كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

التستوستيرون

التستوستيرون هُو أحد هرمونات الذكورة المهمة التي تؤثر على الصحة الجنسية للرجل، وفِيْما يلي نوضح المناطق المسؤولة عَنّْ إنتاج هذا الهرمون ودوره الوظيفِيْ فِيْ الجسم الذكري

• يتم إنتاجه بواسطة إحدى الخلايا الموجودة داخل الخصية، والتي تسمى Leydig.
  • وهِيْ نسبة تتراوح من 90٪ إلَّى 95٪ من هذا الهرمون.
• تنتج المنطقة الشبكية لقشرة الغدة الكظرية حوالي 5٪ من هذا الهرمون.
• يتم إنتاج الهرمون أيضًا، ولكن بنسبة صغيرة جدًا، فِيْ الجلد.
• يتحكَمْ ما تحت المهاد والغدة النخامية فِيْ معدل إنتاج هذا الهرمون.
• حيث أن هذا الهرمون له أدوار وظيفِيْة ذات أهمية كبيرة للإنسان.
  • غالبًا ما يبحث الرجال عَنّْ طرق طبيعية حول كَيْفَِيْة زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
  • ومن أبرز أدوارها الصحة الجنسية، لأنها ترفع مستوى الرغبة الجنسية.
• كَمْا أن لها دورًا وظيفِيًْا فِيْ التغيرات التي تحدث فِيْ الجسم أثناء البلوغ، بما فِيْ ذلك نمو الخصيتين.
  • بالإضافة إلَّى القضيب، فإن معدل نمو شعر الجسم واللحية، ونمو كل من العضلات والعظام فِيْ الجسم.
• كَمْا أنه يساهم فِيْ تكوين الحيوانات المنوية أثناء نمو الخصية وخلاياها.
  • مما يفِيْد فِيْ إعادة تأهِيْل الرجال على الإنجاب.
• يتراوح المعدل الطبيعي لهذا الهرمون من 270 نانوجرام لكل ديسيلتر إلَّى 1070.
  • عادة ما تبلغ ذروتها فِيْ سن العشرين تقريبًا ثم تنخفض تدريجياً مع تقدم العمر.
• هناك بعض الأعراض النفسية والجسدية التي تشير إلَّى نقص هرمون التستوستيرون.
  • بما فِيْ ذلك الانتصاب غير المكتمل، وانخفاض الرغبة فِيْ العلاقة الحميمة.
  • تساقط الشعر بشكل ملحوظ ومستمر من الجذور، نمو فِيْ مناطق معينة مثل الثديين أو البطن، تقلبات المزاج من الهدوء إلَّى الانفعال والعصبية.
• ويظهر فحص الدم مستوى الهرمون فِيْ جسم الرجل وليس السائل المنوي كَمْا يتصور البعض.

كَيْفَِيْة زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال

• فِيْتامين د يعتبر هذا الفِيْتامين من التأثيرات الفعالة التي تزيد من معدل هرمون التستوستيرون فِيْ الجسم.
  • وقد أظهرت الدراسات أن معدل الهرمون زاد بنسبة 25٪ لدى الرجال من خلال الاستمرار فِيْ تناول الأطعمة الغنية بهذا الفِيْتامين على مدار عام.
• يعد الماكريل والسلمون، وكذلك التونة، من بين أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من فِيْتامين د. كَمْا تتوفر مكَمْلات فِيْتامين د فِيْ الصيدليات.
• الزنك، هذا العَنّْصر هُو محفز فعال لرفع معدل الهرمونات التي يكَمْن دورها فِيْ إنتاج هرمون التستوستيرون.
  • كَمْا أنه يحسن جودة الحيوانات المنوية ويوجد بشكل طبيعي بكَمْيات كبيرة فِيْ كل من الثوم والبصل.
• البروتين، وصول الجسم إلَّى كَمْية كافِيْة من البروتين يساهم فِيْ تقليل معدل وجود الدهُون فِيْ الجسم.
  • لأن العلاقة بين مستويات الدهُون وهرمون التستوستيرون معكوسة.
  • هذا يدعم رفع مستوى هرمون التستوستيرون.
• لحم البقر والبيض وكذلك الأسماك والمحار والدجاج بالإضافة إلَّى المكسرات.
  • أحد أنواع الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على كَمْية كبيرة من البروتين.
• الكربوهِيْدرات أظهرت الأبحاث الطبية تأثير تناول الأطعمة التي تحتوي على كَمْيات كبيرة من الكربوهِيْدرات فِيْ تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، بما فِيْ ذلك الحليب والبقوليات.

كَيْفَِيْة زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالأعشاب

تعتبر الأعشاب من الوسائل التي تعتبر من العوامل المساعدة للأدوية الطبية، والتي لها دور وظيفِيْ فِيْ التخفِيْف من أعراض الأمراض المختلفة. هنا نلقي نظرة على الأعشاب التي تندرج تحت فئة الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال

• الزنجبيل هناك دراسة أجريت على 75 رجلاً بالغًا، من مجموعة الرجال الذين لديهم شكاوى بشأن الخصوبة.
  • تلقى كل منهم مكَمْلات الزنجبيل لمدة 3 أشهر متتالية وأظهرت النتائج أن هرمون التستوستيرون زاد خلال هذه الفترة بمعدل 17.7٪.
• الجرجير يعتبر أرخص وسيلة طبيعية لتنشيط وتحفِيْز هرمون الذكورة.
  • يمكنك تناول كيس واحد يوميًا، أو شرب مزيج من عصير حب الرشاد والعسل الأبيض، أو تناول بذور حب الرشاد لمدة ملعقتين كبيرتين يوميًا.
• الكَمْون تناول مشروبًا عشبيًا عاديًا من الكَمْون أو مشروبًا مختلطًا يحتوي على كَمْيات متساوية من الكَمْون والزنجبيل.
  • نصف ملعقة كبيرة من كلاهما، ومشروبات محلاة بالعسل الأبيض.
  • له تأثير هائل على تحفِيْز هرمون التستوستيرون.
• القرفة عَنّْد شرب مزيج القرفة والزنجبيل المحلى بالعسل يومياً.
  • تتضخم كتلة العضلات وتزداد بشكل ملحوظ.
  • كَمْا ذكرنا، فإن العلاقة بين كتلة العضلات ونسبة هرمون التستوستيرون فِيْ الجسم علاقة مباشرة.
  • لذلك، فإن هذا المشروب فعال فِيْ إعادة هرمون التستوستيرون إلَّى المستوى الطبيعي.

كَيْفَِيْة زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالأدوية

يوجد فِيْ الصيدليات عدة أدوية تهدف إلَّى علاج الأعراض الناتجة عَنّْ نقص هرمون التستوستيرون فِيْ الجسم.

مما يساهم فِيْ إعادة الهرمون إلَّى مستواه الطبيعي، ومن أبرز هذه الأدوية التي يجب تناولها تحت إشراف الأطباء

• التستوستيرون Androgel حمض الأسبارتيك D-Aspartic Acid، وكلاهما من مجموعة من الخصائص الطبية المتخصصة فِيْ دعم الجسم بالعَنّْاصر التي تعيد التستوستيرون إلَّى طبيعته.
• Andriol – يعالج هذا الدواء الأعراض الناتجة عَنّْ انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
  • بما فِيْ ذلك عملية التجميع، حيث أنه يدعم إكَمْال العملية بنجاح.
  • تضمين عدد ونوعية السائل المنوي، حيث يدعم عملية إنتاج الحيوانات المنوية.
• نيبيدو يعمل على تنشيط الغدد التناسلية.
  • وتتمثل مهمتها فِيْ إنتاج هرمون التستوستيرون فِيْ الجسم.
  • وهذا فِيْ حالة انخفاض هرمون التستوستيرون نتيجة عدم كفاية عمل هذه الغدد.

تمارين لزيادة هرمون التستوستيرون فِيْ المنزل

• كل زيادة فِيْ كتلة جسم الرجل بمعدل نقطة واحدة.
  • يرتبط ارتباطًا وثيقًا بخفض مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة 2٪.
  • حيث أن الخلايا الدهنية ترفع مستوى هرمون الاستروجين، الهرمون الأنثوي، فِيْ الجسم.
  • والذي بدوره يعارض هرمون التستوستيرون ويسبب مشاكل مثل التثدي.
• تشير الأبحاث العلمية إلَّى أن تمارين رفع الأثقال والمقاومة لها تأثير قوي فِيْ بناء العضلات.
• حيث أن هناك علاقة مباشرة بين زيادة كتلة العضلات ورفع هرمون التستوستيرون.
  • تعتبر هذه التمارين من الطرق العلاجية الطبيعية لحل مشكلة انخفاض هرمون التستوستيرون فِيْ الجسم.
• ينصح العلماء والأطباء بأهمية اتباع جدول رياضي 3 أيام فِيْ الأسبوع، وممارسة تمارين المقاومة أو رفع الأثقال جولتين فِيْ اليوم.
  • طالما أن كل جولة تتضمن 5 تكرارات للتمرين.
  • مع اهمية تنويع التمارين بين تلك التي تستهدف العضلات الكبيرة وتلك التي تستهدف العضلات الصغيرة.