كيفية صنع بروتين طبيعي لكمال الأجسام

تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات الشهيرة التي يمارسها عدد كبير من الرجال ولاعبي كمال الأجسام ومن المعروف أنهم يتلقون تدريبات خاصة وأنظمة غذائية خاصة وبعض المكملات الغذائية التي تشمل البروتينات وهناك العديد من أنواع وأشكال ذلك وفي هذا المقال سوف نشرح كيف تصنع بروتين كمال الاجسام الطبيعي في المنزل بخطوات بسيطة ومضمونة وبدون اثار جانبية على الجسم.

• في البداية ، تحتاج إلى اختيار مصدر مناسب للبروتين وتحديد نوع الطعام الذي يعد مصدرًا عاليًا للبروتين.
• يمكنك اختيار ما يلي: كوبين من العدس ، وثلثي كوب من الأرز البني ، وثلثي كوب من الشوفان الملفوف ، ويمكن استبدال الشوفان بالكينوا ، ثم نطحن كل هذه المكونات معًا.
• في الخلاط الكهربائي لمدة 7 دقائق وقبل الطحن يمكننا تحميصه على نار منخفضة حتى يطحن بشكل أفضل.
• نظرًا لأن مسحوق بروتين الطهي ليس لذيذًا ، يمكن إضافة بعض النكهات إلى مسحوق البروتين الذي قمنا بإعداده ، مثل إضافة جوزة الطيب أو جوز الهند أو أي نوع من النكهات الحلوة مثل الفواكه المجففة أو المكسرات ، خاصة وأن المكسرات تحتوي أيضًا على البروتين.
• نقوم بتخزين مسحوق البروتين الذي قمنا بإعداده في وعاء زجاجي محكم الإغلاق ، بعيدًا عن أشعة الشمس والهواء ، ونستخدمه بانتظام.
• يمكن عمل عصير بروتين يتكون من موزة ونصف كوب من مسحوق الشوفان وكوب حليب خالي الدسم بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من البودرة الطبيعية التي أعددناها سابقًا ويمكن تحسين الطعم بإضافة القرفة والفول السوداني . سمنة.
• يمكن عمل مزيج بروتين بإضافة ثمانية بياض بيض إلى علبة تونة وطبق سلطة خضراء يضاف إليها الطماطم والبصل والذرة المسلوقة ، وتناول الخليط.
• عند تناول البروتين ، يجب شرب الكثير من الماء لضمان عدم تعرض الكلى للتلف ، حيث يجب أن تكون كمية الماء المستهلكة حوالي ثلاثة لترات في اليوم.

• يساعد البروتين في تسريع عملية اكتساب عضلات قوية ومنتفخة ومشدودة ومحددة ، لأنه لاكتساب هذا الشكل من العضلات ، فإن تدريب الوزن لا يكفي ، لكنك تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين.
• عادة ما يلجأ الرجال إلى تناول مسحوق البروتين المسحوق الذي يتم جلبه من السوق ، ولكن يمكن صنع هذا البروتين في المنزل بنفس الفعالية حيث يساعد على نمو العضلات بسرعة ، كما أنه أفضل من البروتين المصنّع.
• يمكن للجسم أن يمتص بشكل أفضل البروتينات المحضرة من مصادر طبيعية وهي أكثر فائدة للجسم ، طبيعية 100٪ وبدون أي إضافات كيميائية.