ما هو توتر العضلات؟
هو انقباض مفاجئ لكل من خيوط الميوسين والأكتين الذي ينتج عنه ألم شديد قد لا يتحملونه ، وغالبًا ما تكون هذه الحالات أو توترًا عضليًا في مؤخرة الساق ، في البطن ، في الفخذ ومناطق أخرى تحتوي على عضلات يمكن أن تتأثر بتوتر العضلات.
في كثير من الأحيان ، يُقدَّر الفاصل الزمني بين آلام تشنج العضلات من بضع ثوانٍ إلى ربع ساعة تقريبًا ، وإذا تجاوز هذا الوقت ، فهو دليل قوي على وجود مخاطر صحية.
ما هو تعب العضلات؟
ينتج إرهاق العضلات عن تقلص العضلات المتكرر والسريع لأن الدم لا يستطيع نقل كمية كافية من الأكسجين أو بسرعة كافية لتزويد العضلات بحاجتها إلى التنفس أو إنتاج الطاقة.
هذا هو السبب في أن العضلات غالبًا ما تحول الجليكوجين إلى جلوكوز ، والذي يتم حرقه في الخلايا لتزويد العضلات بالطاقة التي تحتاجها.
وذلك من خلال عملية التنفس اللاهوائي ، وهذه العملية المعقدة ينتج عنها تراكم حمض اللاكتيك الذي يسبب إرهاق العضلات.
كيف يحدث إجهاد العضلات أو توتر العضلات؟
عندما يبذل الجسم مجهودًا عنيفًا ، تنقبض العضلات بشكل متعاقب وبسرعة ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في الخلايا والعضلات ، مما يؤدي إلى التنفس اللاهوائي للعضلة ونتيجة لذلك يمكن أن يحدث إجهاد عضلي أو توتر عضلي. . ، حسب الطريقة التي ذهبت بها العضلات في طريق العدو.
ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن توتر العضلات ناتج عن نبضات عصبية غير صحيحة من الدماغ إلى العضلات ، مما يتداخل مع أدائها الطبيعي ويمكن أن يتسبب في تمزق العضلات ونزيفها.
أسباب آلام العضلات بعد التمرين الأول
أثناء التمرين ، قد تتمزق العضلة نتيجة الحالات الأولى ، لأن العضلات في حالة استرخاء دائمة وقد فوجئت بالعمل الجاد والجهد. قد تتعرض لتمزقات طفيفة أو التهاب في العضلات. يمكن أن يستمر الألم لمدة يومين تقريبًا.
ثم يعمل جهازك المناعي على تقليل شدة الألم عند الوصول إلى المنبه ويمكن أن يعمل على صقور السوائل في الجسم ، وخاصة العضلات.
عالج وجع العضلات بعد التمرين الأول
فيما يلي بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها عند علاج آلام العضلات: بعد التمرين الأول ، يجب أن تستريح بشكل صحيح ، مما سيسمح لك بسهولة استئناف النشاط البدني لاحقًا.
الحمام الدافئ المتواصل وهذا بدوره يريح عضلات الجسم ويمنحك المزيد من الراحة وينعش ويرخي العضلات ويضعها في حالة استرخاء مما يفيد صحة العضلات والجسم بشكل عام.
الفئات العمرية التي قد تعاني من وجع العضلات بعد التمرين الأول
ليس من الضروري أن يصاب جميع الرياضيين أنفسهم بالعنف أو لا ، ولكن الأمر يعتمد على الشخص ، فبعض الناس يعاني من إجهاد عضلي مفرط ، بينما قد لا يتأثر به البعض الآخر ، بالنظر إلى الأعراض التي يعاني منها المريض.
قد يكون أنه يقوم بتمرين لا يتناسب مع جسمه ، لأنه قد يحمل بعض الأوزان الثقيلة التي لا تتناسب مع وزن جسمه ، أو قد يكون لممارسة التمرين لفترة طويلة نسبيًا.
عندما يختفي الألم بعد التمرين
- عندما يعتاد الجسم على التمارين سواء كانت شاقة أم لا فهنا فقط تكون نسبة الألم أقل مما كانت عليه في البداية فمثلا قد تشعر بالتعب لمدة ثلاثة أيام إلى أسبوع في البداية. عملية التعب أو سيكون الإجهاد صغيرًا نسبيًا ، طالما أن جسمك يمارس الرياضة لن يعتاد عليه.
- لكن عليك أن تدرك أنه إذا توقفت عن التمرين وعدت إليه مرة أخرى ، فسيؤثر ذلك على عضلاتك وسيكون التأثير سلبيًا.
- على الرغم من أن الألم بعد التمرين سهل للغاية وطبيعي ، إلا أن هناك بعض العوامل والمؤشرات التي تشير إلى أنه ليس طبيعيًا على الإطلاق ، عندما يتجاوز الألم الألم المعتاد ، مما يجعلك لا تستطيع أداء أي نشاط في الحياة اليومية.
- الألم الذي يحدث أثناء التمرين ثم لا يمكنه إنهاء الرياضة التي كنت تمارسها ، حيث يصعب تحريك أحد مفاصل الجسم.
كيف تتشكل الروابط المستعرضة في العضلات؟
تم إجراء تكوين الروابط المتقاطعة بواسطة أيونات الكالسيوم حتى وصلت إلى خيوط الأكتين ، والتي تعمل منها خيوط الأكتين كخطافات تنزلق فوق روابط الميوسين ، وتسحب كل خيوط معًا من خلال الطاقة المخزنة وأيونات الكالسيوم. وتقلص العضلة.
ماذا تفعل مع آلام العضلات غير الطبيعية
عندما تصادف ورمًا أو تورمًا في جزء من جسمك أو عندما تخضع لعملية جراحية ، إذا شعرت بألم في منطقة الجراحة ، فإليك الأعراض التي لا تفيد صحتك ويجب عليك استشارة الطبيب المختص الذي يراقب حالتك ويجب أن تبلغه بتاريخك الرياضي وبداية الإحساس بالألم وكيف تطور ، وسيكون دوره هو تزويدك بنصائح مهمة في هذا الشأن.
أهم علاج موضعي
يمكنك استخدام بعض المراهم والمسكنات الموجودة في الصيدليات لتفكيك الروابط المتقاطعة في العضلات إلى الحالة الطبيعية ، كما يمكن استخدام بعض المسكنات التي يمكن أن تكون علاجًا موضوعيًا لشد العضلات.
ولكن احذر من استشارة الطبيب ليصف لك دواءً مناسبًا لحالتك الصحية ، حتى لا يتسبب إهمالك في مشاكل أخرى تمنع الحياة ، فمن الممكن أنك تستخدم بعض الكمادات للعلاج.
كيف تسترخي العضلة المشدودة؟
تتحرك الروابط المتقاطعة لخيوط الميوسين بعيدًا عن خيوط الأكتين ، لذلك تسترخي العضلات تمامًا ، باستخدام بعض الطاقة التي يمكن تخزينها في جزيئات الطاقة لفصل الروابط المتقاطعة عن خيوط الأكتين.
بينهما ، يتباعد الخط Z عن بعضهما البعض ، لذلك تعود قطعة العضلات إلى حجمها الطبيعي وطول خط الأساس ، ويتم ذلك فقط من خلال جزيئات الطاقة التي يتكون منها ثلاثي فوسفات الأدينوزين.
كيفية منع وجع العضلات بعد التمرين الأول
لتجنب إجهاد العضلات أو وجعها ، يجب أن تكون حريصًا دائمًا عند بدء بعض التمارين المعقدة أو الصعبة قبل بدء التدريب لإعداد الجسم للنشاط الثقيل.
احرص على أداء النشاط أو التمرين كما وافق عليه المدرب والمعايير التي وافق عليها لك. يعلم الجميع جيدًا النسب التي تتوافق مع حجم الجسم للحفاظ على صحتهم ويمكنك تحسين أدائك بمرور الوقت ، ولكن ليس من اللحظة الأولى.
لا تنس أن تفعل هذه النصائح للحفاظ على جسمك
إحدى الطرق الشائعة هي تدليك الجسم عدة مرات باستخدام الأسطوانة الرغوية ، والتي تعمل كمسكن أو مرخٍ للعضلات ، مما يجعلك لا تشعر بالتعب أو الألم.
يجب أن تخفف التهاب العضلات بأملاح المغنيسيوم ، والتي لها دور مهم جدًا في تهدئة العضلات الملتهبة ، ويمكن أن تكون الضمادة الضاغطة مفيدة جدًا لإجهاد العضلات أو الإرهاق.
في نهاية المقال ، قمنا بتضمين الكثير من المعلومات المهمة حول مقالتنا علاج آلام العضلات بعد التمرين الأول.