كيفية صنع الأثقال في المنزل

كَيْفَِيْة صنع الدمبل فِيْ المنزل

فِيْما يلي خطوات صنع الدمبل الخفِيْفة

املأ إبريق حليب فارغ سعة 4.5 لتر بالرمل والماء والحجارة.
وتأكد من أن الإبريق مزود بمقبض حتى يسهل استخدامه أثناء التمرين عَنّْ طريق رفعه لأعلى ولأسفل مثل الدمبل الجاهز للاستخدام.
التقط العلب التي يمكنك الإمساك بها بقبضتك، لذا فهِيْ مثل الأوزان الخفِيْفة التي تبني العضلات ببطء شديد.
يمكنك أيضًا صنع أوزان خفِيْفة أو أثقال من زجاجة ماء بلاستيكية عَنّْ طريق ملئها بالرمل أو الحصى أو الماء.
بعد الانتهاء من هذه الخطوة، يجب أن تزن الزجاجتين بحيث يكون لهما نفس الوزن لكل يد.
يمكن صنع الأوزان الخفِيْفة للمعصم باستخدام الجوارب عَنّْ طريق ملء جورب نظيف بحجم مناسب بالفاصوليا الجافة أو الحصى.
ثم أغلق الجوارب بعد الانتهاء من الخطوة السابقة بالغراء أو بإبرة وخيط.

إليك كَيْفَِيْة عمل الأوزان الثقيلة

املأ دلوًا سعة 4.5 لتر بالحجارة أو الرمل أو الماء.
ويمكنك توصيل دلاء مع بعضهما البعض من خلال أنبوب قوي ومحكَمْ بحيث يسهل رفعهما.
يمكنك أيضًا استخدام عجلات أي سيارة قديمة كوزن عَنّْد التمرين، حيث تُستخدم العجلات فِيْ العديد من التمارين المختلفة.
من الممكن إضافة وزن إضافِيْ إلَّى ربلة الساق أثناء التمرين.

بعد معرفة كَيْفَِيْة رفع الأثقال بسهُولة، إليك بعض الخطوات التي يجب اتخاذها عَنّْد البدء فِيْ رفع الأثقال

العَنّْاصر التي قد تعجبك

صنع الصابون الساخن

كَيْفَ تصنع الصابون فِيْ المنزل

كَيْفَِيْة صنع البسط

ممارسة الرياضة فِيْ مكان مناسب يمكنك القيام بهذه التمارين فِيْ أي مكان تريده طالما لديك أوزان، وأهم هذه الأماكن هُو النادي، أو ممارسة الرياضة فِيْ المنزل.
تعرف على كَيْفَِيْة استخدام الأوزان الحرة والتبديل بين المعدات المتاحة – تحتوي جميع الصالات الرياضية على عدد كبير من آلات الأوزان المختلفة والأوزان الحرة.
- لذلك، عَنّْدما تبدأ فِيْ ممارسة هذه الرياضة، يجب عليك استخدام القليل جدًا منها حتى تعرف الطريقة الصحيحة لاستخدامها.
تأكد من بناء أساس قوي وصلب رفع الأثقال هِيْ إحدى الرياضات التي تتطلب دائمًا البدء بخطوات بسيطة جدًا وصغيرة جدًا.
- هذا لغرض تعلم الطرق الصحيحة للقيام بذلك، لذلك لا ينصح أبدًا بتنزيل أوزان ثقيلة فِيْ البداية.
يجب أن تستأجر مدربك الخاص إن رفع الأثقال من أكثر الرياضات تعقيدًا التي يمكن أن تعرض حياتك وإصابتك للخطر، لذلك يجب أن تعمل مع مدرب كفء، خاصة فِيْ البداية.

رفع الأثقال له فوائد عديدة ومختلفة تساهم فِيْ الحفاظ على صحة الإنسان، ومنها ما يلي

يساعد فِيْ محاربة الدهُون عَنّْ طريق بناء العضلات، حيث تظهر ألياف العضلات عادة بسبب رفع الأثقال، مما يساهم فِيْ تحسين التمثيل الغذائي بشكل فعال للغاية دون اتباع أي نظام غذائي.
يعمل على تقليل أعراض القلق والاكتئاب كَمْا تشير العديد من الدراسات.
- حيث قيل إن الذين يمارسون هذه الرياضة يحصلون على نفس نتائج الجري مما يقلل أيضًا من الاكتئاب.
تكافح هشاشة العظام بشكل مهم جدا، حيث أن الكتلة العضلية الكبيرة تضعف مع تقدم العمر، لذلك هذه الرياضة تحل تلك المشكلة تماما.
تقلل هذه الرياضة من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكر والضغط.

من أهم النصائح التي يجب مراعاتها عَنّْد ممارسة رفع الأثقال ما يلي

يجب أن تقوم بالإحماء عَنّْ طريق المشي لمدة 10 دقائق على الأقل، ثم ابدأ التدريب بأوزان خفِيْفة.
تأكد من أنك تتنفس بانتظام وبشكل صحيح، ويمكنك القيام بذلك بسهُولة عَنّْ طريق الزفِيْر أثناء رفع الأثقال ثم الاستنشاق أثناء تحرير الوزن.
يجب أن ترتاح العضلات من وقت لآخر، لأن العديد من المدربين يقولون إنه يجب أن تأخذ استراحة لمدة يومين بين كل تمرين، لأن العضلات دائمًا ما تتمزق قليلاً عَنّْد رفع الأثقال.

بالرغم من أن هذه الرياضة لها فوائد عديدة إلا أن لها بعض العيوب من أهمها ما يلي

إذا مارسها الإنسان فِيْ فترة عدم نضج الجسم أو فِيْ فترة المراهقة المبكرة، فإنه سيتعرض لضغط شديد على العظام، وهذا سيؤدي إلَّى عدم نموها بشكل طبيعي.
ظهُور تشنجات عضلية مؤلمة وصعبة للغاية، وهذه التشنجات تزيد من احتمالية إصابة اللاعب وفقدان الوزن بسهُولة.
تمزق عضلي شديد بسبب رفع الأشياء الثقيلة بشكل مفاجئ.