كبيرة وواسعة ، يكفي مجرد المشي السريع. انتبه لحركة الكاحلين وركز على لحظة ملامسة الكعب للأرض.
أرح كتفيك وابتعد عن التوتر وركز معظم تفكيرك على الطريقة التي تمشي بها فقط وابتعد عن الأفكار التي ستربكك. حاول الاستمتاع بالمشي قدر الإمكان.
من الجيد ضمان وضع مستقيم للرأس عند المشي لتجنب آلام الرقبة أو الدوخة عند المشي لاحقًا. ولا تنسى عند المشي أن عينيك مركزة على مسافة 6 أمتار أمامك. سيساعدك هذا في الحفاظ على وضع طبيعي للرأس دون الشعور بثقل في الرقبة.
يجب أن تكون جميع حركات الجسم ناعمة وسلسة وطبيعية دون الشعور بالتدخل أو الضغط.
كثير من الناس لا يعرفون كيفية وضع أيديهم بشكل صحيح عند المشي. لذا فإن الخيار الأفضل هو ثنيها إلى حوالي 90 درجة. عند المشي من المهم أن تتحرك يداك معك بشكل طبيعي دون إبعادهما عن جسمك والذراع الأيسر للأمام مع الرجل اليمنى والعكس صحيح.
تذكر أن تبقي قبضة يدك مغلقة أثناء المشي لأن ذلك يمكن أن يضر بالدورة الدموية في ذراعيك. لذا حافظ على يديك مسترخية.
اختر بيئة جيدة للمشي عند المشي من الأفضل عدم اختيار منطقة مليئة بالحجارة أو الحصى. هذا سيجعل خطوتك أكثر صعوبة ويمكن أن يسبب إصابة في الفخذ أو التواء طفيف. يوصى بالسير على اسطح مستوية مثل الحدائق …
من المهم أيضًا اختيار حذاء مريح ومغلق جيدًا لحماية قدميك من التلف. لا تنس الملابس المريحة والفضفاضة. ولا تنس زجاجة ماء.
المشي السريع سيجعلك تعيش لفترة أطول!
قبل بضع سنوات ، كان لدى الأطباء رأي سلبي بشأن تمرين المشي السريع لأن الرياضيين يقومون بهذا التمرين دون إحماء ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. تظهر الدراسات اليوم أن المشي السريع يطيل الحياة ويساعد على عيش حياة صحية.
تم إجراء بحث لمقارنة الأشخاص الذين يمارسون المشي السريع والذين لا يمارسونه ، وكانت النتيجة مفاجئة! تساهم ساعة إلى ساعتين من المشي أسبوعيًا في إطالة العمر ، وفقًا لنتائج هذه الدراسات.
أفضل طريقة لممارسة هذه الرياضة هي ممارستها بانتظام وباعتدال: بسبب الممارسة المنتظمة لهذه الرياضة ، فإنك تتحسن جسديًا وذهنيًا.يضيف 6.2 سنوات.
معلومة مهمة يجب إضافتها هي أن الرياضة جيدة ، لكن لا ينبغي المبالغة فيها ، لأن هذا الأمر ليس له تأثير إيجابي على إطالة العمر.
المشي يعالج اضطرابات النوم: يقول العلماء إن المشي يساعد على إفراز هرمون يحسن المزاج ويساعدك على الاسترخاء ، كما أن ارتفاع درجة حرارة الجسم بسبب المشي يمكن أن يحفز الدماغ على خفض درجة حرارة الجسم لاحقًا ، مما يساعد على النوم.
أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تزيد الطاقة ، خاصة بمرور الوقت ، وتقلل من التعب لدى مرضى السرطان وأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى.
يساعدك المشي على الشعور بالسعادة لأنه يخفف من مشاعر الاكتئاب والقلق والتعب ويقوي عزيمته.
مزيد من المعلومات للمدخنين ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فإن المشي عامل مفيد!
يمكن لأبسط التمارين أن تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين. وذلك لأنه يعزز إنتاج هرمون “الدوبامين” المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية ، مما يقلل من اعتماد المدخن على النيكوتين.
تبحث الدراسات في تأثير التمارين البدنية الخفيفة التي يمكن القيام بها خارج الصالة الرياضية ، مثل تمارين المشي ، وتمارين التمدد ، واسترخاء العضلات ، وتبين أن أيًا من هذه التمارين الخفيفة تكفي لتقليل الرغبة الشديدة للمدخنين في النيكوتين.
