كيفية معرفة الوزن المثالي

كَيْفَ تعرف الوزن المثالي

هناك العديد من المعادلات السهلة التي يمكنك من خلالها التعرف على الوزن المثالي، حيث يمكن استخدام المعادلات التالية

• حساب الوزن المثالي للمرأة الوزن المثالي بالكيلوجرام = 45 + 0.9 (الطول بالسنتيمتر – 150 سم).
• احسب أيضًا الوزن المثالي للرجال الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 (الطول بالسنتيمتر – 150 سم).

حساب الوزن المثالي بالكتلة عَنّْ طريق حساب مؤشر كتلة الجسم

فِيْ هذه الحالة، يُقاس طول الجسم بالمتر، ثم نقسمه على 100 لنصل إلَّى الوزن المثالي.

مقابل المال، إذا كان طولك 160 سم، يتم تقسيمه على 100، بحيث يكون 1.60 سم، ثم يتم حساب كتلة الجسم من خلال

• أولًا، يتم ضرب النتيجة فِيْ نفسها، لأننا نضرب 1.60 × 60 = 2.56
• بعد ذلك، نقيس الوزن بميزان إلكتروني أو مقياس زئبقي.
  • إذا كان، على سبيل المثال، 65 كجم.
• من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم، قسمنا الوزن على عدد الأجناس.
  • عَنّْدما نقسم 65 على 2.56، تكون النتيجة 25.
• فِيْ حالة أن مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 20-25، يكون الوزن مثاليًا ويجب الحفاظ عليه.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 16، فهذا يعَنّْي أن الشخص يعاني من سوء التغذية ويحتاج إلَّى علاج.
• فِيْ حالة أن مؤشر كتلة الجسم يتراوح من 16 إلَّى 19، فهذا مؤشر على أن الشخص يعاني من سوء التغذية ويحتاج إلَّى التحسن باتباع نظام غذائي جيد.
• أيضًا، إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 26 و 30، فإن الفرد يبدأ فِيْ زيادة الوزن.
  • يجب أن يكون حذرا.
• أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 30 و 40، فهذا يعَنّْي أن الشخص فِيْ بداية مرحلة السمنة.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40 فهذا يعَنّْي أن الشخص يعاني من السمنة المفرطة، وعليه الانتباه إليها.
  • لا تتعرض لأمراض السمنة مثل أمراض الشرايين والسكري وأمراض القلب.

اكتشف الوزن المثالي من محيط الخصر.

يستخدم هذا المقياس لتحديد نسبة الدهُون فِيْ البطن الناتجة عَنّْ عملية التمثيل الغذائي أو من تناول الأطعمة الدهنية الصعبة، والطريقة لمعرفة الوزن المثالي هِيْ كَمْا يلي

• يقاس محيط الخصر بواسطة شريط قياس يسمى الأنبوب.
• يبلغ متوسط ​​محيط خصر المرأة حوالي 35 سم.
  • محيط خصر الرجل حوالي 40 سم.
• يشير محيط الخصر الأكبر من ذلك إلَّى أن الشخص معرض لخطر الإصابة بالسمنة أو مرض السكري أو الأمراض المرتبطة بالسمنة.

أفضل وقت للوزن

لا يفضل قياس الوزن بعد الأكل لأن أفضل وقت لقياس الوزن هُو

• أفضل وقت لوزن نفسك هُو فِيْ الصباح، بعد الاستيقاظ وقبل أن تأكل أي شيء.
• كَمْا يفضل أن تكون الملابس خفِيْفة عَنّْد قياس الوزن حتى يكون القياس دقيقًا.
• من الأفضل قياس الوزن يومياً بحيث يكون للفرد وزن متوسط ​​خلال الأسبوع.
• يجب أيضًا استخدام مقياس واحد للوزن، حيث يوجد عدد من الاختلافات بين المقاييس.

وزن مثالي للطول.

سيداتي		رجال
ارتفاع	الوزن	ارتفاع	الوزن
177	65-72	190	78 – 86
175	63-70	188	76 – 84
172	62 – 68	185	73 – 81
170	40-66	183	71-79
167	58 – 65	180	70-77
165	56-63	177	68-75
162	54 – 61	175	66-72
160	52-58	172	64-71
157	51 – 57	170	62 – 69
155	50-55	167	61 – 66
152	48 – 54	165	58 – 65
150	47 – 52	162	57-63
147	46-51	160	56 – 62
145	44-50	157	55 – 61
142	43-48	155	53-58

نصائح للوصول للوزن المثالي

هناك سلسلة من النصائح التي إذا اتبعها الفرد ستحقق الوزن المثالي، وهذه النصائح هِيْ

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

يجب أن يعتني كل منا بنظامه الغذائي وأطباقه الرئيسية، حيث يجب أن

• احرصي على تناول أطباق السلطة والخضروات فِيْ وجبات الطعام لأنها من الأطباق الغنية بالفِيْتامينات.
• يجب على الفرد وضع الأطعمة الصحية فِيْ أماكن قريبة من اليدين حتى يسهل الوصول إليها.
• أيضًا، لا يجب الإفراط فِيْ تناول النشويات، مثل الأرز والمعكرونة.
  • بالإضافة إلَّى الأرز الأبيض، تأكد أيضًا من تناول أقل قدر ممكن من الطعام لتجنب زيادة الوزن.
• قلل من تناول الأطعمة المليئة بالسكريات أو الدهُون.

العمل بها

تلعب الرياضة دورًا كبيرًا فِيْ الوصول إلَّى الوزن المثالي والحصول على جسم متناغم، ويتم ذلك من خلال

• يجب ممارسة التمارين الهُوائية بالإضافة إلَّى تمارين رفع الأثقال.
  • والقيام بتمارين القوة للوصول إلَّى الوزن المثالي فِيْ وقت قصير.
• يعد المشي أيضًا من أكثر الرياضات فائدة وضرورية لجسم الإنسان، فهُو يحافظ على لياقته.
• يلعب ركوب الدراجات أيضًا دورًا مهمًا فِيْ الحفاظ على قوة الجسم واتساقه.

اشرب الكثير من الماء والسوائل.

يلعب الماء دورًا كبيرًا فِيْ تسهِيْل عملية إنقاص الوزن، حيث يعمل على

• يساعد الماء على إنقاص الوزن ويقلل من الشعور بالجوع.
  • ما يجعل الفرد لا يأكل كَمْيات كبيرة من الطعام، وكذلك الماء يحافظ على درجة ترطيب الجسم.
• يساعد الماء أيضًا القلب على ضخ الدم بشكل صحيح إلَّى العضلات.
  • هذا من خلال الأوعية الدموية.
• يساعد الماء فِيْ عمل العضلات بكفاءة، بالإضافة إلَّى حرق نسبة كبيرة من الدهُون.
  • كَمْا أنه يسهل عملية تحقيق الوزن المثالي.

تجنب تناول الأطعمة البيضاء

تضر الأطعمة البيضاء بالجسم وتجعل من الصعب الوصول إلَّى الوزن المثالي، كَمْا يمكنك القيام بما يلي

• يمكن استبدال الأطعمة البيضاء التي تحتوي على كَمْيات كبيرة من الكربوهِيْدرات.
  • مما يؤدي إلَّى زيادة الوزن مع الأطعمة الصحية الأخرى.
• تشمل الأطعمة البيضاء الأرز الأبيض والأرز البني والعديد من الأطعمة الأخرى.

مخاطر زيادة الوزن

يؤدي الوزن الزائد وعدم تناسق الطول مع الوزن إلَّى عدد من المشاكل، وهِيْ

• التعرض للعقم.
• مصاب بمرض السكري أيضًا.
• أيضا ارتفاع نسبة الكوليسترول.
• التعرض لتكيس المبايض.
• أيضا ارتفاع ضغط الدم.
• أيضا الإصابة بنوبة قلبية.
• التعرض لأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان القولون والثدي.