يعاني الكثير من الأشخاص من الإمساك وعواقبه الصحية التي تؤثر سلباً على أسلوب حياتهم. سنحاول في هذا المقال حل هذه المشكلة الصعبة وبالتأكيد لا تنس استشارة طبيبك.
ما هو الإمساك
التعريف الطبي للإمساك هو أن حركة الأمعاء لدى الشخص أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، وفي الحالات الشديدة يمكن أن تكون أقل من مرة واحدة في الأسبوع. تتنوع أعراض الإمساك ما بين عدم الراحة في أسفل البطن ، والشعور بحركة غير منتظمة في الأمعاء ، وصعوبة البراز أو صغر حجمه ، ونزيف من فتحة الشرج بسبب صلابة وصعوبة البراز وغيرها.
ما هي اسباب الامساك؟
يحدث الإمساك بسبب بطء حركة هضم الطعام خلال أي مرحلة في الأمعاء أو قد تحدث حركة بطيئة في الأمعاء الغليظة. يمكن أن يكون هناك عدة أسباب تؤدي إلى هذا الإمساك:
أ- تناول بعض الأدوية التي تسبب الإمساك كأعراض جانبية منها:
- بعض مسكنات الآلام
- بعض مضادات الاكتئاب
- بعض مضادات التشنج ، مثل Tegretol
- فيتامينات تحتوي على الحديد
- تحتوي بعض مضادات الحموضة على الألومنيوم
ب- بعض عادات نمط الحياة يمكن أن تسبب الإمساك ، مثل كبح الإحساس بالإفراغ عندما تشعر بالرغبة في إفراغ معدتك. قد تضطر إلى القيام بذلك عندما لا يكون هناك حمام في المكان الذي تتواجد فيه ، ولكن تكرار هذه العادة يمكن أن يقلل من الشعور بالحاجة إلى إفراغ معدتك وبالتالي الإمساك.
ج- بعض عادات الأكل يمكن أن تسبب الإمساك ، مثل عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، لذا احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
د- يمكن أن تسبب بعض الأمراض الإمساك بسبب تأثيرها على القولون ، مثل مرض السكري وتصلب الجلد وانسداد الأمعاء الجزئي ومرض هيرشسبرونج ومرض شاغاس. يؤثر سرطان القولون أو تضيقه أيضًا على التدفق الحر للبراز عبر القولون. هذا بالإضافة إلى بعض أمراض الجهاز العصبي المركزي ، مثل مرض باركنسون ، وكذلك بعض أمراض القولون ، مثل قصور القولون ، حيث لا تعمل عضلات القولون بشكل طبيعي ، مما يؤثر على تدفق البراز و يسبب الإمساك.
كيفية علاج الإمساك باستخدام الأطعمة الطبيعية والأعشاب ونمط الحياة
يمكن علاج الإمساك أو التخفيف من حدته من خلال العديد من الطرق الطبيعية ، مثل إضافة الأطعمة التي تحتوي على الألياف إلى نظامك الغذائي ، ويمكن العثور على الألياف بشكل أساسي في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وبذور السيليوم ، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء يوميًا ، الذي يعمل على ترطيب الأمعاء والقولون مما يسهل عملية الإخراج. هذه أيضًا بعض الوصفات والسلوكيات الطبيعية التي ستساعدك على تقليل الإمساك
زيت الزيتون:
- يساعد زيت الزيتون في تقليل الإمساك عن طريق تحفيز عمل الجهاز الهضمي وتسهيل الحركة داخل الأمعاء. يمكنك الاستغناء عن ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الصباح كل يوم على معدة فارغة ، ويمكنك إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون إليها إذا أردت تقليل طعمها.
عصير الليمون:
- يساعد الليمون وحمض الستريك على تنشيط الجهاز الهضمي وتطهير القولون من السموم والمواد غير المهضومة. وعندما تشرب الليمون بالماء فإنه يقلل من شدة طعمه ، بالإضافة إلى حقيقة أن الماء مفيد في تليين الأمعاء لسهولة الحركة فيها. اعصري ليمونة في كوب من الماء الدافئ واشربي هذا العصير.
العسل الأسود:
- يساعد العسل الأسود في تقليل الإمساك لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يحتاجه الجسم لعلاج الإمساك. اشرب ملعقة صغيرة من دبس السكر الأسود أو أضف العسل إلى كوب من الماء الدافئ أو الشاي لتفتيح الطعم. إذا لم تشعر بالتحسن ، يمكنك زيادة الكمية المستهلكة إلى ملعقتين كبيرتين من دبس السكر الأسود.
زيت بذر الكتان:
- يعتبر زيت بذور الكتان علاجًا طبيعيًا ومنزلًا للإمساك لأنه يعمل أيضًا على بطانة جدران الأمعاء والبراز ، مما يزيد من حركة الأمعاء. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان إلى عصير البرتقال (غير مصفى) لمضاعفة الفوائد ، حيث يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف ، وهو أمر ضروري لتقليل الإمساك ، وشرب هذا الخليط عند الحاجة.
جل الصبار:
- من المعروف أن الصبار له خصائص مهدئة لأنه يهدئ الجروح والحروق ويمكنه أيضًا تهدئة مشاكل المعدة. يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين من جل الصبار أو كوب من عصير الصبار في الصباح وإضافة الجل إلى كوب من العصير لتقليل الطعم.
ملح إنكليزي:
- يعتبر ملح إبسوم من أكثر العلاجات المنزلية فعالية للإمساك لأنه يجذب الماء من المنطقة المحيطة وبالتالي يرطب البراز لتسهيل مروره. يحفز المغنيسيوم الموجود في هذا الملح تقلص عضلات الأمعاء ، مما يسهل الحركة في الأمعاء. هو – هي. ضعي ملعقتين صغيرتين من ملح إبسوم (للبالغين) أو نصف ملعقة صغيرة (للأطفال) في كوب من الماء أو العصير ، واخلطيهم جيدًا واشربوا هذا الخليط.
البابونج:
- يستخدم البابونج للإمساك لأنه يطرد الغازات ويعمل ضد الهضم. ويمكنك تناوله بغلي ملعقة من أزهار البابونج في الماء ثم بعد ذلك
صفي المشروب واتركيه يبرد ثم اشربه.
جرس:
- وهو من أشهر الملينات الطبيعية التي تساعد أيضًا في طرد الغازات وتسكين المغص. اغلي ملعقة من الحلبة في الماء ثم اشرب كوبًا من هذا المشروب بعد الأكل.
ما العادات التي تساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك؟
هناك العديد من عادات نمط الحياة التي يجب على الشخص المصاب بالإمساك أو الشخص السليم اتباعها لتقليل فرص الإصابة بهذا المرض ومن هذه العادات ما يلي:
لا تؤخر عملية التغوط:
عندما تشعر أنك تريد الذهاب إلى الحمام وطرد ما في أمعائك ، اذهب ولا تتردد ، لأن هذا تحذير جسمك يخبرك أنك بحاجة إلى تفريغ حمولتك.
استمر في الحركة ولا تتكاسل
إذا كنت تريد أن تتحرك الأشياء في معدتك ، فعليك أن تتحرك أيضًا. لا تستسلم للكسل والرفاهية مما يساعد على تقييد الحركة والبقاء جالسًا لفترة طويلة. تحتاج إلى التأكد من تنشيط جسمك من خلال الحركة والتمارين الرياضية ، لكن لا يجب ممارسة الرياضة قبل ساعة من تناول الطعام حتى يتمكن جسمك من هضم الطعام بشكل أفضل.
حدد وقتًا لتفريغ معدتك
يمكنك المساعدة في منع الإمساك عن طريق تحديد أوقات معينة لحركة الأمعاء. يمكنك ضبط نفسك على الذهاب إلى المرحاض مرة أو مرتين يوميًا وانتظار خروج شيء ما. ما عليك سوى الجلوس والاسترخاء حتى تشعر أنك تريد حركة الأمعاء ، وإذا لم يخرج شيء ، فلا بأس بذلك.
هذه الوصفات لا تحل محل استشارة الطبيب في حالة الإمساك الشديد.